生活焕新纪 篇一百二十：划船机为何能火遍居家运动圈？新手必备家用划船机选购攻略与我的运动心得分享

一、前言——风靡居家锻炼和健身房的划船机

近年来，随着生活水平的不断提高，以及前两年疫情等因素影响，大家对身体健康愈发关注。运动锻炼已经成为生活日常，运动爱好者群体逐渐壮大。楼主自己也是一名关注健康的运动爱好者，时刻关注着新潮运动方式。

不少人喜欢户外运动，夜跑慢跑、骑行登山等等，不一而足，可是受限于户外天气、场地条件和时间等因素，那种花上一天时间，潇洒随性地运动锻炼与休闲放松并不实际。毕竟大部分人不得不忙于职场工作和家庭琐事，难以获得时间自由。而且，严寒酷暑和雨雪雾霾等恶劣天气状况下，也不适合运动出行。

所以，居家锻炼或去健身房就成为了不错的选择——充分利用零碎时间，免去长距离奔波的费时费力，还能无视恶劣天气对户外运行的影响。楼主就经常利用公司午休和晚间带娃的间隙，来一场半个小时左右的运动锻炼，挥汗如雨，燃烧卡路里。

居家锻炼或去健身房必然会用到运动器械，选对运动器械非常重要。跑步机、椭圆机、动感单车等，都是不错的选择。不过，近年来，有一种新兴的运动器械——划船机出现在大家的视野里。凭借卓越性能、锻炼效果和家庭适用性，成为了运动爱好者们的钟情之选。划船机风靡全球，成为了越来越多家庭的运动器械佳选，连楼主这个严苛挑剔的人也赶了回新潮，为家里配置了划船机。

二、划船机究竟好在哪——独特优势解析

划船机到底有什么独特的优势，让它能在众多运动器械里脱颖而出呢？究其原因，楼主为大家科普一下。

（一）划船机的发展历史

划船机的历史最早可追溯到1872年，最初由美国人罗伯特·亨利发明，主要用于人们在室内进行划船训练。随着时代变迁和技术进步，划船机逐渐迭代进化，功能俱全，发展为家家户户常见的热门健身器械。

（二）划船机的锻炼效果

划船机属于有氧运动类型的综合运动，原理是在室内模拟户外水上划船的全过程动作，具有锻炼心肺、燃脂塑形、提高灵活协调性的基础效果和改善精神情绪的深层效果。

1、锻炼心肺耐力

划船机可以锻炼心肺功能，促进体内血液循环，划船运动有助于提高身体的氧气摄取和运输能力，全面增强身体机能。

2、燃脂塑形

通过高强度的有氧运动，带动腰腹、肩背、手臂、臀腿等身体主要肌肉群，起到出色的燃烧脂肪。研究表明，划船机运动1小时，平均可以消耗超过600卡路里的能量，相当于三大碗米饭或7个鸡蛋的热量，并且让主要部位肌肉收缩超过100次，塑形效果着实可观。

3、提高灵活协调性

划船机的运动涉及全身，需要全身各部位高度配合方能完成。周而复始的划船动作练习，能在日积月累中提升全身的协调性，并且提高关节活动范围和强度，柔化韧带。

4、为情绪释压减负

运动的效果并不止于身体的层面，还能激发大脑释放多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质。对于处于快节奏、高压力工作生活环境中的人们来说，有助于缓解精神压力、调节情绪，保持积极向上的健康心态。

（三）划船机的独特优势——全能高效+安全无损伤

相较于跑步机、椭圆机、动感单车等常见室内器械，划船机具有综合全能和安全无损伤的独特优势，这也是它颇受中青年运动爱好者的重要原因。

综合全能：划船机能带动腰腹、肩背、手臂、臀腿等多个部位，锻炼头部以下90%的肌肉群，堪称全能运动器械的典范。这就意味着，花费同样的时间和精力，可以获得比其他器械更全面的功效作用，高效优势尽显无遗。从运动生物学的角度来看，每一个锻炼动作都需要四肢协调、综合发力，能使体型更加匀称。

安全无损伤：划船机的动作方式相当科学，因为采用坐姿，人体自身的重量不会作用于膝盖部位，而且运动过程中也不会受到冲击和磨损，有效避免了传统跑步、骑行等对膝盖的损伤隐患。

三、适合家用的划船机怎么选——三大因素必须考虑

划船机的种类、功能定位各异，选购家用划船机，自然不可与商用划船机一概而论。到底如何选购才能不踩坑？楼主梳理自己的选购经验，为大家从划船机的类型、使用操作和性价比三个方面来介绍。

（1）选对划船机类型

按照结构组成的不同，划船机主要可分为飞轮划船机、磁阻划船机、水阻划船机、液压划船机和气压划船机。

飞轮划船机——飞轮划船机依靠机身配备的金属飞轮提供阻力，划动时，通过滑动动作牵引飞轮转动。飞轮划船机的优点是结构简单紧凑，占用空间体积小巧，而且无需日常养护。缺点是运动体验顺畅度不足，噪音也比较大，会影响家人生活。

磁阻划船机——磁阻划船机的阻力来源于内置的电磁机。电磁机内设磁铁和涡轮，二者之间互相排斥的磁力就转化为划船阻力。通过调节电磁机的阻力大小，可增加、减少运动难度，更利于个性化的运动锻炼。磁阻划船机阻力可精准调节，运动体验平稳低噪。

水阻划船机——水阻划船机配备了一个水箱，水箱里有类似于轮船螺旋桨的桨叶。运动时向水箱里注水，人体需要克服水对桨叶的阻力，拉动把手进行往复锻炼。决定阻力大小的因素主要有水箱水量、桨叶形态和划船的速度频率。

水阻划船机的优点是颜值高，通透视感的水箱十分吸睛，划动时的哗哗水声格外悦耳，给人以自然真实的户外划船运动感；而且基于水的自重，划船机整体平稳、安全不易翻覆，噪音也小，对正常起居生活影响小。但是水阻划船机的阻力调节不够方便灵活，而且存在水自身惯性导致阻力不足的问题。

液压划船机——液压划船机的阻力由液压杆产生，类似于汽车千斤顶的原理。划动时阻力均匀流畅，没有卡顿滞涩感。

气压划船机——气压划船机也称风阻划船机，运行原理很简单，就是通过划船动作带动机体内的风扇转动，搭配可调节的阻尼器，增大、减小阻力。气压划船机的阻力便于调节，运动时噪音小，但是往往外型尺寸较大，占地更多。

所以，出于对运动安全稳定性、可调节性、宜居性的考虑，水阻划船机和磁阻划船机更适合一般家庭使用。楼主入手的是迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机，这种类型的划船机将水阻和磁阻合璧，各取所长，让大家无需纠结做单选题。

这里楼主专门想深入解释水磁双阻划船机的优势——传统的单一水阻划船机存在阻力不足的问题，根本原因就是因为被桨叶带动旋转后，水自身存在惯性，保持原有运动状态，所以除了刚启动的第一次拉动阻力最大，后续往复运动的拉力都比较小。这种不经意之间的“偷懒”，会导致锻炼效果大打折扣。

没有拉动时，水仍在转动，甚至带动桨叶同向运动

老式的解决方法有桨叶开合、改变水量、提高桨叶面积等，但都治标不治本，效果并不理想。直至水磁双阻的出现，用电磁阻力弥补水惯性造成的阻力损失，让问题迎刃而解。让我们把迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机当成“小白鼠”来解析。

先从外观构造观察，透过水箱可以看到，这款划船机配备了多达18叶的L型聚水弯桨叶组件。

一方面，桨叶数量远超市面上主流的二叶桨、三叶桨配置，另一方面，上下交错多点受力的结构和超大的桨叶面积，使得划船运动体验顺滑不卡顿，并有效增强阻力峰值。

市面上的水磁双阻划船机最少配备6块磁铁，这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机采用智能飞梭磁控技术，内置12块4400高斯钕铁硼强磁，能够与桨叶中轴联动产生电磁阻力。强磁的数量是目前同类产品中最多，能产生的电磁阻力当然最强。

双重阻力控制系统相辅相成，可提供多达100档阻力，大小、难度随心调节，精准满足全家人不同段位的运动需求。调节时，只需单手顺、逆时针轻旋机身上的液晶屏控制旋钮，就能丝滑流畅地调节阻力大小。

那么，纯水阻和水磁双阻的差别到底有多大？请看一组有趣的实验对比。楼主打算在相同水量的情况下，测试纯水阻模式第一把拉力、水惯性作用减小的拉力、水磁双阻叠加模式拉力共三种效果，表现形式以橡皮绳的紧绷拉伸程度具象化反映。

纯水阻模式第一把拉力：启动时相当困难，橡皮绳已完全绷紧，拉得很长。

水惯性作用减小的拉力：动图中的水箱一直在转动，惯性力作用使得拉力显著减小，橡皮绳甚至都没有拉紧。

水磁双阻叠加模式拉力：接通电源，将磁阻力调至50档，可见橡皮绳再次绷紧，和之前第一把时的启动拉力状态差不多，甚至感官上觉得更长一点。

由此可知，水磁双阻的效果显而易见，绝非噱头！

（2）智能趣味与便捷宜居

家居运动与健身房锻炼不同，没有私教的指导，更需要实时掌握运动状态。高端的划船机上都会搭载显示屏，清晰显示运行参数。家里的迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机亦是如此，液晶屏控制旋钮上的LED显示屏能动态展示时间、阻力大小、里程、划频、卡路里消耗等全面的数据。

同时，通过App程序与手机、平板智能联动，运动时一碰互联，直达运动界面，随时开启海量运动课程、教练直播，定义自己的训练计划、查看运动记录，还能与好友在线PK，享受专业指导和趣味丰富的运动体验，不感乏味。

它配备了实木iPad支架，贴心十足。锻炼时可将平板设备放置其上，运动刷剧两不误，也不影响孩子看最爱的动物世界电视节目。

有些朋友觉得划船机体型太大，不禁对家里是否能放得下产生了疑问。楼主建议大家选购能够折叠收纳的机型，能显著缩小占地和体积，对日常家居生活更友好。

对于楼主家100㎡左右的户型而言，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机足够便捷易收纳。展开时三维尺寸为2.05m×0.52m×0.53m，客厅就能“容身”。

运动完毕后，只需一提一拉，秒秒钟之间，就能迅速折叠。

机器下部设置有滑轮，便于搬移。

折叠后三维尺寸为1.13m×0.52m×0.8m，占地不到0.5㎡，高度仅有1.13m。如图所示，折叠状态下的划船机与椭圆机相比，明显更加精巧，利于收纳，对空间本就宝贵的小户型尤为友好。

（3）结构设计与安全可靠性

无论何种运动方式，都要充分考虑安全性能。尤其是较为剧烈的运动方式，更需要结构设计合理、安全稳定性好的器械。划船机也不例外，唯有强效保障，才能让我们安心使用，消除发生意外或受伤的后顾之忧。依旧用迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机进行分析。在机器上放一杯茶水，运动时液面基本不发生晃动，足以见其稳定性。

首先是划船机的主体框架材质，应选择质地坚韧、经久耐用的金属或木材。其中，木质框架要注意的是材质、做工。私以为，某种程度上，木质框架的划船机也可以从家具的角度来考究。

家里这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机甄选进口红橡木，这种材质常用于高端家具，密度和硬度比一般的白蜡木、松木更好，具有不易变形、经久耐用的特点，不怕熊孩子一不小心小磕小碰。表面木纹优雅，用手轻扶，触感顺滑温润，让划船机具有高档质感的视感。

身为工科男，楼主就喜欢用仪器测试比划。用游标卡尺实测，划船机的主框架厚度是28.7mm。厚实的红橡木尽显扎实用料，

木质框架需要手工制造，对工艺要求相当高。只有按照严格的高档家具工艺标准，才能高度贴合、严丝合缝。

其次是回弹系统——当我们完成拉把手的动作，便会放松卸力，把手会自动回弹，以便于下一次划船动作的周期巡航。回弹系统一般有传统的弹力绳回卷式和新型的钢片涡卷式，我更推荐后者。全金属材质加上高温处理等工艺，能大幅提升回弹次数和疲劳强度等性能参数，有的机型甚至可回弹多达50万次，着实强悍。

Tips：为了展示回弹系统运行过程，楼主将侧部的盖板卸下，大家实际使用时可不要仿照哦。

位于水箱上部的导向轮采用了优质铝合金，外露式构造清晰可见。楼主也专门了解过市面主流品牌的划船机，大多采用塑料滚轮。把坚硬的铝合金和普通塑料相比，顺滑降噪和持久耐磨性能，高下立判！

再次是座椅下方的滚轮和导轨，也是需要重点关注的。迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机采用聚氨酸酯软包滚轮，表层材质具有良好的稳定性、回弹性，耐磨性。

在软包层下，是精选高碳铬钢密封轴承，承载能力强、摩擦系数小、转速高，顺滑滚动和静音低磨两相宜。

导轨则是全铝合金材质，滚轮与导轨全面贴合、不留缝隙，降噪减震当然表现出众！

楼主实测锻炼时噪音最大不到60分贝，仅比正常交谈的声音略大。只需关上房门，晚间孩子读书写作业或睡觉都不受影响。大人运动和孩子学习互不干扰，畅享沉浸式运动体验。

最后，还有一些貌似不起眼，但绝不容忽视的细节，例如座椅结构、防回弹装置和脚踏等。

蕴含人体工学原理的3D造型座椅，能环抱臀部、贴合尾椎。

运动时坐感舒适平稳，有效避免意外滑脱。

初学者刚上手时不熟练，时有把手脱手的情况发生。高品质划船机还应周全配备防回弹装置，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机装配了铝合金防回弹滚轮，即使把手意外脱手，也能防止其磕碰机器导致损坏，从而延长划船机使用寿命。

划船机的脚踏是支撑脚部的构件，当全家人一齐上阵，脚型各有不同。推荐大家考虑这种一键锁止可调节的脚踏，既能随意调节大小，又能牢牢锁定脚部。

大到构造，小至细节，无不显露真章。拉力带的线缝处，大多为横线缝或米字缝工艺，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机是双米字缝，精良的工艺可见一斑。

（4）性价比

在各种划船机汇总，飞轮划船机结构简单，价格低廉，但是运动体验一般；气压划船机体型笨重，也不太适合家庭使用。磁阻划船机、水阻划船机是综合性能的理想类型。

近年来，市场上出现了迷鹿、麦瑞克、MOK等不少新兴的划船机品牌，均推出了水磁双阻划船机产品。市场上同类产品众多，价格相差较大，一时间让新手们难以抉择。“喜新厌旧”的楼主综合比选，以2299元的优惠活动价入手了今年刚上市的迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机，在用料配置、技术功能、便捷操作等各方面都集众家之所长，性价比非常棒。

四、划船运动注意事项——新手上路的正确要领

有些朋友对划船运动的要领不以为然——不就是锻炼身体嘛，一顿操作猛如虎，出了汗就达到效果啦！

其实不然，划船动作还是要规范正确、循序渐进，才能达到理想的锻炼效果。否则，锻炼不得当，不仅事倍功半，达不到预期，甚至可能适得其反，造成身体劳损，那就得不偿失了。

下面楼主结合自己的亲身锻炼经验，与大家分享其中的要领，助新手们快速上手不绕弯。

（1）姿势要正确得当

正确的划船姿势应当是：蹬腿发力，上身挺直；髋关节运动环节，先俯身，再向后，双臂拉动、展肩、挺胸、直腿，一气呵成。之后重复动作。

这个动作流程看似简单，其实还是容易出现细微偏差。新手常见的错误动作主要有：驼背弯腰，核心未收紧；只用手臂划船，忘了发力蹬腿；蹬伸过程中停顿，全身发力不系统充分；动作不完整，节拍不固定。只要大家自己注意，并加以纠正，就能养成正确的姿势和良好的习惯，最大程度地发挥划船机的效能。

（2）强度和时长要因人而异

从新手到老鸟，划船机的进阶过程要循序渐进，切不可急于求成或偷懒摸鱼。不同的人，身体条件也有差异，不要盲目照抄或攀比。

如果锻炼时阻力太大、时间过长，超过了身体所能承受的极限，就会出现动作变形，乃至身体受伤。

反之，阻力太小、时间过短，身体肌群得不到充分伸展和收缩，便出现了效果不到位的情况。

以楼主自己为例，现年35岁，身体健康，每周锻炼频率为2～3次，单次锻炼时长30分钟，迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机的最大阻力在70～80档之间。

（3）事前热身、事后放松绝不可少

俗话说“磨刀不误砍柴工”，不论何种运动，事前热身、事后放松都十分重要。还要穿着运动鞋服，轻装上阵。现在已经是初夏，最高气温突破30℃，居家锻炼也可穿着短袖、短裤啦。

上划船机前，大家可以进行拉伸、活动关节等，充分热身，让身心调节至运动状态，更好地投入运动中，并有效避免运动伤病。

结束锻炼后，也要适当进行低强度的拉伸或按摩，让肌肉缓释放松，身体状态逐渐平复。

运动过程中和结束后，应当及时饮用运动饮料，补充水分和电解质，擦拭身体和手部汗液，以免汗水打滑发生意外。

五、趣味小知识——划船机的养护保养

有些朋友很好奇，水阻划船机里面的水是怎么来的，是不是生产制造时就注入水箱？如果是实际使用时加水，是用盆或水壶逐杯倒入吗？又该怎么放水？对于这些问题，楼主以前也同样很感兴趣。

事实上，水阻划船机的水箱上部会留一个硬币大小的箱盖，打开后就能加水、放水。

至于用到的工具，那就是电动水泵，往往会随划船机附送。约摸5分钟时间，就能轻松搞定。

各位切记水量不能超过最大刻度线，咱是运动锻炼，不是老牛拉磨哈！

加注的水宜选用纯净水或蒸馏水，并加入适量水蓝剂，既增加蓝色通透视感，也能保持水质清洁。如果长期不使用划船机，应当及时排水，使水箱空置。

和其他运动器械一样，划船机也需要日常保养，除尘清洁、紧固螺母、添加润滑油，保持机器处于良好状态。

六、总结体会

在快节奏、高强度的工作生活中，大家更要做好自己健康的第一责任人，加强运动锻炼，关爱身心健康。对于职场上班族，难有固定时间，慢斯条理地户外运动，那就利用生活的零碎时间，把握时机，居家锻炼吧！

在众多室内运动器械之中，新兴的划船机凭借全能高效、安全无损伤、精巧易收纳的独特优势，越来越受到运动爱好者们的青睐，成为护航身体健康的锻炼利器。

在选购时，一定要结合家庭实际，综合多方面考虑因素，选择最合适的划船机品牌型号。日常锻炼时，也必须注重动作要领，养成正确的良好习惯，方能将锻炼成果最大化、最优化。

家中的这款迷鹿水磁双阻ML40S家用划船机性价比十足，功能配置和技术细节都十分用心到位，充分满足了自己的日常锻炼需求，令楼主颇为满意。这里也分享给大家，感兴趣的朋友可以移步了解哦！

文中涉及的划船机链接：

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 马上6月份，楼主将迎来公司一年一度的体检，为了交上一份合格的健康答卷，一起嗨起来，运动fighting！

好了，此次关于划船机知识科普+新手入门选购攻略，以及自己划船运动心得的推荐分享到此结束。欢迎大家在评论区留言互动，共同讨论交流。

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