哪些人需要补充DHA？看这一篇就够了！

作为我们人体所需的重要营养素之一，DHA在促进大脑和视网膜的健康成长中发挥着举足轻重的作用。然而，面对市面上五花八门、琳琅满目的DHA产品，你是否感到困惑：DHA应该怎么吃？哪些人需要特别补充DHA呢？今天，我们就来聊聊这个话题~

一、DHA是什么？

DHA，这个看似复杂的化学名词，其实是我们人体所需的一种重要脂肪酸。它属于Omega-3不饱和脂肪酸家族，是大脑灰质和视网膜中含量最高的脂肪酸。

它在促进胎儿大脑发育、维护成年人大脑健康、预防视网膜病变等方面发挥着不可或缺的作用。简单来说，DHA就像是大脑和眼睛的“润滑油”，能够帮助我们的大脑保持灵活运转，让我们的眼睛看得更清楚。

二、DHA如何正确补充？

01、食物来源优先

在补充DHA时，首先推荐通过食物来获取。富含DHA的食物主要有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等）、海藻以及某些坚果和植物油（如亚麻籽油、核桃油）。

每周吃2-3次深海鱼，或者在日常饮食中适当加入富含DHA的食用油，就能满足大多数人的需求。当然，如果你觉得每周都要计算着吃鱼有些麻烦，或者对海鲜不太感兴趣，那么DHA补充剂也是一个不错的选择。

02、选择合适的补充剂

如果由于各种原因（如饮食偏好、地域限制等）无法通过食物获取足够的DHA，那么可以选择合适的DHA补充剂。在购买DHA补充剂时，要注意以下几点：

1.看形态：选择来自深海鱼油或海藻油的TG型（甘油三酯型）产品，这类DHA不仅天然纯净，而且人体对其的吸收效率更高，从而确保营养的有效利用。

2.看剂量：根据个人需求和专业建议，选择合适的剂量。婴幼儿：0~6月需占总脂肪酸0.2%~0.36%；6~24月按体重每日10~12mg/公斤；2~4岁为100~150mg。孕妇及哺乳期妇女：每日300-400mg。普通成年人：每日220mg，特殊情况或需更多。

3.看品质：选择有信誉的品牌和生产商，确保补充剂的质量和安全性。以康麦斯忆立清DHA胶囊为例，这款在线下药店广受欢迎的产品，凭借其深海鱼油提取的天然DHA，为我们提供了一个值得信赖的补充选择。它DHA含量高，易于人体吸收，方便我们日常补充。

三、哪些人需要特别补充DHA？

01、孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女是DHA的“大户”。因为DHA对胎儿的大脑和视力发育至关重要，所以孕妇在孕期和哺乳期都需要特别关注DHA的摄入。

02、婴幼儿和青少年

婴幼儿和青少年是大脑和视力发育的关键时期。在这个时期，摄入足够的DHA有助于促进大脑和视力的正常发育。对于婴幼儿来说，母乳是最好的DHA来源；对于青少年来说，除了通过食物摄入DHA外，还可以适当补充DHA补充剂。

03、学生和上班族

在快节奏学习与工作中，大脑如高速计算机处理海量信息。此时，DHA作为关键脑部营养素，对提高认知功能和记忆力有显著作用，有助于大脑细胞的灵活运转和信息快速处理。对于追求高效的学生和上班族，确保DHA充足摄入，为大脑注入强大动力。

04、老年人

随着年龄的增长，老年人的大脑功能逐渐下降，容易出现记忆力减退、注意力不集中等问题。补充DHA有助于延缓大脑衰老过程，维护老年人的大脑健康。建议老年人每天摄入200-500mg的DHA。

05、视力下降者

对于视力下降的人来说，补充DHA有助于改善视网膜功能，延缓视力下降的速度。可以通过食物或补充剂来补充DHA，同时也要注意保持良好的用眼习惯和生活方式。

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