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减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

造洋饭书 03-17 15:24 关注


突然想起来,我的健身房会不会已经跑路了?

最近运动量基本是跑步和买菜,每周我也会固定做一些健身餐。如果最近呆在家里容易嘴馋,又不敢太放纵,我问过了教练,推荐 12 款减脂期也可以吃小零食。
选几个你想吃的吧!(最后当福利送)

?健身零食大礼包 
1/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?裕昌健身低脂鸡胸肉

¥59(6袋装)

蛋白质:23g/100g

能量:119kcal/100g

这个在711、全家、罗森、便利蜂都能买到,独立包装携带也特别方便,日常训练前后补充能量,或是做便当做沙拉的简单配餐都不错。
重点是鸡肉用蒸煮工艺,保留了高蛋白低脂肪,口感也不会干柴,还有原味、胡椒、辣子鸡、奥尔良四种口味(最爱辣子鸡!!!!)

2/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?裕昌鸡肉丸代餐轻食

¥64.9 (9袋)

蛋白质:19.3g/100g

能量:114kcal/100g

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?️裕昌鸡肉肠代餐轻食

¥39.8 (8袋)

蛋白质:17g/100g

能量:104kcal/100g

如果实在吃腻了鸡胸肉,可以试试裕昌的鸡肉丸和鸡肉肠,也是用鸡胸肉制作,无添加淀粉,每一份所含有的蛋白质,相当于2个鸡蛋
同样有几种不同的口味,这个当零食吃味道很不错,我也试过用来做菜,煮面的时候加一袋。

3/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?PHD巧克力蛋白派
¥220(12袋装)蛋白质:15g/60g能量:225kcal/60g碳水化合物:23g/60g

这个不便宜,不过真的蛮好吃。

四种甜品级口味——海盐焦糖、胡萝卜蛋糕、树莓、甜橙,配料使用木糖醇、牛奶蛋白、燕麦粉和乳清粉,可以迅速补充碳水和蛋白;实在馋甜食了可以吃一块,既满足又不会太高热量,四舍五入等于没吃。

4/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?杰森黑麦面包

¥29(1袋装)

蛋白质:5.2g/100g

膳食纤维:10.6g/100g

碳水化合物:34.3g/100g

我看了下这个黑麦面包有不少差评,主要是味道和大家想象中太不一样,口感不像面包倒是接近发糕,自带一种谷物发酵的微酸风味,我还蛮喜欢的,去年在哥本哈根,经常吃的 Smørrebrød明治用的就是这种面包。
纯黑麦,无添加小麦粉,GI值很低。5/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?Pic's 纯天然花生酱

¥88(1瓶装)

蛋白质:26.7g/100g

能量:580kcal/100g

不饱和脂肪:41.5g/100g

花生酱听起来很放纵,但是教练很推荐作为健身食品(前提是不可以吃太多)。
来自新西兰的婴儿辅食级花生酱,无油无盐无糖,天然的花生香,可以抹面包或者摇蛋白粉时加一勺,适量的食用花生酱,能够显著提升锻炼效果和蛋白质摄入。6/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?Grenade 蛋白能量棒

¥300(12只装)

蛋白质:23.2g/60g

能量:214kcal/60g

膳食纤维:6.7g/60g

撸铁人群应该都吃过蛋白棒,大部分口感都不好,太甜太腻还粘牙……

这款英国的蛋白能量棒,有11种口味,比一般能量棒更小巧,每60g就含有25g的酪蛋白酸钙、乳清蛋白以及牛奶蛋白。营养配比非常适合撸铁蹲腿这种爆发训练后及时补充能量和蛋白。

7/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?Rice-up 糙米脆片

¥14.8(1袋)

蛋白质:9.2g/100g

碳水化合物:72g/100g

黑米、南瓜籽、黎麦、奇亚籽、荞麦、栗米,纯谷物压制,无其他添加,口感酥脆,有自然的清甜谷香。

不含麸质、乳糖、蛋类,对过敏体质非常友好,轻度碳水提供足够饱腹感,掰碎了还可以直接泡牛奶拌酸奶。

8/12

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?光明如实酸奶

¥84.9(12杯装)

蛋白质:9g/100g

糖:0g/100g

这个不用多介绍了,是我最常买的酸奶牌子。
总之发酵型酸奶才适合减脂,配料表越少越好,btw现在逛超市,觉得很需要把真实的酸奶和风味发酵乳分开摆放!9/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?乐纯代餐奶昔

¥149(6杯装)

蛋白质:16.3g/50g

能量:159kcal/50g

膳食纤维:7.8g/50g

我去年试过代餐果汁,个人感觉对戒糖戒油很有效,缺点是饱腹感很低,要真能扛过去才有效。
乐纯新出的代餐奶昔,口味更多,还添加了黑花青素、牛磺酸、DHA海藻油,让身体更有精力,热量只有正餐的一半,还能提供4个小时的长效饱腹感。

10/12

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

?果仁魔方混合干果

¥99(1桶装)

坚果中的优质脂肪对修复训练中损伤肌肉和骨骼都有重要作用,还可以降低低密度胆固醇的浓度,提升睾酮含量让力量训练更出色。

好吃是真的好吃,每天一小把就好,吃多也会胖。

11/12

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☕️三顿半超即溶精品咖啡

¥289(36颗装)

三顿半我安利给很多朋友了,只要将迷你杯中的咖啡粉倒入任意温度的水或牛奶,瞬间可以自制一杯好咖啡。
随身带,运动前做一杯,效果和氮泵一样,让中枢神经兴奋起来,还能减缓碳水的吸收,提高运动中的能量和脂肪消耗。

12/12

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?Oatly 燕麦奶

¥48(一升装)

钙:120mg/100g

脂肪:1.5g/100g

膳食纤维:1g/100g

这个我在微博小红书都推荐过,最早是给乳糖不耐人群喝的植物奶,无糖添加,最大程度保留膳食纤维,但因为太好喝而大红,除了贵点没有别的缺点。

蓝盒是普通版,灰盒是咖啡师版,加一个三顿版做成冰拿铁,不输咖啡店的味道。

减肥种草bot:健身教练说这些零食可以吃!

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