Hank说动感单车 篇九：练动感单车真的会蛋疼吗？

偶尔能收到骑动感单车朋友的疑问，尤其是男生，他们会很在意一个问题：我会不会骑着车，听着歌，忽然发出一声哀嚎，然后“啪嗒”一声，蛋碎了……

em……蛋碎可能夸张了点，那练习动感单车会下体疼吗？或者，会导致前列腺炎、睾丸癌之类的？

看得出来，男生都很在意蛋蛋的健康，秉承着科学、认真、严肃的态度，我们先告诉大家：练习动感单车和睾丸癌、前列腺炎之间没啥明确相关性， 哪怕你每周骑行8.5个小时或300公里，也不会造成不孕不育或勃起功能障碍，请放心骑。

在2014年7月出版的Journal of Men’s Health《男性健康杂志》上，研究人员调查了5000多名16-88岁之间的男性骑行爱好者，得出了上述结论。

至于这件事，结论也很明确：练习动感单车不会下体疼，但…可能会让你其他地方疼。

一、练习动感单车常见的3种疼痛

1. 神经疼痛

下体疼这个形容词过于宽泛，准确地进行定义，应该叫睾丸疼痛，下体被踢了一脚，或蛋蛋由于某种难以名状的原因和物体发生碰撞造成的疼痛，都可以叫下体疼。

练习动感单车对睾丸造成直接伤害的概率基本可以忽略不计，但由于坐垫挤压阴囊，姿势不对等等造成的神经疼痛，的确时有发生。

直接原因是身体和座椅之间产生压力，压力对会阴部分的神经病过度挤压，导致血流量减少，疼痛发生。

又或者穿了比较坚硬的裤子，骑行的时候与皮肤产生摩擦，也可能造成疼痛。

说得再清楚点，练习动感单车时产生的疼痛是一种神经疼痛，刺激的是阴囊外部的神经，而不是睾丸本身的损伤。

一个典型的骑行场景

当然，这种睾丸周边发生的伤害，是会让我们产生一种“下体疼”的感觉，但这和真正的睾丸损伤差别很大，必须严格地进行区分。

骑动感单车一般是前者，解决办法只需休息放松，或者温毛巾热敷就行，如果是后者，那建议直接就医。

2. 腹股沟疼痛

除了下体疼之外，另一个可能发生的疼痛是“腹股沟疼痛”，这一点踢足球的朋友体会更深。

腹股沟是一个肌肉群，连接腹部和大腿，骑动感单车主要会用到的是大腿内收肌（长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌）。

简单说就是：大腿内侧疼痛。

足球运动员腹股沟疼痛场面

这种状况的发生，一般是过于大力+快速地踩踏踏板，加上单车位置调整得不对，会在踩踏时对该部位的肌肉进行疯狂拉伸，最终导致损伤。

严重的话，甚至会产生腹股沟疝（腹股沟部位出现一个可复现的肿块），这会直接传导给睾丸，让人产生“下体疼”的感觉。

一般还伴随其他症状：

• 耻骨周围凸起、灼热、疼痛

• 腹股沟疼痛、虚弱或有压迫感

• 睾丸肿胀

腹股沟疝本身并不是很危险，但随着年龄增长，风险也会增加，还可能会导致其他更严重的疾病，所以真要是发生了，请立即看医生做检查。

3. 臀部肌肉疼痛

另一个常见的疼痛部位，其实是臀部，这可能比下体疼发生的概率更大，而且不论男女。

骑行的时候会对臀部造成一定的挤压，而且很难让臀部完全张开和伸展，所以肌肉会收紧，最终引发臀大肌疼痛。

其次是梨状肌，这块肌肉藏得很深，骑行的时候无法得到充分锻炼，肌肉之间的不平衡运动就会引发梨状肌的疼痛。

臀部肌肉示意图

这种情况在新手之中发生的频率较高，很多人臀部周围的肌肉缺乏锻炼，中等强度的刺激就可能会导致疼痛，尤其在刚开始骑行的前 3 天，这种感觉更加明显。

要是再碰上三分钟热度之火的熊熊燃烧，一上来就强度拉满…那会更疼。

不过肌肉疼痛，基本上短则 3 天，长则 1 周就能缓解。

另一种情况是没有坐在坐垫的正确位置，臀部应该坐在坐垫接近最宽的区域，坐得过于靠前，臀部两侧的肌肉会往内挤压，也会造成疼痛。

这种情况改变坐的位置就行。

二、如何避免这些问题？

其实造成上述问题最直接的原因并非动感单车，而是坐垫和姿势。

对此我们有四点建议，帮助大家远离疼痛。

1. 不要一直坐着骑行。

配适当时间的站姿骑行，让血液重新流向睾丸，可以有效避免下体疼。

一次完整的动感单车骑行训练，建议坐姿骑行与站姿骑行的时间在 3:7 或者 4:6 的比例。

此外，不要穿过度紧身的裤子，像牛仔裤这种绝对避免，最好是棉质的短裤，以减少皮肤之间，皮肤和坐垫之间的摩擦。

2. 要坐在坐垫稍微靠后接近坐垫最宽的位置。

坐垫不宜过分柔软，臀部会失去支撑，也不宜过分坚硬，避免臀部受到不必要的压迫。

或者你也可以放一块柔软的毛巾（厚布）在坐垫上，可以一定程度上减轻座椅给臀部造成的压力，当然前提一定是确保安全。

3. 选一个符合人因工程的坐垫。

好的坐垫，它会在设计上更符合人体力学，保证身体下部血流量，规避麻木、疼痛等不适反应。

比如这种坐垫中央有减压沟槽设计，就可以帮助分散会阴区域的压力及额外透气，促进血液循环流通，保持通风干爽（如下图）。

优秀的动感单车坐垫

填充材料上可以是聚氨酯弹性体，这种材料既不会过分柔软，也有一定的支撑性，贴合性更好，确保臀部能够牢牢地和坐垫贴在一起。

表面最好可以采用碳纤维材质，柔软、耐磨防刮，还能防水防汗。

4. 姿势和调节

一个标准的骑动感单车姿势应该是：

保持背部平坦，微微挺胸，头部自然向前

重心在后，不要趴在车把上

稳稳地踩住踏板 保持核心稳定，感觉到腹部肌肉的支撑

此外，我们在骑行之前，应该让坐垫和髋关节等高，车把手和坐垫等高并保持一个小臂的距离。

你可以稍微调高你的坐垫以减少臀部压力，但要注意，这时候过多的力量会聚集在你的核心，最后结果可能是臀部不疼了，但腹部会变得更疼。

当然，提前热身和运动后的拉伸也特别重要，如果可能的话，你甚至可以针对臀部肌肉做专门的训练。

三、已经开始疼了怎么办？

如果看到此文的你正在经历一次下体疼，那也有一些建议，希望可以帮到你。

1. 首先，请立即停止运动，除动感单车外，举重、深蹲等也要避免，找一个舒服的地方进行休息。

2. 用温热的毛巾进行热敷。温热的毛巾可以加快血液在生殖器官中的流动，缓解疼痛。

3. 如果可能的话，可以洗一个热水澡，在浴缸中泡20分钟左右，充分地放松，有助于舒缓疼痛部位。

4. 在紧急情况下也可以用适当地冰敷缓解疼痛。

5. 立即更换掉让你下体疼的坐垫或单车，选择一个人因工程设计更好、更舒适的。

如果上述措施都不起作用，或者你经历的是那种“碰撞式”，那还是建议你尽快去医院，咨询医生。 最后，希望大家骑动感单车的时候顺顺利利，蛋不疼，哪里都不疼。

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