中年男人最常见的疾病之一的脂肪肝，我是怎样通过锻炼治愈的

逛大妈看到一篇#甩掉亚健康#的征稿文章， 看这个导语我就知道，终于到轮到我上场了。看到红框框里的字了么，脂肪肝！人到中年或多或少都会有些毛病，脂肪肝就是其中非常常见的一种，小编把它放在第一写出来还是有点东西的。

【征稿活动】和亚健康说拜拜！对于身体的危险信号，你是如何「自救」的？你的身体出现过哪些健康的“危险信号”？脂肪肝、痛风、三高、肾虚、脱发、失眠……年纪变大，逐渐各种小毛小病也找上门来。聊聊你「亚健康」等那些事儿，分享你甩掉亚健康的经历吧，最高赢500元京东E卡～>点击这里查看活动详情<你的身体出现过哪些健康的“危险信号”？比如，体检报告上有没有出现过「脂肪肝」、「痛活动小小值| 赞4 评论13 收藏15查看详情

这个话题有两个重点，一个是“亚健康”在我这里就是脂肪肝，再一个是“甩掉”，紧扣这一主题，我这篇文章也会从这两个角度来写，包括：

• 没得脂肪肝的朋友提个醒：脂肪肝是个啥，对日常生活有什么影响

• 得了脂肪肝的朋友小建议：我是怎么“甩掉”这个东西的

咱也不是冲着得奖去的，就是纯粹的热爱分享而已

一、脂肪肝是什么

脂肪性肝病，简称脂肪肝，是各种原因引起的以肝细胞弥漫性脂肪变为病理特征的一种临床综合症，换句话说，肝细胞内堆积了太多的脂肪，影响了肝脏正常功能。

以上是百度对于“脂肪肝”的解释，大概意思就是说，肝脏上包裹了一层脂肪，所以就生病了。但不用过于担心，这病属于可逆性疾病，而且很多人都会得（一想到大家都一样，就莫名舒服很多），根据资料显示“全球四分之一的成年人有脂肪肝，且东西方国家患病率无明显差异”、“我国脂肪肝患病率高达27%”。

• 脂肪肝的发展
  

一般脂肪肝可以按照严重的程度进行划分，可分为轻度、中度和重度，本人最严重的时候就发展到了中度脂肪肝，这个后面再说。

1. 轻度脂肪肝：5%至32%的肝细胞有脂肪变

2. 中度脂肪肝：33%至65%的肝细胞有脂肪变

3. 重度脂肪肝：66%以上的肝细胞有脂肪变

到这里暂且还属于“可逆”脂肪肝的范畴，如果依旧不加干预和治疗的话，很容易导致肝纤维化，甚至肝硬化、肝癌的出现，闹成这样就很不好收场了。

• 脂肪肝离肝癌有多远

首先脂肪肝只是非酒精性脂肪性肝病中最轻的一种，如果任其发展，会走这样四步：

1. 非酒精性单纯性脂肪肝（脂肪肝）

2. 非酒精性脂肪性肝炎

3. 肝硬化

4. 肝癌
   

单纯脂肪肝发展为肝硬化的还是很少的，更别说肝癌了，大概0.6%-3%的人会变成肝硬化，但如果已经到了肝炎那一步，就会有15%-25%的概率变成肝硬化。

• 脂肪肝的症状

一般脂肪肝都是在体检中偶然查出来的，这是因为轻度脂肪肝多无临床症状， 最常见的就是会有疲乏感，但也不会引起太大的重视。发展到中、重度脂肪肝时，会出现类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

二、脂肪肝是因为吃太多？

这个问题，是也不是，因为脂肪肝有三种：酒精性脂肪性肝病、非酒精性脂肪性肝病以及特殊类型脂肪肝。其中以非酒精性脂肪性肝病最常见（感觉讲了一段绕口令 ）

字面意思，酒精性的基本就是酒喝多了；非酒精性的才是“营养过剩”和遗传因素。所以“大碗喝酒，大口吃肉”的后果，你懂了吧～

• 胖的人更容易得脂肪肝

身上多余的肉没地方去，只能“暂住”在肝脏里面啦，普通人有22%-33%的可能性会得非酒精性脂肪性肝病，而肥胖症则有60%-90%的可能性会得。

有的人可能想啦，那我减肥不就好啦。

但事实上，如果是通过节食减肥，并且减得过快，脂肪“燃烧”的速度超过人的代谢能力，那不仅是脂肪肝的问题，甚至可能更严重。所以提倡运动减肥啊。

• 瘦的人也会得脂肪肝嘛

会的！胖是得脂肪肝的最重要原因，但绝对不是唯一原因，喝的多、坐得久、动得少都是得脂肪肝的诱因。另外不排除一些人表面看起来很瘦，但实际上内脏脂肪比较多，这种在外表上难发觉得，更应该定期去体检哦。

三、脂肪肝的指标解读

肝功能的化验单看着挺复杂的，各项指标的名字都特别长，经过我多年的研究，这里简单讲一下要怎么看（ps.请以医生解读为准！）主要看三个指标：酶类、蛋白和胆红素。

• 酶类

常用来检测的酶类有丙氨酸氨基转移酶（ALT），天门冬氨酸氨基转移酶（AST），还有碱性磷酸酶（ALP）和γ-谷氨酰转肽酶（γ-GT）。

这是我17年的体检单，图中圈出来的地方就是肝功能的指标，当肝细胞受损之后，细胞内的ALT和AST（图中第1、2个指标）都会被释放到外周血中，引起指标升高。ALT和AST的正常值都是小于40U/L。很明显那时候我的指标虽然出现了问题，但是并不严重，属于轻度升高。

另外两个指标ALP和γ-GT的升高，常见于肝内外胆管阻塞性疾病，例如胰头癌，胆管癌，胆管结石，原发性胆汁性肝硬化，缸内胆汁淤积。急慢性病毒性肝炎，肝硬化也会导致ALP和γ-GT升高。

• 蛋白

肝脏蛋白指标，看这三个：血清总蛋白、白蛋白、球蛋白。因为肝脏细胞合成血清总蛋白和白蛋白，而分解球蛋白，所以如果肝脏出问题了，例如肝炎，肝硬化，肝癌等等，会导致血清总白蛋白和白蛋白的量下降，球蛋白反而增加，导致白蛋白与球蛋白的比例（A/G）下降，甚至倒置。

• 胆红素

对于肝脏炎症而言，间接胆红素和直接胆红素之和(总胆红素)是评价肝损重要的指标，越高往往预示肝损越重，预后越差。如果单纯为直接胆红素升高，往往提示胆管阻塞，常由胆管结石，胆管癌所致。

四、我的脂肪肝治疗过程

上面的干货补完课之后，再给大家说说我的脂肪肝是咋好的。我17年的检查指标只是稍微有些高，当时并没有引起重视，19年的时候再次检查结果就更严重了。

17年的时候BMI 26.1，19年的时候27.2，这期间反而更加胖了 。随之而来的是肝功能各项指标全面飘红，结论也从轻度-中度脂肪肝，变成了“四项指标有问题，建议复查”。

这才引起了我的重视，又去三甲医院查了下完整的肝功能（三甲拿报告单真是慢啊）医生说问题不大，没有其他肝上的毛病，就是要减减肥，多运动。

——你不给我开点药嘛？这指标看着很吓人啊。

——脂肪肝没什么特效药，你平时注意饮食，少吃点碳水，多运动，先把肥减来下。但是不能通过不吃饭减肥啊，会有反效果的。

你喝酒吗？喝的话尽早戒了。

行了，回吧。

猛男疑惑.jpg？？？

行吧，回去锻炼，正好我老婆也嫌我胖。可是天不遂人愿，在我决定运动减肥的时候，开始了那一场疫情，被关在家里几个月之后才真正的开始锻炼。一个房间被改造成了超小型健身房，购置了一台椭圆机，60公斤的哑铃和一块瑜伽垫。差不多能满足我的运动量。

这套还挺便宜的，还送了杠铃

买的迪卡侬的椭圆机，一周跑三次，一次30分钟，每次差不多350-450大卡

还有就是我年轻的时候还比较喜欢打篮球，正好离家不远的地方有一个野馆，所以下班早的话会去打一会。再配合低碳水的饮食，大概坚持了1个月晚上没有吃精细碳水，基本都是玉米、红薯，或者鸡肉沙拉这样子。

经过2、3个月的努力，目前体重已经减到了148.8斤，BMI也降到了22.7，（大半年之前27.2），在小米体脂秤上量的内脏脂肪也降到了9分（还算是健康）虽然不是特别准吧，但总归是有很大改善的。可以说是取得了阶段性的进步，后面打算节后抽个时间再去医院复查一下。

总之呢，对于脂肪肝应该要重视，最好的办法就是积极运动减肥，然后如果是比较严重的脂肪肝的话，还是要用药治疗的，就谨遵医嘱吧。千万不能通过节食哦，否则会有反效果的。一旦认真的开始减肥，会有很多正向的改变，不仅身材会变好，而且身体负担小了会觉得很轻松，更有精神，要非要说有什么缺点的话，我就觉得最近打球越来越不顺手了，以前可以凭借体重碾压，现在竟然会被撞走。所以本人痛定思痛决定开始健身的下一个目标——增肌。如有显著进步的话，有机会我再来晒一下。

就这样吧，希望大家都能早日“甩掉亚健康”，拜了个拜～