晨聊 篇四：跳绳，简单但不枯燥的运动 —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（4）

续上周的几篇文章。

晨聊 篇一：少年梦，当延续 ——家庭“迷你健身馆”筹建记（1）第一章：缘起日记某天收拾杂物，突然翻出少年时期的一本笔记，看到一些从杂志上手抄下来的内容。看日期脚注，手抄于1998年，距离今天已经过去了超过20年。20年是个什么概念？似乎近在眼前，又似乎远到天边。闺女这一代的孩子们应该管这种本子叫“手账”了。当年稚嫩的笔迹，笨拙的手绘，却洋溢着对”美好肉体“的向园丁阿晨| 赞187 评论201 收藏947查看详情

晨聊 篇二：一副哑铃也能练肌肉？ —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（2）篇1讲了”家庭健身馆”的由来，宏观做了介绍。本篇重点聊一聊哑铃曾有人说，一副哑铃就能练遍全身肌肉，个人认为基本靠谱。毕竟少年时有真实经历。那时候只有一副哑铃，一个拉力器，看看杂志，学点基础动作，随便练练，就练出过胸肌、背肌、臂肌、腹肌…而且健身界不是还有“无器械健身”这个分支么，人家靠自重还不是也练园丁阿晨| 赞59 评论119 收藏569查看详情

晨聊 篇三：能当晾衣架的引体架才是好支架 —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（3）前两篇文章翻看值友评价，发现多人提到：这上墙的引体架有当晾衣架的潜质，我也是这么认为的。无论从承载角度，还是外观角度，这架子绝对是能当晾衣架的一把好料。可是——如果我胆敢让它当了晾衣架，恐怕之前全力支持我健身的老婆会把我挂上去晾一晾，变成一条陈年老腊肉。作为一个“试图恢复健身的灵魂画手”，写篇1：《园丁阿晨| 赞23 评论21 收藏115查看详情

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。 — 本段文字摘抄于网络

在第一篇曾做过解释，因本人所处实际环境和时间安排，相对跑步来说，跳绳这项有氧活动更容易施展和坚持。

用App辅助数据统计

作为工科男，所有运动都希望量化记录数据。本来想买条智能跳绳来做计数。无意中搜索到一款app，安装于apple watch上，即可实现记录统计功能。刚好自己有一只一代的watch，可以告别吃灰，用来做这个专项运动。计数独立于手机工作，跳绳时并不需要带手机一起出门。回家后，数据会自动同步到手机端。

App的名字叫“YaoYao（摇摇）”，可不是约妹子的那个摇一摇。界面如下图。

统计的灵敏度可以调整。如果发现计数过快，就把灵敏度调低，反之则调高。我设置在这个位置，基本上计数就比较精准了。每跳100次，计数误差不超过5。 另外还可以设置每跳50次或100次播报提示语音，更加方便计数。

已经坚持了一个月，每晚跳1500-2000下，消耗时间基本在20-30分钟。

关于跳绳的选购

第一次随便买了款杂牌，收到后发现跳绳时容易缠绕。应该是钢丝绳太细太软导致的。便退了货，重新买了根米家有品推荐的云麦带负重款跳绳。

经米家品控的东西，虽不敢说非常精致，但比起小厂产品，肯定还是要高出一截。

配重块，放在手柄中。

带一粗一细两根包胶钢丝绳。我装上了粗的这根。

附送的透明塑料管，套在绳索中间做防磨作用。

包装内还有两个备用的红色胶条，和缠绕羽毛球拍手柄的胶条质感差不多。因手柄上已经缠绕有黑色胶条，这两个红色的就暂时用不到了。

绳索的安装也很简单，先穿过轴承孔，根据个人身高，调整好长度，多余的绳索部分用钳子剪掉，套上保护橡胶帽。

考虑到增肌减脂，我还在想要不要再入手一根负重跳绳。如下图类似，绳子重量在3-4kg。

关于跳绳的动作

跳绳其实蛮考验身体的整体协调性。手快脚慢或者手慢脚快都不行，必须同步才能不会绊到。刚开始的时候，一次连续跳不足5下，就会绊到脚停下来。现在可以连续跳200次不出错。

任何运动项目，如果长期做一个动作，势必会造成身体的适应性，一段时间后，无论是对脂肪的消耗刺激，还是对耐力的提升促进，都会效果大减。而跳绳这项运动，看起来就是简单的把一根绳子晃来晃去，但实际上还是可以有很多玩法的。下面动图列出了一些简单动作。

另外，还可以尝试后摇（反向抡绳）、双摇（跳以下，绳子摇2次）。但我目前还做不了。

在视频网站（如：优酷，爱奇艺），或者健身软件（如：Keep）里还能搜索到一些真人演示视频。当花样跳绳高手出马的时候，力量、速度、美感能达到完美的和谐。这里就不再附图了。

总结寄语

其实，简单的一项运动，坚持一天两天、一周两周、一月两月当然不算什么，但如果能坚持一年，两年… 五年… 十年… 就变得不再简单。

健身是条漫长枯燥的路，能坚持下来的都是真汉子奇女子，我错过了前四十年，希望后续的生命不再颓废。

本次序列文章暂时结束，表面是在写几个新入的器材装备，但内核是在重拾青春。