减肥自律很重要，看我做的减肥餐，粗粮好吃，一样能瘦下来

减肥真不是简单的事，管不住嘴真是减肥没效果。好多人说大量运动是减肥的主要，其实那大错特错了，吃才是主要。看看尹正吃的减肥餐，每天固定的数量，多吃一点都不行，而且还是素食为主，你还说运动重要吗？尹正每天打卡吃直播，真的减肥成功了？没看到有大量运动吗？所以，减肥吃才是才最关键，运动才是其次。尹正的减肥之路，自律很重要，看我做的减肥餐，一样能瘦下来！

我减肥也是没有大量运动，最多是晚餐时间是快走1小时，也就是八千步左右，吃也没有和尹正那样的严格控制数量，所以减肥很慢，不过很健康。我每天自己做减肥餐，粗粮为主，南瓜和红薯、新鲜玉米、玉米面就是我的主食，菜就是各种水煮菜了。还真瘦了两公斤多。从我的经验来看，吃素菜粗粮减肥最快，数量不能太多了一次不能吃太多。

今天我做的《南瓜玉米面棒》，就是用热热南瓜泥和玉米面，再加燕麦片和少许的米饭增加黏性不散开，为了增加口感就用红枣干和黑枸杞增加自然的甜味，这样起来不是那么难吃了，一次吃两个特别的有饱腹感又耐饿，减肥期间吃最好不过了，小伙伴们需要减肥的，就这样吃主食吧。吃完没有任何负担，瘦身效果好，这可是我的经验啊！

主料：燕麦片300克、玉米粉300克、面粉100克

辅料：板栗南瓜泥300克、红枣片50克、黑枸杞干50克

做法：1、把南瓜洗洗去皮切块，如果想快点蒸熟透，就要切稍微小一些，这样蒸的时候节省时间，大约20分钟蒸好了，取出来用勺子或者料理机打成泥

2、倒进玉米面里搅拌均匀，这样热热的南瓜泥可以把玉米面烫的软和好吃

3、把提前洗净泡好的红枣干和给你枸杞干洗净，切碎（减肥的时候一定要断糖！改善口感，咱们可以用红枣、葡萄干等带甜味的天然食材，将红枣去核后切成小颗粒状。）

4、等玉米面凉一会了，再加燕麦片和面粉，红枣干、黑枸杞一起搅拌均匀（用红枣和黑枸杞干、南瓜增加天然甜味，这样吃起来没有负担了）

5、和成面团以后，盖上醒一会，如果想吃软和的一些的，可以加点酵母比较好

6、面团醒好后，取出来用手搓揉然后搓成长条，切成大小均等的小份，揉成长形的棒棒形状

7、这个自己喜欢哪个形状都行也可以搓成窝窝头形状，（搓窝窝头胚的时候，可以先将小面剂子搓圆，然后放在掌心，另一只手摁进一个小窝，再一边摁一边转，使其成形。尽量让窝深一些，表面光滑一些，这样蒸出来的窝窝头更好看）

8、把窝窝头胚放到垫了笼布的蒸笼里，然后中大火蒸制，水开后计时20分钟即可。

9、又软又甜的玉米面南瓜窝窝就好了，粗粮吃起来一点负担都没有，真是减肥的好主食。

可可的小贴士

1、玉米面粉和面粉的比例可以根据自己想要的口感来适当的调整，玉米面粉多一些口感会更硬一些，减肥期间做好玉米面和燕麦片都要多一些

2、如果喜欢吃软和的粗粮，可以加点酵母一起发酵，比较好吃软和口感特别的好。

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