瘦身秘籍大公开!轻松甩掉赘肉,你也可以拥有模特身材!
随着冬季的过去,各地逐渐升温,越来越多的人慢慢走出家门,去感受春天的温暖气候和恰到好处的湿度,相信前段时间大家除了必须要出门的事外,剩下时间大部分都是在家度过的吧!那么经过那些天的日子,大家的肚肚是不是圆润了许多啦,脸是不是又肉嘟嘟啦,那么在慢慢升温的日子里,让我们通过阅读这篇文章,也让我们体重慢慢减轻吧,迎接即将到来的夏天,穿上漂漂亮亮的裙子或者不紧身的衣服吧!
减肥在我看来,关键词是“少吃多动”以及保持一个良好的心态,那就我们来先说第一个“少吃”吧!
少吃,不是不吃,也不是吃那么蚂蚁点的食物,是要吃对的食物,然后在对的时间去吃,以及要保持这个习惯坚持下去。其实具体要吃什么,并没有一个硬性要求,说我就必须要吃这个,必须不能吃这个,只要能健康的瘦下去就好啦,下面我就来介绍介绍根据我学习到的可以吃些什么吧!
例子1:
早餐:玉米(碳水)+鸡蛋(蛋白质)+黄瓜(膳食纤维)当然还可以加一杯牛奶或者豆浆啦,有很多水分补充及各种能量;
午餐:糙米饭(碳水)+鸡蛋、肉类(蛋白质)+蔬菜类(膳食纤维);
晚餐:半个紫薯+生菜(膳食纤维)+牛肉、鸡胸肉(蛋白质);
例子2:
早餐:全麦吐司(碳水)+鸡蛋(蛋白质)+圣女果(膳食纤维);
午餐:荞麦面(碳水)+鸡胸肉(蛋白质)+黄瓜(膳食纤维);
晚餐:西蓝花和白玉菇(膳食纤维)+纯牛奶(蛋白质)
例子3:(注:作者亲自实践过,一个月能瘦7到10斤,加匀速跑步半小时以上,每个人体质以及具体实践情况都不同,需自行判断)
早餐:2个小馒头(注:是挺小一个,实在没有可以改成无糖馒头1个或者全麦面包2片)加一杯纯牛奶:
午餐:正常吃,就是平常吃的饭菜,正常吃,但不要吃太少或者太顶那种,正常量就好了,可方便新陈代谢促进的快:
晚餐:和中午一样正常饭菜,不过量是少,中午正常吃如果是6到7分饱的话,就是类似的饭菜到3分饱左右:
注意:吃的东西最好少油少盐,晚餐尽量在6点半前吃完,然后休息要够,平常要是饿的话可以多喝水,喝水可以促进新陈代谢且有一定的饱腹感,可以在饭前喝,加快体内循环,最好可达到每天2升喝水量左右,最后少吃或者不吃小零食,实在太饿还可以买点蛋白质的能量棒,保持坚持下去~
少吃说完了,就到“多动”啦,运动的方式有很多种,我们可以选择最适合自己的,自己最能接受下来的,坚持下去,保持锻炼,接下来就让我们看看吧!
1 、跳绳 消耗热量:约94大卡/10分钟
2、游泳 消耗热量:约75大卡/10分钟
3、爬楼梯 消耗热量:约75大卡/10分钟
4、跑步 消耗热量:约66大卡/10分钟
5、骑自行车 消耗热量:约37—56大卡/10分钟
6、健身操 消耗热量:约47大卡/10分钟
7、羽毛球 消耗热量:约42大卡/10分钟
8、跳舞 消耗热量:约28-42大卡/10分钟
9、瑜伽 消耗热量:约37打卡/10分钟
10、走路 消耗热量:约23-37大卡/10分钟
可根据自己的身体素质及自己的方便程度去进行,不要去在乎消耗热量的多少,因为只要你任何运动坚持下去,都会消耗的~
少吃多动说完啦,到最后一个心态啦。说实话,减肥真的挺不容易的,无论男生女生,肯定都喜欢自己好看的,在这个过程中,是一个长期的过程,是一个由量变到质变的过程,他不可能一下子就过去的,需要长期的铺垫。
在这个途中我们会遇到各种各样的困难,比如:太饿了、怎么一直不动啊、为什么都是一样的他比我还快、真的很累啊、下雨了、今天真的好冷、他今天没运动我也给自己放松一下等等,这些可能都会影响到自己,没有别的办法,只能坚持,真的只能坚持,你既然能想到减肥了,那你肯定是带有一定目的性的,那就想自己的目的性就好了,无论是为了自己的健康、还是好看、还是喜欢的人、还是承诺,这些都是很重要的,奔跑下去吧,一起加油,你从来不是一个人在做这件事情!想想你成功的样子,真的很美好~