新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

值鞋控 20-12-04 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。

其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次30分钟以上,这样可以更多的消耗脂肪。

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡

大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请不要暴饮暴食。

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。

练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

给小伙伴们分享9个简单粗暴的虐腹动作,周末撸一发,腹肌虐的嗷嗷叫!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解:

动作1

坐姿收腿

10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作2

仰卧单脚直腿卷腹

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作4

仰卧左右交替体侧屈

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作5

侧卧并腿两头起

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作6

坐姿左右转体

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作7

平板支撑左右点髋

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作8

仰卧交替卷腹

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

动作9

侧身支撑转体

左右各10-20次

腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了

未经授权,不得转载

展开阅读全文

打开App,享最佳阅读体验
全部评论 (9)
无聊喝多
8
2020-12-04

我看完觉得,我的腹肌已经锻炼了

tuper
3
2020-12-04

偏酸体质是伪命题吧…动作倒是还不错,我每次练腹直肌就是仰卧屈膝收腿加V字屈膝收腿

edcat
2
2020-12-04
无聊喝多: 我看完觉得,我的腹肌已经锻炼了 1

我也是这个感觉[惊喜]

大米科技ceo
2
2020-12-04

关键还是您太胖

芦浩
0
2020-12-07

健身垫睡觉真舒服[高兴]

ykomk1985
0
2020-12-06

看到什么酸碱体质就没兴趣看下去了

旋转的蒙太奇
0
2020-12-04
tuper: 偏酸体质是伪命题吧…动作倒是还不错,我每次练腹直肌就是仰卧屈膝收腿加V字屈膝收腿 1

你的前半句完全就是我想说的

旋转的蒙太奇
0
2020-12-04

“保持身体酸碱平衡”,酸碱平衡就是伪科学,后面动作还不错

only就是only
0
2020-12-04

推荐的方式腹直肌太少,腹斜肌太多,也没有负重训练。新手直接拿来练,不太合适

打开App,查看更多好文和评论
运动户外优惠领券
优惠券码:天猫 puma官方店 满1000元-300元店铺优惠券03/05-03/08
优惠券码:天猫 puma官方店 满1000元-300元店铺优惠券03/05-03/08

1元抢1000-300元店铺券

免费领取

优惠券码:天猫 Dickies官方旗舰店满800元-400元店铺优惠券03/05-03/08
优惠券码:天猫 Dickies官方旗舰店满800元-400元店铺优惠券03/05-03/08

1元抢800-400元店铺券

免费领取

查看更多可领优惠券
运动户外促销活动
今年力度新低!匹克“态极”再次降到100+元!
今年力度新低!匹克“态极”再次降到100+元!

必看活动

多时段限时5折
天猫精选 03-05
52 28%
促销活动:天猫 saucony官方旗舰店 3.8惊喜好价
促销活动:天猫 saucony官方旗舰店 3.8惊喜好价
预售低至4折起,叠券满1000-300元
天猫精选 03-05
9 50%
查看更多促销活动
最新运动户外优惠
J.ZAO 京东京造 MRH3202 磁阻划船机
J.ZAO 京东京造 MRH3202 磁阻划船机

商品好评率96% 近30日已发布新低

1199元包邮
京东 20:11
0 0
PUMA 彪马 583604 男装运动套装(上衣+裤子)
PUMA 彪马 583604 男装运动套装(上衣+裤子)

复古有型 宽松舒适

369元包邮(需用券)
唯品会 20:06
0 0
值友专享:The North Face 北面 4U5F 男款冲锋衣
值友专享:The North Face 北面 4U5F 男款冲锋衣

值友专享

658元包邮(需用券)
京东 18:44
1 0
THE NORTH FACE 北面 49ER 男款软壳外套
THE NORTH FACE 北面 49ER 男款软壳外套

户外服饰热度Top1 防泼水处理的Wind Wall科技

477元包邮(需用券)
天猫精选 16:53
4 56%
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
20
286
9
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索