居家get燃脂运动 篇十一：懒人瘦身秘籍，躺着玩手机也能瘦，赶紧来学习躺瘦法吧！

运动不足，可是又没时间去健身房，回家又被床封印无法挣脱，这可怎么办呢？今天分享几个躺着玩手机时可以做的健身锻炼方法，规律性地进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，而且动作简单更容易坚持。

侧躺抬腿

侧卧左腿伸直，微微抬起，脚尖朝前，臀外侧发力将左腿抬起，还原时注意不要碰到下方的腿，两腿保持平行。一侧20次，完成换另一侧，完成4组。

剪刀腿

身体仰卧，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁，将打开的双腿左右交叉运动，膝盖不要弯曲，像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，重复动作20次为一组，完成5组。

反向卷腹

身体仰卧，腹部收紧。屈膝抬起双腿，吸气腹部发力卷起盆骨向后翻，从而抬起臀部，让臀部离开地面，呼气放下双腿，恢复到起始位置身体其他部位要始终保持稳定，做20次，完成4组。

仰卧交替摸脚

身体平躺在地面上，臀部以上部位和地面紧贴，双腿屈膝全脚掌着地，双臂伸直手掌心朝下， 收紧核心肌群，上半身向上抬起，双臂在脚跟处触脚跟，最大化的收缩腹斜肌， 重复动作20次，完成4组。

动态臀桥

双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，20次为一组，完成4组。

腹部拉伸

俯卧在垫面，腿部完全贴紧地面，双手撑起上半身，挺胸拉伸腹部，保持均匀呼吸，保持20秒。

臀部和侧腹拉伸

仰卧，屈左膝靠近腹部。髋部向右扭转，右手放在左腿上双肩不要离开垫面，左手臂伸直。转头眼睛看左手臂方向保持一会，然后换另一侧。

掌握几个简单高效的健身技巧算是生活的必备，利用清晨或者晚上躺着玩手机的时间，挑3个动作练上几组，当自律健身融入成生活的一部分时，你将拥有一个健康的身体和全新的生活状态。

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