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同事电话请假:便秘出血去肛肠科!健康狂人Lucy李给职场人的“通畅”建议

Lucy轻一度 20-11-06 关注

同事来电话要请两个小时假,我看他犹犹豫豫就没细问。

等下午见面,我说你咋了。

他特别难为情的说是,嗯,是昨天晚上因为便秘,痔疮犯了,出血。

我作为一个年纪长他很多,不被当作外人的“姐姐”和工作线的直接汇报人,对他说,这事儿可大可小,你出血要是太严重,昨天晚上应该上急诊(我没有怪责他请假的意思)。他说,哎呀,就觉得不需要去医院,不想去医院,结果今天早上,还是……所以就……太尴尬了,检查上药,太太太……

我太佩服肛肠科医生了。

我建议你啊,少蹲厕所,多喝水,午饭之后别趴着睡觉出去溜达溜达,多吃蔬菜,少吃肥肉,天天吃点坚果,把可乐戒了吧。

他说,上一天班儿,到家好累哦,我就觉得晚上回家在厕所里坐着的时间是自己的。不然又是收拾屋子又是做饭,干得好干的坏,小灵儿(化名,他媳妇儿)都要说我。

我经常性的,看着手机,在厕所一坐就是40分钟。

这说多了也不合适,我只能说你可是得小心,这虽然不是大病,但是年纪轻轻多遭罪。

和同事,不好讲大道理,说多了人家也烦。

但这种二十七八岁就因为生活压力,家庭压力,饮食、运动、作息习惯导致的排便困难问题,我想可能并不少见,所以作为一个曾经的常年便秘患者,如今生物钟准时准点不受时间(早期赶飞机之类的)空间(出差等等)影响的“康复人士”,近四五年一直研究营养学、运动营养、运动方式,每天九点半睡六点起,自己常年备健康餐的“健康狂人”,说说我的小建议吧。

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1.不要因为排便痛苦使用减肥茶等促泻剂

我小时候,大概三十多年前,住平房,只能去公共厕所。我就不乐意去。所以,从小,经常是每周一排,这导致我整个二十岁的那个十年,都在服用减肥茶。的确有点效果,但是肚子疼,绞痛,而且越喝包数越多,越喝越不管用。我用十年的经验告诉你,减肥茶不能减肥,不能帮助身体形成良性的排便习惯。

至于开塞露这种东西,我也用过。尤其是生完孩子的第一年,当时和运动量、饮食结构都有关系,便秘尤其严重。母乳不能吃药怎么办呢?开塞露。亲生的老公帮我打。除了便秘,人还会莫名的焦躁。除去当时压力比较大(4个月哺乳假之后全天上班,午休挤奶,晚上带娃),现在学了这么多才能明白:还有一个重要因素。肠道菌群的紊乱。肠道菌群也叫作第二大脑,对我们的生理心理会发挥重要的影响。当然,并不是喝个益生菌酸奶就能帮助建立稳定状态的肠道菌群。以后找机会细说。

2.喝水,多喝水,但不要过量

水分是食物消化、吸收、代谢必不可少的物质,因为极其重要,没有热量和营养素的水也跻身于七大(也有说六大的)营养素之一。

我每天喝八杯水,咋就不够?

你喝的,就是不够!

《中国居民膳食指南》说的成年人,每天应该喝1500毫升至1800毫升的水,有个前提条件。

要吃够食物。你说我吃的可多了,我说的你吃的不老对的。

比如,.吃热量占比全天总热量的55%以上的主食(米面谷薯),大概400克米饭吧。

换算知道哈?不是天天顿顿吃米饭,是换着吃,但总热量要相等。比如蒸土豆山药,将它们的热量换算来吃。

这么多吗?

就是这么多!

我是个女孩子啊!

就是这么多!

这和水有关系吗?

米饭至少一半儿是水!

每天吃够主食,吃够生重500克的蔬菜,每天吃生重250克的水果,每天吃做法干净的50左右的肉。你摄入的水分,其实已经比每天“喝进去”的水要多了。

减肥不吃饭的,

靠各种炸烤类缺失水分的食物度日的,

喝各种甜饮料(包括无热量甜饮料)度日的(一些研究证明过多的糖分对肠道生态无利,而无能量或低产能的“糖”对肠道菌群也不友好)

请看清,是度日。不是说喝一瓶无糖甜饮料就便秘。

以上,都可能因为缺失水分导致粪便干燥无法排除。

那我喝水,大量喝水,但是不吃主食蔬菜水果行吗?

水,要喝的进去,也要“留得住”。适度而不过分的碳水化合物可以提高机体的水合状态,也就是增加水分留在肠道里的时间,让他们有时间去发挥作用。

那这样,我喝水,吃膳食纤维粉行吗?

蔬菜谷类里就有膳食纤维,而且水溶性脂溶性都有,又都很便宜。何必去花那个钱?

偶尔出差或者不方便购买,使用功能性的营养补充剂可以。但是长期来讲,人要吃饭才能活着。人要好好吃饭,才能好好活着。

3.适度吃好的油脂

如果你按照《中国居民膳食指南》的推荐份额进餐,至少坚持四周,便秘情况一定会有所改善,而且能减少体重。为啥四周那么久,不是明天见效?

胃肠道问题,对很多人来说,都是老胃病,老便秘。“患病”时间可能一两年,三五年。这些器官本身疾病就很难医治,更何况是“改变”肠道菌群这种堪比早秃的世界级难题。

但是日日吃,天天改,一两个月必见效。

如果你能坚持6个月,你真的可以摆脱便秘的这顶帽子。

至于痔疮,不吃辣的,刺激的,也不会再犯。

每天的油脂摄入量要在全天饮食量热量的20%左右。2000千卡X20%=400千卡。400除以9,大概等于四十多。

指南的建议是50克。

这个油脂是包括肉里的,瘦肉也有脂肪。

你将瘦肉的重量减去,就是一天还可以摄取的脂肪。我建议以原味坚果来作为脂肪补充。

缺乏油脂,常年吃素,也是便秘的高发人群。

4.给自己安排排便时间,增加身体活动时间

前者和生物钟有关。

生物钟很神奇。到点儿就来你多省事儿。把手机留在厕所外面吧,亲爱的。快去快回。

总蹲坑、坐马桶对肛门、直肠压力特别大。那里恰恰血管神经丰富。

医院里的肛肠科堪称人间炼狱,不想遭罪的办法又不难——就少看会儿手机呗。

后者和促进胃肠道蠕动,提高代谢有关。

也有方法说什么揉肚子,也管点用。但我建议增加身体整体的活动时间,特别是涉及大肌群参与的快走啊,慢跑啊,这些老调常谈的项目。

另外推荐腹式呼吸给身体做“内部按摩”。

鼻子吸气,腹部(肋骨下缘以下,不是胸腔)鼓起,口呼气,腹部出气。

出气的时候收紧核心。

很多女孩(也包括不少男hai)一说收紧核心就成了练习闭气大法。

你想象你在吹气球,吹起的时候整个腹部都在“憋着一股劲儿”而不是“憋着一口气”。

一开始,你做的可能是形式上的腹式呼吸。也就是,鼻子动了,肚子动了,但是膈肌没有动。你要想象,肋骨下缘,水平有一张布,布铺横着铺满胸腔。它随着呼吸上下浮动,鼻吸气,膈肌下沉,下腹部隆起,口呼气,膈肌上提,下腹部下沉。

练习一两周,你的呼吸模式会得到改善。

做到这一点还没完,接着想象:

下腹部的气推向脊柱,同时向左右鼓起来,也就是一口气进了“肚子”,向四周各个方向推,不仅仅是把肚皮推起来。

这样做除了帮助肠道蠕动,也对缓解腰背疼痛有点帮助。

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全部评论 (11)
Lucy轻一度
0
2020-11-21
走寸去: 痔疮手术患者在这里真心的劝各位痔疮患者及早改变不良生活习惯,该手术就手术!不要怕,这个手术是个小手术,越早做痛苦越小!我就是一开始很害怕手术,拖到后面非常严重了(导致中度贫血,又导致不宁腿综合征--这个病估计有些人都没听过),这个月6号做的手术目前屁股还痛,每天换药,上厕所拉玻璃渣那种酸爽简直不摆了!!不过跟我同一天手术的另一个大哥就好很多,他就是早手术例子。今天换药才碰到他,他已经正常生活了而且在手术后4、5天的时候他就不怎么痛(上厕所除外)。所以痔疮还是早治疗的好!然后改掉蹲厕所10分钟以上的坏习惯!痛苦就那么几天(还有止痛药可以缓解)。坚持坚持就好了! 1

多么痛的领悟啊

走寸去
0
2020-11-21

痔疮手术患者在这里真心的劝各位痔疮患者及早改变不良生活习惯,该手术就手术!不要怕,这个手术是个小手术,越早做痛苦越小!我就是一开始很害怕手术,拖到后面非常严重了(导致中度贫血,又导致不宁腿综合征--这个病估计有些人都没听过),这个月6号做的手术目前屁股还痛,每天换药,上厕所拉玻璃渣那种酸爽简直不摆了!!不过跟我同一天手术的另一个大哥就好很多,他就是早手术例子。今天换药才碰到他,他已经正常生活了而且在手术后4、5天的时候他就不怎么痛(上厕所除外)。所以痔疮还是早治疗的好!然后改掉蹲厕所10分钟以上的坏习惯!痛苦就那么几天(还有止痛药可以缓解)。坚持坚持就好了!

Lucy轻一度
0
2020-11-20
何必多情那只猫: 觉得还是运动最管用,之前我肠道蠕动很不好,还有便秘。九月份因为工作关系,每天差不多要走三万步,大概半个月后。就感觉很顺畅,吃的油大点也没事,现在没走了,就不行了,打算以后慢跑[喜极而泣] 1

注意关节哈 记得拉伸筋膜放松 增加肌力平衡训练 给膝关节增加稳定性

何必多情那只猫
0
2020-11-20

觉得还是运动最管用,之前我肠道蠕动很不好,还有便秘。九月份因为工作关系,每天差不多要走三万步,大概半个月后。就感觉很顺畅,吃的油大点也没事,现在没走了,就不行了,打算以后慢跑[喜极而泣]

Lucy轻一度
0
2020-11-17
胖胖和老师: 我已经不记得上次啥时候💩了,在想要不要开塞露上一个 1

不能整太频繁了 不然会“不整排不出”

Lucy轻一度
0
2020-11-14
值友2336682625: 关注了!我在值得吗关注的第一个人 1

谢谢读者老板 感谢你的鼓励呀

值友2336682625
0
2020-11-13

关注了!我在值得吗关注的第一个人

胖胖和老师
0
2020-11-10

我已经不记得上次啥时候💩了,在想要不要开塞露上一个

值友1733142921
0
2020-11-07

就是在厕所里看的这篇。。。。

Lucy轻一度
0
2020-11-06

是个好办法呢,适度刺激肛门可以促排便。但不建议女生尝试,有可能引起妇科交叉感染。

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