女生打篮球的好处——不仅减肥增高还塑形！！

打篮球是一项全身运动，强度大，消耗热量多！男女老少皆可，特别是女生，现在女生打篮球也越来越多了，那打篮球能减肥吗？怎么打篮球才能减肥？大家赶紧往下看看吧！

喜讯：14日上午，中国女篮队员李梦在社交网络上宣布，将加盟WNBA华盛顿神秘人队。

至此，中国女篮已经有四名球员将出现在WNBA的赛场上——除了李梦，韩旭将身披纽约自由人的球衣，杨力维则是加盟了WNBA洛杉矶火花队，李月汝与WNBA球队芝加哥天空队合同还未到期，剩余合同不止一年。

言归正传——打篮球能减肥吗？

运动是最直接最有效的减肥方法。打篮球时，人体会大量出汗，体内部分热量会消耗掉，能达到减肥瘦身的目的，但没有比纯有氧运动减肥效果好，跑步、爬山等。

玩篮球是一种有氧运动，运动的时候身体各部位的肌肉都能进行锻炼，体内的血液循环会加强，呼吸也会加重。一场篮球赛一般要40分钟以上，一场篮球比赛一般要持续40多分钟，将把糖有效地消耗在体内，从而减少脂肪的积聚，达到减肥瘦身的效果。但要是打篮球时间太短，起不到明显的瘦身效果，一般一天需坚持打1个小时，但不要过量，不然容易导致膝关节损伤。

科学饮食，调整每日饮食中蛋白质、碳水、脂肪比例，做到一日三餐不落，不暴饮暴食才能健康减脂。

经常打篮球对身体有什么好处：

1、提高心肺功能：玩篮球可提高心脏供血能力，增强供氧能力。与此同时，由于呼吸频率加快，还能有效地锻炼呼吸肌力量，从而提高肺活量。

2、增强消化系统功能：平时多打篮球，身体代谢功能会有所提高，还能促进胃肠道的蠕动和消化液分泌，从而提高消化系统的功能。

3、增强体质：常打篮球，人体细胞免疫和体力免疫功能也会逐步增强，能更有效地抵御病毒或细菌的入侵，从而能有效提高身体素质。

打篮球真的能长高吗？

打篮球是否可以帮助长高，需要视打篮球者自身的身体情况而定，不可一概而论。对于处在成长发育期，且骨骺线没有闭合的青少年，打篮球一般是可以长高的。若骨骺线已经闭合，此时打篮球仅能起到锻炼身体、增强体质的作用，对于身高的发育效果则不明显。

身高生长发育除了需要适当的体育锻炼外，还应该在运动的同时，补充优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆腐等，以及补充维生素和矿物质，比如新鲜的蔬菜和水果，达到营养均衡，也可以帮助青少年长高。

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一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚；购买篮球时要挑选适合场地的篮球，室外的选耐磨/防滑，室内选PU材质/防汗等；打球时要注意保护自己的身体，特别是膝盖，打球多了膝盖特别容易受伤，所以穿一些防护运动装备是必要的；特别是运动完一定要放松双腿！！！

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选一双适合自己的篮球鞋

推荐李宁 全城10代：全城10在脚感上，取消了镂空结构的全城10明显在中底厚度上要比全城9要更薄，特别是前掌，相较9代它拥有更好的场地感，整个中底的重心也因此下降了，这对防侧翻的表现也会有不小的帮助。

搭载了全掌李宁云框架搭配全掌内置䨻科技的双密度中底配置，这种云+䨻的中底组合在全城9上就已经向我们证明了它的软弹与稳定。

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水花4「冲浪」配色，采用了大海的蓝色进行展现，淡雅的浅蓝色就像是大海一样，中底部分形成了渐变的淡紫色，仿佛就是在浪花之中形成了一种变化。中底前掌搭载最新安踏氮科技，有着很好的缓震性，在运动中时刻保持出众的回弹感。

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室外篮球推荐，耐磨手感不差！

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• 材质：PU材质

• 场地：室内外通用

• 科技材质： NCAA复刻款 ，采用颗粒感更明显的柔软复合外皮，提供舒适触感的同时保证抓握，配色更是外加全新的图案设计，专为中国篮球爱好者打造，筋沟复合贴皮，提升球感。

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运动防护利器

髌骨加压带：频繁或长时间打篮球后，跳跃者膝症状反应明显，起跳、落地时髌骨处如针扎一般疼痛，运动后上下楼梯都疼。超级好用的髌骨加压带，主要针对跳跃膝、髌骨肌腱炎和奥斯古斯综合症三类膝盖病症。

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护膝：比较专业的支撑型护膝，髌骨开口设计能固定产品在正确位置，让护膝紧密包覆大腿肌群与髌骨肌腱，有效增加膝盖用力时的支撑，兼具保暖功效。

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运动放松利器

筋膜枪无论是用来日常按摩还是用来运动前热身，运动后肌肉放松以及肌肉激活来说都是很好的放松工具。主要作用是通过高频次震动来缓解紧张的肌肉以及筋膜，促进血液流动，抑制乳酸堆积，放松身体软组织。

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松下筋膜枪RAD21：活动到手369元，手柄较短，送尼龙便携收纳包，仿金属面塑料设计。搭配4个按摩头：球形按摩头，扁平按摩头，锥形按摩头，U形头。

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放松肌肉除了筋膜枪，其实要有大家都忽视的泡沫轴，她才是能放松全身的神器，像背部够不到的地方，泡沫轴就可以做到，大面积放松，效率也更高。

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耐痛能力弱的可购买这款，纹理不太明显的泡沫轴，同样能达到按摩放松效果。

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谨记：打篮球之前一定要剪掉手指甲，过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。