新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条

值鞋控 08-05 18:13 关注

骑上我心爱的小电动,再也不怕堵车~10月21日-11月20日,参加#骑上我心爱的小电动#征稿活动,赢取最高1000元购车基金!>点击了解更多活动详情<

在全身塑形过程当中,臀部是非常重要的一个部位,对于女生来说饱满的翘臀和紧致的臀腿线,会帮助自己修饰整个身材线条,更重要的是提升气质,看起来更加的年轻、有活力。


  

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


一、练臀不能不练腿

不过在整个臀腿训练过程当中,我们总是想如何练出翘臀,忽略了腿。想要让自己的整个下肢变得非常的完美,臀腿协调发展才是最重要的,对于很多女生来说,往往都想要只练臀不练腿,但这样练出来的效果肯定不会特别完美。饱满的翘臀会让腿显得修长,而修长紧致的双腿会显得臀部更加的挺翘。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


二、如何协调我们的臀腿发展呢?

首先我们要做的就是燃烧脂肪,因为臀部和大腿是特别容易堆积脂肪的部位,所以当我们的体脂率比较高的时候,我们这两个部位的脂肪也会变得很多。一定要通过锻炼和饮食来控制自己的体脂率,然后就是对身体进行针对性的训练,当我们的体脂率下降的时候,我们就会根据自己的身体情况,针对臀部和腿部进行一系列的训练,来提升完美的臀腿线条。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


那么今天我们就来给各位分享几组针对于臀腿的训练方式,当然前提一定是自己的体脂率降下来,我们才能进行这一系列的针对性动作。

动作一仰卧臀桥髋关节外展

我们躺在瑜伽垫上面,保证上半身贴紧地面,双手自然放在身体两侧,保证头部和上背部,贴紧地面的同时,我们挺起下半身,双腿分开,双脚踩在地面上。

随后我们靠着臀部的力量将双腿向外展,具体幅度如图所示,然后我们在还原还原的时候注意臀部,不要贴实地面

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条

动作二侧卧抬腿

我们侧卧在瑜伽垫上,用手臂支撑身体位于上侧的腿伸直抬起。

保证身体稳定,用臀部的力量将位于上侧的腿向上抬,到达顶点稍作停留,然后再还原,还原的时候要注意脚不要碰到地面。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


动作三侧弓步

我们双腿分开站立比肩宽一些,然后我们挺直腰背收紧肚子。

双手自然放在胸前,随后我们向身体的一侧下压下,压到另外一侧的腿伸直即可,然后我们在还原换另外一条腿做同样的动作。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


动作四跪姿后抬腿

我们跪在瑜伽垫上面,双手撑住身体,单腿微微抬起。

随后保证身体,其他的部位固定不动,然后将一条腿向上抬起,具体幅度如图所示,到达顶点稍作停留,然后我们再慢慢的还原。

在做这套动作的时候要保证身体,其他部位要稳定不要晃动。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


动作五跪姿侧抬腿

跪在瑜伽垫上面,手撑住身体,单膝跪地。

另外一条腿向侧边伸直,随后我们靠着臀腿的力量将这条腿向上抬。

还原的时候脚不要落到地面,在做这个动作的时候保证身体稳定。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


动作六宽距深蹲加后撤箭步蹲

挺直腰背收紧肚子,双腿分开站立约两倍肩宽即可

随后我们做一个深蹲的动作,起身之后我们将一条腿向侧后方后侧,然后再顺势做一个下蹲的动作,下蹲的时候要注意位于后侧的腿膝盖不要碰到地面

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条


动作七仰卧后抬腿

趴在瑜伽垫上面,保证上半身贴紧瑜伽垫,双腿自然向后伸直。

随后我们靠着臀部的力量向上抬起双腿,尽可能的抬高,到达顶点稍作停留,然后再还原。

臀腿协调发展最重要,居家徒手训练臀腿,也能练出紧致线条



编辑:dlc

未经授权,不得转载

展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金
全部评论 (4)
大青蛙
0
08-19 02:35

收藏了,被封在家正好[赞一个]

AJLee
0
08-11 21:29
yj124: 这能有用还要健身房干嘛?在家徒手什么的只能是活动筋骨 1

按你说的还不如去做苦力

yj124
0
08-08 14:06

这能有用还要健身房干嘛?在家徒手什么的只能是活动筋骨

交个朋友好吗
0
08-05 23:40

只有收藏,没有评论。我来了。

打开App,查看更多好文和评论
值得买爆款低价
双11爆款商品抄底,APP内抢购!
值得买爆款低价

市场价
值得买双11价
文中商品
运动器材促销活动
双11预售、促销活动:天猫精选 Life Fitness 年终大促
双11预售、促销活动:天猫精选 Life Fitness 年终大促
部分器材前2小时付尾款返现1000元
天猫精选 10-22
0 95%
最新运动器材优惠
KANSOON 凯速 JMQ003 按摩筋膜枪
KANSOON 凯速 JMQ003 按摩筋膜枪

释放酸痛 唤醒肌肉活力

199元包邮(需用券)
京东 12:58
0 0
移动专享: ADKING PG20191211 计数跳绳
移动专享: ADKING PG20191211 计数跳绳

计数更精准

19元包邮(2人拼购,需用券)
京东 10:46
0 67%
双11预售:DECATHLON FICQ 8501774 智能家用划船机
双11预售:DECATHLON FICQ 8501774 智能家用划船机

淘宝好评率96% 比上次发布低9%

2399.9元包邮(需定金,1日付尾款)
天猫精选 09:52
0 0
双11预售:DECATHLON 迪卡侬 FICQ 1745561 椭圆机
双11预售:DECATHLON 迪卡侬 FICQ 1745561 椭圆机

淘宝好评率96% 运动必备

2399.9元包邮(需定金,1日付尾款)
天猫精选 09:51
0 0
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
社区主页 文章详情
18
184
4
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索