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年龄越大,越应该少睡,是真的吗?

每夜好眠 08-06 10:24 关注

现实生活中,我们很容易发现,年龄越大睡觉时间越少,比如清晨我们看到打太极的人,多数为老年人,公园里也一样。

那么真的是年龄越大,需要的睡眠时间就越少吗?

错!


以前老年人比年轻人少睡一段时间,身体仍旧能正常运转,但睡眠研究专家发现实则不然。成年人需要每天都睡眠7.5-8小时才可以让功能处于最佳状态,这是不论年龄大小的。因此我们会发现老年人虽然晚间睡的时间短,但会选择午睡的形式来弥补夜间睡眠的不足。

所以并不是说,年龄越大,身体所需的睡眠时间就少。


那么影响老年人睡眠时间的因素有哪些呢?

01

入睡需要的时间更长

睡眠等待时间,即入睡所需要的时间,会随着年龄从20岁平均16分钟逐渐增加到60岁的18分钟,不过这种变化很小,并且是持续性的慢变化。

02

夜里睡的更少

老年人虽然比年轻人更早入睡,但他们实际上的睡眠时间是少于青年人的。在20岁时,人们的睡眠时间一般在7.5小时左右,而当进入60岁时,睡眠时间会变成6.2小时左右。


03

夜里醒来的次数增加

衡量睡眠的持续性可以用第一次入睡后到醒来的时间长度来衡量,这被称为首次入眠苏醒。一般当人们入睡后会在夜里短暂醒来多次,20岁的首次入眠苏醒在18分钟左右,到60岁会增加到44分钟。

那么这些现象又是什么原因导致的呢?

对于这方面的研究,一方面可能是因为在迈向老年时,大脑中的褪黑素分泌大幅下降,夜里体温的下降幅度和生长激素分泌减小等原因使老年人入睡所需时间更长;另一方面身体上的慢性疾病也是影响苏醒时间变化的因素。

因此,我们要正确认识睡眠与年龄增长

所以小眠有3点建议:

1

尽可能获得足够的睡眠

任何时候都要保证充足的睡眠,这是人体的必要生理活动:如果身体健康,并且时间充足,那么就更应该获得身体所需的全部或大部分睡眠。

2

一些下降是自然的

年龄的增长会减少夜间睡眠的时长,但这也是一种提醒,让自己投入更多努力达到理想睡眠。

3

积极锻炼

拥有健康的体魄和良好的睡眠习惯可以减小睡眠的变化,虽然不能像年轻人很快入睡,但总整体来看,依然可以感觉到和以前的自己一样。

·最后,愿你每晚都有好眠



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