侃侃而谈 篇一百二十一：消除恼人的小肚子，拥有漂亮的巧克力腹肌， 宝藏健身up主推荐，懒人必备， 高阶版

创作立场声明：消除恼人的小肚子，拥有漂亮的巧克力腹肌， 宝藏健身up主推荐

大家好， 我是胡侃侃。

前言

很多朋友也是有不错的身材， 即便体重不大， 但是小肚子却怎么样都减不下去。

这篇我们来说说如何消除小肚子上面的赘肉， 感谢大家的一贯支持， 喜欢就点赞， 收藏， 评论。

胡侃侃的减肥历程

胡侃侃以前是个胖子， 几年前的体重一直恒定在80kg左右。 17年开始调整了运动方式， 和饮食方式， 体重开始逐步下降。 20年疫情在家里也没有长胖， 到目前一直保持在65kg以下， 并没有很轻， 也没有很重。

目前体重已经达到了目的， 就没有再做继续的减重， 只是保持正常的有氧和无氧训练。 在体重下降的过程中， 侃侃也遇到了好几个瓶颈期， 和一些减脂过程中都会遇到的问题。 本期先说说最大的一个问题， 就是减脂增肌， 但是小肚子依然不依不饶的。

跟小肚子上的肉肉说拜拜， 简单版， 两个动作

这两组动作相对简单， 日常保持练习即可。 第一个动作收紧腹部微微起身， 手触摸膝盖位置。

第二个动作，腹部收紧微微起身， 左右手分别触摸脚踝部位。

跟小肚子上的肉肉说拜拜， 跟练版， 十个动作

提膝卷腹

腹部核心收紧， 头部不要过度前倾。 控制好身体动作， 不要太快。提膝时候呼气， 还原时候吸气。 以下动作每组间休息十秒。

胯下击掌

腹部， 保持身体平衡， 控制好节奏。 注意正常呼吸即可。

小飞鸟

屈膝卷腹， 双臂在大腿两侧轻轻摆动。 同样要注意就是核心， 控制好身体， 正常呼吸。 大概十秒左右就可以感觉到腹部的燃烧了。

以下三个为燃脂动作， 按照教练的方式进行训练即可。

开合跳

对侧肘触膝

提膝下压

卷腹击掌

这一组是腹部塑形。 卷腹滚身， 同样是核心， 把所有力量都集中到腹部。 惯性不要用的太多， 会弱化腹部的锻炼效果。

反向卷腹举腿

腹部收紧， 根据自身能力来抬高双腿的高度。 这个动作主要是锻炼到下腹部位置。

俯身登山

对于体重大的朋友可以选择一个凳子， 如果觉得太简单， 可以使用标准登山步。 两个动作都需要核心。

平板支撑

直臂平板支撑， 核心收紧， 腰背平直， 不要耸肩， 同样如果觉得动作简单， 可以做标准平板支撑。

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一般都会遇到的一些问题：

减肚子必须要配合饮食吗？

答：想要减掉小肚子，三分练七分吃是最有效的方式，尽最大可能的改变饮食方式能事半功倍。

训练要坚持做几天才能够见效？

答：可以先坚持21天，用21天培养一个轻度的运动习惯，建议在开始到结束的每天记录自己的身材变化，绝对会收获不一样的自己。

肚子减下去以后还要继续做训练吗？

答：可以给自己制定周期训练，比如21天减脂训练结束了休息一周制定下一个21天为周期的训练。主要还是为了培养大家良好的运动习惯。

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总结

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全文完~~