慢跑作为持续燃脂不错的运动方式，配上一双合适的跑鞋，健康安全的燃脂吧！

跑步作为一个运动基础要求比较低的运动项目，各方面还是比较合适的，无论是燃脂效率，还是经济性，对比起其他的球类运动或者游泳什么的，基本上只要有一身舒适透气排汗好的衣服，再配上一双缓震不错的鞋子，就可以开始动起来了，零基础，就起步阶段慢一些，单次里程短一些，慢慢的加量。

美津浓的鞋子，在国内基本上没有实体店了，反正我发现大部分的地方都没有，不过好在线上购买还是比较方便，作为不追求配速的我，需要的是一双缓震，透气性相对好一些的鞋子，对比下来，美津浓的ride系列，定位次顶级缓震跑鞋，好价的时候，200多300左右，还是非常不错的选择。这款r2我穿了4年多了，大概累计跑了500公里左右，依然在穿，针织鞋面，更透气一些，对比专业跑鞋，这个鞋子偏重，不过佛系跑，还是非常合适的。

目前少有的物理缓震波浪片，对于跑步当中对膝盖的保护还是非常友好的，毕竟定位是次顶级，基本上该有的鞋底材质，在这个定位的基本上都有了，不过这两年美津浓有更新了自己的鞋底材料，貌似更轻了，这款鞋，唯一的缺点，就是对于中长跑来说，重量偏重了。

橡胶大底，相当耐磨，按照我这个跑步进度，再累计跑个600，800公里一点问题没有。装备准备好了，跑起来！

有时间，就多跑两公里，没有时间，哪怕跑个2公里，3公里，那也是好的，跑6公里，大概燃脂454千卡，关键是跑起来以后，过程中那种痛苦的感觉，然后战胜痛苦，越跑越轻的感觉，还是非常舒服的。把所有的烦恼都甩在身后！配速等等的这些数据，仅仅作为一个参考，不必太在意，毕竟每天精力有限，如果没有系统的，完整的训练计划，那就把所有的配速也好PB也罢，抛在脑后，让自己完全享受在这个锻炼过程中就好，根据自己的时间和实际情况，按着自己的节奏跑就好了。

半个小时多一点的时间，差不多不间断的迈出了7000步，还不错，鼓励自己一下！活动活动，放松放松，花个5到10分钟的时间，做做拉伸！期待下一次挥汗如雨的到来！！！