减肥种草bot：健身教练说这些零食可以吃！

突然想起来，我的健身房会不会已经跑路了？

最近运动量基本是跑步和买菜，每周我也会固定做一些健身餐。如果最近呆在家里容易嘴馋，又不敢太放纵，我问过了教练，推荐 12 款减脂期也可以吃小零食。
选几个你想吃的吧！（最后当福利送）

?健身零食大礼包
1/12

?裕昌健身低脂鸡胸肉

￥59（6袋装）

蛋白质：23g/100g

能量：119kcal/100g

这个在711、全家、罗森、便利蜂都能买到，独立包装携带也特别方便，日常训练前后补充能量，或是做便当做沙拉的简单配餐都不错。
重点是鸡肉用蒸煮工艺，保留了高蛋白低脂肪，口感也不会干柴，还有原味、胡椒、辣子鸡、奥尔良四种口味（最爱辣子鸡!!!!）

2/12

?裕昌鸡肉丸代餐轻食

￥64.9 (9袋)

蛋白质：19.3g/100g

能量：114kcal/100g

?️裕昌鸡肉肠代餐轻食

￥39.8 (8袋)

蛋白质：17g/100g

能量：104kcal/100g

如果实在吃腻了鸡胸肉，可以试试裕昌的鸡肉丸和鸡肉肠，也是用鸡胸肉制作，无添加淀粉，每一份所含有的蛋白质，相当于2个鸡蛋。
同样有几种不同的口味，这个当零食吃味道很不错，我也试过用来做菜，煮面的时候加一袋。

3/12

?PHD巧克力蛋白派
￥220（12袋装）蛋白质：15g/60g能量：225kcal/60g碳水化合物：23g/60g

这个不便宜，不过真的蛮好吃。

四种甜品级口味——海盐焦糖、胡萝卜蛋糕、树莓、甜橙，配料使用木糖醇、牛奶蛋白、燕麦粉和乳清粉，可以迅速补充碳水和蛋白；实在馋甜食了可以吃一块，既满足又不会太高热量，四舍五入等于没吃。

4/12

?杰森黑麦面包

￥29（1袋装）

蛋白质：5.2g/100g

膳食纤维：10.6g/100g

碳水化合物：34.3g/100g

我看了下这个黑麦面包有不少差评，主要是味道和大家想象中太不一样，口感不像面包倒是接近发糕，自带一种谷物发酵的微酸风味，我还蛮喜欢的，去年在哥本哈根，经常吃的 Smørrebrød 三明治用的就是这种面包。
纯黑麦，无添加小麦粉，GI值很低。5/12

?Pic's 纯天然花生酱

￥88（1瓶装）

蛋白质：26.7g/100g

能量：580kcal/100g

不饱和脂肪：41.5g/100g

花生酱听起来很放纵，但是教练很推荐作为健身食品（前提是不可以吃太多）。
来自新西兰的婴儿辅食级花生酱，无油无盐无糖，天然的花生香，可以抹面包或者摇蛋白粉时加一勺，适量的食用花生酱，能够显著提升锻炼效果和蛋白质摄入。6/12

?Grenade 蛋白能量棒

￥300（12只装）

蛋白质：23.2g/60g

能量：214kcal/60g

膳食纤维：6.7g/60g

撸铁人群应该都吃过蛋白棒，大部分口感都不好，太甜太腻还粘牙……

这款英国的蛋白能量棒，有11种口味，比一般能量棒更小巧，每60g就含有25g的酪蛋白酸钙、乳清蛋白以及牛奶蛋白。营养配比非常适合撸铁蹲腿这种爆发训练后及时补充能量和蛋白。

7/12

?Rice-up 糙米脆片

￥14.8（1袋）

蛋白质：9.2g/100g

碳水化合物：72g/100g

黑米、南瓜籽、黎麦、奇亚籽、荞麦、栗米，纯谷物压制，无其他添加，口感酥脆，有自然的清甜谷香。

不含麸质、乳糖、蛋类，对过敏体质非常友好，轻度碳水提供足够饱腹感，掰碎了还可以直接泡牛奶拌酸奶。

8/12

?光明如实酸奶

￥84.9（12杯装）

蛋白质：9g/100g

糖：0g/100g

这个不用多介绍了，是我最常买的酸奶牌子。
总之发酵型酸奶才适合减脂，配料表越少越好，btw现在逛超市，觉得很需要把真实的酸奶和风味发酵乳分开摆放！9/12

?乐纯代餐奶昔

￥149（6杯装）

蛋白质：16.3g/50g

能量：159kcal/50g

膳食纤维：7.8g/50g

我去年试过代餐果汁，个人感觉对戒糖戒油很有效，缺点是饱腹感很低，要真能扛过去才有效。
乐纯新出的代餐奶昔，口味更多，还添加了黑花青素、牛磺酸、DHA海藻油，让身体更有精力，热量只有正餐的一半，还能提供4个小时的长效饱腹感。

10/12

?果仁魔方混合干果

￥99（1桶装）

坚果中的优质脂肪对修复训练中损伤肌肉和骨骼都有重要作用，还可以降低低密度胆固醇的浓度，提升睾酮含量让力量训练更出色。

好吃是真的好吃，每天一小把就好，吃多也会胖。

11/12

☕️三顿半超即溶精品咖啡

￥289（36颗装）

三顿半我安利给很多朋友了，只要将迷你杯中的咖啡粉倒入任意温度的水或牛奶，瞬间可以自制一杯好咖啡。
随身带，运动前做一杯，效果和氮泵一样，让中枢神经兴奋起来，还能减缓碳水的吸收，提高运动中的能量和脂肪消耗。

12/12

?Oatly 燕麦奶

￥48（一升装）

钙：120mg/100g

脂肪：1.5g/100g

膳食纤维：1g/100g

这个我在微博小红书都推荐过，最早是给乳糖不耐人群喝的植物奶，无糖添加，最大程度保留膳食纤维，但因为太好喝而大红，除了贵点没有别的缺点。

蓝盒是普通版，灰盒是咖啡师版，加一个三顿版做成冰拿铁，不输咖啡店的味道。