跑得勤≠瘦得快?减肥跑步一周几次更合适?
有一种生活叫跑步,有一种优秀叫坚持。每一个人开始跑步的目的都不同,有的人为了减肥,有的人为了强身健体,有的人则是为了挑战自我。当你把跑步坚持下去,你绝对会为热爱跑步这项运动而感到欣喜。
很多喜欢跑步的人都会选择晨跑或者夜跑,没事的时候也喜欢出去跑一跑。这对身体健康是十分有益的,不仅锻炼了身体也发泄了负面的情绪。经常跑步的人身上更是会有一种积极向上的感觉,让人对你好感倍增。
通常来说,我们会认为,运动得少不利于身体健康,可不曾想运动得多,也会不利于身体健康。这是为什么呢?
其实,身体就像一台马力十足的马达,如果你十年久坐不动,再想发动它可能都被硬化了。如果天天高速运转,零件也会很快报废。
只有劳逸结合,适当地发动跟休息,才是长久运行的最佳方式。
每周跑几次为佳?劳逸结合,才能坚持得更久!
从各方面着想,跑步还是得适可而止,最好是跑两天休息一天,一周不超过5次,让身体得到适当的恢复,再进行锻炼。每次在运动前,对热身训练不能马虎了事,要把它看成必练项目之一。
每次跑步多久为宜?
减肥人群以慢跑、变速跑为主,增肌人群可以适当提高跑速,或者进行变速跑,可以减少肌肉的流失。
此外,每次运动时间不要超过1.5小时,跑步的话一般控制在40分钟-1小时即可,长时间的运动会对身体关节磨损加剧,健身效率也会下降,身体会过于疲惫,无法长久的坚持下去,自然也无法取得好效果。
所以,为了健康,为了能跑得更久,跑步运动也需要控制时间。
爱运动的迪迪
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