心理学图书 篇二十四：《我们内在的防御》：如何变被动为主动，掌控自己的人生？

被动——拖延是把决定权让渡给别人

第一次装修房子的时候，经过思考，我说服老公找一家装修公司全包整装，一来节省来回跑的时间，二来节省精力，以便全身心投入到工作中。

房子装修好入住进去之后，老公开始了各种挑剔，不是说花了过多的钱装修导致太浪费，就是说装的质量不好。

后来得知周围的邻居有的自己买材料装修入住不到一年便出了问题，还有他同事花了更多的钱装得更差之后，老公才逐渐肯定我们当初选择全包装修的质量真的还不错。

此后无论买什么家具，老公都会叫我选择，可是买回来后他都要指责一番，我烦不胜烦。后来，家里要添置什么东西，他都要我选择，我直接拒绝他：“你自己做决定，你想买什么样的就买什么样的。”

现实中其实有很多像我老公这样的人，他们对一些事情不愿意做决定，把决定权让渡给别人。但是别人做决定之后，他们不满意就会对做选择的人各种挑剔和指责。

任丽在《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》（以下简称《我们内在的防御》）一书里指出，这其实是他们一方面想接受别人的照顾，一方面不愿意为选择负责，既不愿为自己，也不愿为他人负责，同时还保留指责别人的借口。这是典型的被动型人格特质。

“防御”从字面意义上来看，就是抵御来自外界伤害，让自己。其实我们的一生会面对许许多多的伤害，有外在的，也有内在的。作者任丽在《我们内在的防御》里指出，我们会有意或无意地使用一些心理防御机制让我们远离痛苦的情绪，得以继续过好我们的生活。

我们常见的退行、分裂、贬低、冷漠、回避等，都是心理防御机制。有的防御属于不成熟的防御机制，如退行、分裂、贬低；有的属于成熟的防御机制，如情感隔离、回避、合理化、认同、被动等。

当我们的人格逐渐健全的时候，我们的心理防御机制也会随之升华成为更高级的形式，如幽默、艺术性表达等，这种高级防御不仅使我们更具适应性，还能为他人带来价值。

作者在书中分别详细阐述了不同类型的心理防御机制，为读者们做自我剖析提供了理论指导，让我们能更好地认识自己，改变自己，成为更好的自己。

被动型的人喜欢挑剔和指责

前面我提到的装修房子的例子说到了被动型的人，其实被动型人格的人除了让渡决定权以外，他们还喜欢挑剔和指责他人。

“自己不做选择与决定，或者迟迟不行动，实际上就给了自己挑剔别人的时间与空间。”

他们通常在家会经常挑剔妻子饭做得不好吃，家里卫生搞得不好，认为自己赚钱辛苦，却体会不到妻子带孩子做家务的辛苦。他们回到家只希望妻子像理想化的父母一样无微不至地照顾自己。

除此之外，被动型的人喜欢讽刺别人，把自己放在道德制高点，掩饰自己的无能、无力和脆弱的心理。比如妻子工作忙无法照顾到家里的时候，他们会讽刺妻子瞎忙还挣不到钱，孩子没带好，家里卫生没搞好。

部分被动型的人内心自卑。自卑的他们通过这样的指责、挑剔，将自己的无能投射出去，打击对方并认同是自己无能，让对方在自我怀疑中逐渐丧失自信，从而让对方配得上自己。

被动的类型有哪些？

被动的类型有冷暴力（情感隔离、情感操控、情感勒索）、拖延、控制、被动攻击、不轻易承诺或承诺后又经常食言等类型。

被动型人格形成的原因

被动——拖延或者无法行动作为一种成熟型的防御，其形成是有原因的。

任丽在《我们内在的防御》一书里提到养育环境、社会原因以及压力应对模式三个原因。

1.养育环境

父母包办、给孩子安排好所有事情，比如选择什么样的培训班、上什么学校、未来做什么工作等等，都替孩子安排好，这样只会让孩子没有机会学习时间管理和解决问题的能力；父母宠溺孩子，孩子在愤怒、不安和焦虑时，父母第一时间充当“救火员”，孩子无法学会自我安慰和自我安抚。

在学校里，孩子听老师的话，在单位听领导的话。最后孩子像是个被人操控的木偶，不知道自己想要什么，也不知道自己喜欢什么样的生活。他们会认为学习是为父母学的，工作是为领导做的。

2.社会观念

社会对女性的规训多于男性，女性总被要求听话、顺从，不能太有个性，不能太另类，因为有个性和另类在众人眼中就是“有病”。这让女性容易成为被动型的人。

3.应对压力的模式

在遇到压力事件时，我们通常会战斗、逃跑或者僵住。其中，逃跑和僵住就是一种被动的反应模式。

之所以会选择逃跑或者僵化，是因为无法在过分激烈的竞争中获胜，不得不降低自己的欲望，以此获得内心的平衡。

如何应对被动与拖延？

作者在《我们内在的防御》里给出了应对被动与拖延的方法：

1.好好管理时间

人与人的差距在于8小时之外。如何利用自主支配时间，决定一个人能达到的高度。

关于管理时间，作者在书里给出了具体的方法：

（1）做一些让自己感到快乐而有意义的事情，因为：幸福=快乐+意义

这是积极心理学家泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士在《幸福的方法》里提到的快乐公式。

（2）化整为零。将大目标分成小目标，每天完成小目标就变得很容易。

（3）善用拖延。在自己无法开始时，先做一些简单的、外围的工作让自己进入状态，最重要的是让自己先行动起来。

（3）使用时间交替法交替地做有趣和乏味的事情，或者使用番茄钟等时间管理工具。

2.养成良好的行为习惯

建立微习惯，从一小步开始，逐渐代替坏习惯。不要一开始就给自己定很大的目标，而是定一个根本不可能失败的小目标。比如每天看2页书、每天跑100米、每天写100字日记、每天少抽一根烟，等等。

这些都很容易完成甚至超额完成，超额完成的部分会让你更有成就感，同时也会让你对自己有更高的期待。但是建议你不要把它们加到你的计划里，因为保持完成任务更重要。

当你已经对自己任务没有抵触感、行动时无须考虑、不再担心完不成任务，同时对自己有了相应的身份认同时，你的新习惯也就养成了。

写在最后

被动——拖延作为一种心理防御，虽然可以保护自己免受一些伤害，但是同时也把决定权让渡给了别人。

在挑剔和指责他人的同时也暴露了我们的性格缺陷。

被动型人格的形成是养育环境、社会观念和压力应对模式共同作用导致的。但是我们可以通过管理自己的时间、培养微习惯来改变被动型人格，从而掌控自己的人生。

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