运动 篇六：分享我的减脂经验，想减脂的看过来

饮食方面:

早餐:正常吃，平时吃什么，减肥期还吃什么。切记注意（少油少糖）早餐不吃饭，午餐吃的会更多。

午餐：一定要吃饱。

晚餐:不吃或者清水煮菜（最多半包）加点香油和盐。

运动方面：一定先热身，热身之后，做减肥操（参照我发的上一个视频），一定做15-20分钟，近力做，此时已经暴汗，再跑步至少40分钟，中间不停歇，一鼓作气跑下来，根据自己的耐力选择合适的速度，不要开始就快速的跑，这样你会坚持不到40分钟。

我的做法是变速跑，先1公里/小时到7.5公里/小时走5分钟。然后8公里/小时到9.6公里/小时，跑一分钟后速度增加0.2公里/小时，跑到9.6公里/小时后再从8公里/小时跑，这样循环四遍，最后从7.5公里/小时走到1公里/小时，跑完一定要拉伸，5天休一天。

跑步时最好听一些自己喜欢有节奏的音乐，能帮助你坚持40分钟。

注意事项：

1、减肥期一定要节食，尤其是晚餐尽量不吃。每餐都是大鱼大肉，一定减不下来，有饥饿感最高效。

2、一定要热身，一定要拉伸。

运动减肥很累很累，坚持不了，减不了肥的。

每天一小时动起来！

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