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打工人,你的颈椎还好吗?上班族多款必备护颈好物及护颈技巧分享

mars208 20-12-01 关注

创作立场声明:关注工作学习健康,分享一下护颈知识、护颈好物~~

Hi,大家吼,我mars又来了~~~作为打工人,更要关爱自己颈部健康,此次今天就来聊聊颈椎的那些事,分享一些护颈好物和护颈小技巧。

在办公室待久了的小伙伴,想必经常能听到同事抱怨颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻等等身体不适,这其实大都是坐姿不正确,加之久坐造成的,长此以往,这些情况只会随之加重,最终导致颈椎出现问题,久坐伤身、久坐成病就是这么来的。

打工人,你的颈椎还好吗?上班族多款必备护颈好物及护颈技巧分享

今天,楼主就来聊聊坐姿和颈椎的那些事,分享一些上班族必备的护颈好物和放松颈部小技巧,防患于未然,关爱颈部健康,让久坐的不适远离我们。

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姿势与颈椎的那些事

颈椎是连接头部与脊椎的桥梁,在人体结构中有重要作用,但人们如果在工作、学习以及娱乐时,长时间采用一个错误的姿势,就会不知不觉间给颈椎旁的肌肉、韧带、关节等带来日积月累的积累性损伤,导致颈椎病发生。

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依据人体生理学,人的脊柱并非完全竖直,而是存在4处生理弯曲,分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎在自然状态下会有生理性前凸,如果过分前探或前倾低头,颈部肌肉就会处于紧张状态,长时间如此,不仅会导致肌肉韧带损伤,更严重的是会导致颈椎生理曲度变直

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欧洲脊柱协会有研究,当一个人的头部重约5kg,当前倾看手机、电脑显示器等电子设备时,通常呈60°角,由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受27kg以上的重量。长此以往,严重后果就可想而知了。

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不仅是看手机,在我们日常使用电脑时,同样面临这样的问题。若是电脑屏幕高度不当,会让我们不由自主的采用弯腰低头、眼睛斜看电脑的错误姿势,加上久坐不起,颈椎僵硬、疼痛乃至病变就是必然结果了

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这其中有很大一部分是由于座椅不适合、电脑显示器放置高度过低导致的。座椅高度无法调整、靠背对于腰部支撑不够会导致坐姿不正确。而显示器过低的高度(普通显示器和笔记本显示屏大都如此),则会让你不自自主的低头探视,这就和低头看手机是一样的,导致的最终结果不言而喻。

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从上面就=能看出正确的坐姿很重要,要抬头挺胸、眼睛平视或稍向下看着屏幕。国际人机工程学会( International Ergonomics Association,简称IEA)的《ergonomic checkpoint》里面就关于办公环境人体工学示例图,在下图能够看出,它是建议膝关节、臀部、手肘三个关节部位呈90度左右的坐姿。此外,显示器应与眼睛保持在同一水平面(视角以平视到15度上下)

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这就需要你将显示屏、座椅的高度调整到一个合适的状态,以保证自己的姿势正确,让自己的颈椎处于正常受力的舒适状态。

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下面楼主分享一些护颈好物和放松颈部小技巧,软硬结合,彻底让你和颈椎病说“拜拜”。

护颈好物分享

1、人体工学枕头

先从枕头说起,毕竟是“头等大事”,很多人容易忽视枕头的重要性,觉着随便买个就好,其实不然。不良的生活、工作习惯很容易就造成颈椎问题,而枕头不合适,不但影响休息,同样会引起或加剧颈椎问题。反之,却是可以有效缓解颈椎不适的,一款舒适的好枕头就是对颈椎最好的呵护。

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关于舒适枕头的文章,楼主之前也写过,感兴趣的可以关注我,翻看之前的文章。

这里简单讲一下枕头合适与否,要看这几点。

首先,能维持颈椎正常的生理曲度。过高、过低的枕头,都会对颈部造成额外负担,以能够维持颈椎正常的生理曲度为宜。侧睡时,需要有支撑的高枕头,高度应该和一侧肩等高;仰睡时,枕头就要稍低一点,高度和自己的拳高差不多。

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其次,大小要合适。成年人的枕头长度应在40~60cm之间,70cm以上的对头部左右包覆感更明显、更舒适。宽度最好不要小于30 厘米,以确保睡觉时头和颈都能枕到,以支撑颈椎。

再有两点,一是软硬适中的枕头支撑足够且柔软,这样才能无缝契合头、颈部弧度,给与适合的承托,达到放松颈部的效果;二是枕头透气性要好,睡起来能时刻保持头部干爽与舒适。

楼主有睡过多款枕头,进口乳胶枕、慢回弹记忆棉枕、软管快眠枕以及羽绒枕。在大小、枕高和人体工学设计上各有不同,支撑性也是各有不同。

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这些枕头中,个人感觉乳胶枕、记忆棉枕承托力不错,适合颈椎不太好的人群使用,但要注意其外形上的人体工学设计,用以增强颈部或侧卧时头部支撑;软管枕虽说是名字中有软字,但它依旧是这4种材质中睡感最硬的,喜欢硬枕的可以选择,但枕头的大小和设计要科学(楼主这个有点小了)。羽绒枕是星级酒店里标配的枕头,一般会有高、低枕可选,这个要看用料(填充羽绒是否良心)和设计(人体工学设计)了。用料考究、设计科学的羽绒枕也是非常舒适的。

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对于经常面对电脑的小伙伴来说,其实一个舒适的办公、学习环境更为重要。那下面接着分享一些在日常工作学习中可以用到的护颈好物。

2、多功能显示器增高架

之前文中说了,很多普通显示器和笔记本显示屏的高度大都较低,且无法调节,会让使用者不自自主的弯腰低头探视,进而导致颈椎压力过大,容易积劳损伤。

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屏幕高度过低,对笔记本而言尤为明显,这点对于经常带笔记本电脑回家办公、加班的媳妇来说感受颇深,时间短了还好,时间一久确实感觉吃不消,那怕是升降桌和工学椅用着。看看下面的图就能知道了。

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于是想到了添加屏幕增高架是个不错的解决办法。看了一圈,发现一款非常实用的多功能显示器增高架。本意是选一个高度合理的增高桌,选购的时候发现了这一款带暖风机功能的桌子,暖风高、低两档可调,更带有负离子风、180度广角可以调整风向,旁边还可以无线充电,一机多用,解决不少桌面痛点问题,算是新挖掘的宝贝。

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先来看看它的显示器增高支架功能,它的水平大小为50*21cm,15英寸笔记本电脑、常规显示器底座都能轻松放下。笔记本电脑的显示屏高度最低,采用高档,装上4个支脚。将笔记本放上去后,10cm左右的增高让笔记本显示屏的高度正合适,媳妇表示很满意。

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在站立式办公时,笔记本显示屏高度过低的bug十分凸显,用上这款舒乐氏手暖桌后,会有很大的改善,再配合调整屏幕开合角度,也能有不错的办公视角。

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上面说了,显示器增高支架只是它的功能之一,护颈也只是它的健康属性。此外,它还具有无线充电功能,告别桌面上乱糟糟的充电线,一放即充,清爽的桌面让工作学习起来能有个好心情。

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4个支脚将主机支起来,给底部的双风扇留出足够的空气循环空间,同时也可以当做收纳空间使用,比如可以将键盘放在主机底部,给桌面留出更多空间。手暖桌共有28道风口,180度的广角暖风,可上下调节出风方向,两档可调的柔和暖风覆盖面积还是比较大的,双手和上半身都能暖暖的,但是又不会直吹到脸上,告别脸部干燥。

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它的额定功率为500W,根据官方介绍,采用的PTC发热片可3秒速热,1分钟加热至30度,冬天敲键盘的手又活了过来,码字再也不会感到冻手啦,鼠标键盘也不会冷冰冰的。整机采用旋钮控制,一档自然风,二、三档是热风;边有冷暖风等状态的实时显示,操作简单明了。值得一提的是它采用了负离子技术,吹风自带负离子,可有效缓解长时间久坐电脑前,憋闷头晕的情况,清新空气,提神醒脑。

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至于安全方面,舒乐氏暖风机采用ABS防火阻燃材料,自带倾倒断电措施(底座与地面角度大于30度将自动断电功能),确保使用安全。

3、可折叠读书架

读书架也是楼主推荐护颈好物之一,现在很多人在学习时,看书姿势不对,低头猫腰是常有的,时间长了,近视、驼背、颈椎病等毛病就来了。读书架可以调整看书时的姿势,让眼睛保持同书本之间的距离,同时平时阅读,无需过分低头,让颈椎处于一个相对放松的状态。还有一好处,就是把书架起后,双手无需压住书页,可以腾出手来做其他事情,例如在查阅书本资料时,还能方便的用电脑办公。想当初楼主就是这样被种草的。

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入手的这款是韩国SYSMAX MYROOM可折叠木质阅读书架,主体为厚实的模板材质,没有任何异味,背面是带有回弹功能的蓝灰色支架,平时可折叠起来,便于存放或携带。

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支架撑开后,有13个档位可调节,让不同的用户都能找到一个舒适的阅读姿势。支架的塑料件挺厚实,在使用中完全不用担心书本或是笔记本电脑过沉而压坏支架。

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这款读书架底部挡板采用一键式锁扣设计,自带了2个强力弹簧夹,辞海厚薄的书籍都能轻松夹住,免于用手压页,腾出双手做些别的事情。

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楼主入手的是M号,三围约是W33.5*D23*H2.5cm,对于楼主来说大小适中,感觉足够用了。例如16开采用铜版纸印刷的摄影教材和32开厚本读物都能完美适用。

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共有S、M、L三种尺寸,小伙伴们按需选购即可。

4、人体工学椅

对于舒适的座椅,楼主也是孜孜不倦追求了好多年,上过升降座椅、人体工学腰靠,但都是将就一下,从座椅高度的调节,到坐深,再到对腰部的支撑,一直没有感觉特别合适的。

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后来,上手的黑白调人体工学座椅,椅身多出可调,坐上去贴合、支撑也还不错,扶手双拨片调节起来非常方便,总算是感受到了人体工学椅的舒适,这一年多来一直用的都是它。

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最近,趁着双11入手了一套座椅,给媳妇自家用,选着的是网易严选的,也是看其口碑挺好,也多少有中了老罗的毒。椅子到手之后,还真别说网易严选的这款多功能人体工学椅(升级版)确实很超值,可以说是千元价位首选。

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能看出网易严选这款人体工学椅采用了新型尼龙特网,透气好,久坐不闷热,坐上去后还有一定的包裹性,比较舒适,而且支撑性非常好,头枕上下6.5cm可调,支持身高150~190cm的用户都可舒适贴合颈部;腰托上下5cm调节,软性材质能舒适的抵撑起腰部。

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宽大的马鞍形座面,在边缘有弧形减压设计,可增加臀部包裹感,而座沿处弧度更大,这样能有效缓解久坐对于大腿双膝的压迫感,当然,也能看到边缘处网布下方也是添加了高密度海绵,在提供一定支撑的同时,带来更好的舒适感。

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实际坐上去后,从侧面能明显看到座面特殊设计,大腿膝关节处可较为舒适的坐成直角状态,座面确实宽大,媳妇坐上去后,左右还有不少空间。而在腰部支撑这块是最满意的,比楼主之前的那款人体工学椅对于腰部的支撑要更加清晰且舒适。

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气柱采用莱特气压杆,通过德国TüV认证,氮气防爆,如果不知道这个气压杆厉害在什么地方的,也不要紧,可简单理解为它品质像“汽车中的沃尔沃”,经久耐用。右侧扳动手柄,可直接轻松调节坐高。

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左右扶手,上下以及前后可调。扶手表面为软性材质,具有一定弹性,较为舒适。

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重力自适应底盘,可根据使用者体重,自动调整后仰弹力。其实比较惊喜的是网易严选为这款人体工学椅增加了躺舒宝配件,能够瞬间变成午休神器。工作学习累了,可小憩片刻恢复精力。

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总的来说,个人感觉这款人体工学椅在舒适性和支撑性上都有着不错的表现。对于千元价位来说,有着很强的性价比。

5、电动升降桌

对于不得不久坐的996打工人来说,为了缓解久坐的慢性伤害,除了保持正确的坐姿,缓解颈椎、腰椎高应力,更重要的是定时起身活动一下,舒展一下筋骨。此外,还可采用站立办公来交替一下,这个在美国 OSHA(职业安全与健康管理局)等多个健康机构的建议中都有提及。

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站立式办公最早流行于欧美,尤其是一些硅谷的互联网公司,近几年才开始流行到国内。一些研究中表明,站立式办公能有效减少脊柱疾病发生,站立还能提高分解脂肪能力,减少肥胖。同时,这种工作方式还有改善血液流通,提高工作效率的效果。在一些互联网公司、高科技企业,就已配备了站立式办公桌。这对于那些经常需要伏案工作的人们来说,简直就是身体的大救星。

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之前有提到过,今年疫情的原因,媳妇在家办公、加班多了起来,上班坐到电脑前,下班后还要带电脑笔记本回家,随时做好视频开会、加班的准备,,那段日子最明显的就是,经常听到老婆抱怨肩膀特别硬,从来不落枕的她,疫情期间也落枕了2次。于是同样是双11和椅子一同入手的网易严选电动升降桌,它的双电机平稳升降,120Kg承重,71~115cm大跨度调节,一桌多用,上手体验还是很不错。其实给家中再添置一套桌椅,主要是考虑到了一是为了不和我抢电脑桌,二是天天坐到电脑前的时间太长了,久坐成病,心疼老婆打工人,你的颈椎还好吗?上班族多款必备护颈好物及护颈技巧分享 ,于是就想到了站立式办公。

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网易严选的这款站立办公电动升降桌是双电机配置,电机通过了德国TüV认证,双电机同步驱动,而桌腿采用了2mm管壁的钢管焊接制作,使其在平稳升降的同时,承重能力也是进一步提高。官方给出它的最大承重达到了120Kg(市面上不少也就只有70Kg的承重)。楼主让宝宝和媳妇坐上去,对承重能力做个简单测试,能看到上升期间,全程匀速,升起平稳,没有丝毫卡顿,显得游刃有余。

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调节高度全程数字指示,能够精确的知道当前高度。除了【∧】、【∨】来调节上下高度外,还可通过控制面板上的【1】【2】【3】【4】来预设4组高度,一键调整,这个功能就十分贴心了,一家人的使用高度都能记住,调整起来很便捷。

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这款电动升降桌高度调节范围很大,能从最低高度71cm升高到115cm,有着44cm大范围升降,对应140~185cm人群都能找到适合自己的高度。升降速度每秒3.6cm,从最低高度71cm到最高的115cm只需花费12秒。

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平日里,这张桌子主要是方便媳妇在家办公时使用,坐着写文稿、开视频会议时,配合座椅高度,调整桌面高度,将手臂调整到一个舒适的位置。

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偶尔也能客串一下宝宝上网络绘画课的课桌,虽然是他个头不高,但网易升降桌也能把桌面调整一个适合高度。同时,宽大的桌面也能够轻松摆下绘画工具,用它来上20分钟左右的网络绘画课,还挺不错,这是 入手之初所没想到的。

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如果坐的时间有些长了(一般四五十分钟),就可一键升高桌面,起身站立办公一会儿,将桌面调整到能够让肘部大概成直角的舒服高度。但是由于笔记本显示屏高度过低,站立式办公时,也会造成长时间低头,随后就入手了舒乐氏多功能手暖桌,配合使用,还挺舒适,效果好上很多。

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电动升降桌对于长期伏案、或是长期久坐已导致颈部、甚至是脊椎不适的小伙伴们还是较为推荐的。当然,站立办公也要适度,并非站得越久越好,长时间站在原地不动也损害健康,坐站交替才是王道。楼主我入手的是120*60cm规格,白色款,此外另有140*70cm规格的,配色上也还有胡桃木色桌面+黑色桌腿的可选。

6、颈部按摩仪

这两年,颈部按摩仪火了起来,经常能看到不少人的脖子上会挂上个给自己脖颈按摩一番。一款靠谱的颈椎按摩仪,确实会对缓解颈部不适、放松肌肉、促进血液循环有一定帮助。乍一看它的外形,不知道的还以为是哪个潮牌耳机, 上班干活、回家瘫着、坐飞机乘高铁 ,随时都能给颈部来个按摩。

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这种外观小巧便携的颈部按摩仪主要通过控制低频脉冲电流(1000Hz以下)的频率、波段等的变化来模拟人工按摩,刺激肌肉收缩,解除肌肉的痉挛。另外,这类产品大都还带有热敷功能。 主流品牌有SKG、脊安适、倍轻松、美国西屋等等,500元上下的价位从功能上看,还是很有性价比的。

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这里推荐两款。一款是荣耀亲选 Jeeback 脊安适颈椎按摩器,这款为3按摩头设计,电极两负一正,采用国际运动康复领域EMS智能微电技术仿真脉冲按摩,每分钟83次释放颈压力,仿真脉冲按摩可模拟出4大按摩手法,揉捏、刮痧、针灸、循环,8级力度组合试用不同人的颈部。此外,具有智能语音坐姿提醒功能,华为HiLink技术加持,APP、遥控器一键操控。

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另外一款是SKG颈椎按摩仪K5,这款要稍贵一些,采用180度浮动按摩头、4电极设计,可实现4大按摩模式,9档力度可调,机身按键、APP、小程序三种控制方式。此外,它具有95g的超轻小巧机身,配色也多,自用送人都很不错。

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放松颈部小技巧

工作学习用的护颈好物介绍了,下面分享一些放松颈部小技巧,软硬结合才是解决之道。即便坐姿很正确,也尽量不要持续坐着不动超过 40 分钟左右。过一段时间就起来走一走,活动一下筋骨,或者做一做下面几个放松舒缓一下颈、背部肌肉的动作(以下图文来自网络,侵删)。

舒缓颈椎的五个动作:

动作一:仰头望掌

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动作要领:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈

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动作要领:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗

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动作要领:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展

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动作要领:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌性。

动作五:前俯后仰

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动作要领:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

最后

以上就是楼主分享的一些护颈好物和护颈小技巧,希望对有因久坐,导致颈椎不适困扰的小伙伴们有所帮助,软硬结合,同颈椎病say“古拜”。

以上。

未经授权,不得转载

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全部评论 (63)
__SuperSkelL__
2
2020-12-07

电击式按摩仪适合杨教授用来除网瘾,按摩颈椎基本无效果。

值友7404564752
2
2020-12-02

之前看到一个小技巧:对着天空用脖子“糞”字,脖子就全活动了

飞扬不跋扈
2
2020-12-02

个人的见解,还是下班之后打打羽毛球最合适了!

graph
1
2020-12-15
飞扬不跋扈: 个人的见解,还是下班之后打打羽毛球最合适了! 1
funkyjunk: 羽毛球打多了伤膝盖 2

坐轮椅打怎么样

胡侃侃
1
2020-12-02

不错不错很好的产品

kingwen2004
0
02-27 01:11

看完价格,看着我那堆治疗颈椎的病单~直接飞到最后做操了~

一南方以南一
0
2020-12-17

感谢楼主分享。

精打细算过日子吧
0
2020-12-17
飞扬不跋扈: 个人的见解,还是下班之后打打羽毛球最合适了! 1
funkyjunk: 羽毛球打多了伤膝盖 2

跑步多了伤膝盖吗

叽里咕噜迷糊
0
2020-12-16

的确是非常实用

神仙兮兮
0
2020-12-16
飞扬不跋扈: 个人的见解,还是下班之后打打羽毛球最合适了! 1
funkyjunk: 羽毛球打多了伤膝盖 2

游泳应该不错吧。还有白天放风筝🪁,晚上看星星[笑]

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