今年宅家时长严重超标,该怎么甩掉你?我的脂肪!
2020年是宅家时长最长的一年。
疫情在家不出门,过了超市买菜,每天做饭,居家活动的日子。本来以为自己做饭算比较健康了,毕竟会刻意少油少盐。谁知道吃得再少,也抵不过在家静止长胖的速度。
考虑到今年疫情,过年大概率又得在家长期宅着。如何充分利用好现有的运动装备,在不得不长期居家的情况下甩掉脂肪呢?
我把之前经验和感想总结一下分享给大家,自己之后健身减肥也能来看看不足。
目前用的频率由高到低的物件依次是:瑜伽垫>Switch>动感单车。
目前家中能称得上运动装备的有三:
一、瑜伽垫
之前买过薄的,垫的骨头疼。这次买了8mm的,比较厚实,适合初学者。
为了避免邻居投诉,大部分运动都是在瑜伽垫上进行的。
瑜伽垫上顾名思义可以进行的是瑜伽,但是瑜伽说实话就是个拉伸和塑性的作用,想减脂真的是不太可能。所以除了做瑜伽之外,还需要进行强度高一点的运动。由于本身是想针对性地瘦小腹,所以以下计划是针对全身运动+腹部的。
1.仰卧核心卷腹20次+原地开合跳30s
2.仰卧交替脚跟接触20次+原地快速小跑50s
3.仰卧屈膝举腿20次+波比跳50s
4.仰卧交替抬腿20次+半蹲跳50s
5.平板支撑30s+高抬腿跳50s
以上重复4遍。期间每组间歇休息20秒
运动后可做瑜伽进行拉伸。
二、日版Switch续航版
双十一买的,日版Switch续航版,2096元下单。然后另外买了舞力全开的游戏。
Switch本身是一个用来娱乐的游戏机。考虑到趣味性,打开舞力全开,选一个30分钟的歌曲清单,认真跳一遍,半小时跳到出汗没问题。
跳舞这种本身不那么枯燥,很轻松就能度过30分钟。娱乐+运动完美结合。当然,不要妄图真的去练习跳舞,不信录一下跳舞的视频,就会发现即使跳舞分数再高,动作依旧惨不忍睹(不要问我是这么知道的)。
健身环还没有买,不过听说也挺累的。最近买的游戏比较多,打算玩腻了再买新的。一点一点来。
三、动感单车
犹豫了很久,在跑步机和单车之间选择了单车,一是单车占地面积小一点;二是声音很小,不会吵到楼下邻居;三是不伤膝盖。
动感单车骑车之前需要的准备工作,要注意:
先是调整座椅的高度与胯同高,然后再将车把在水平线上调整到比车座高一拳左右。
坐在座椅上,当脚平行于地面时,大腿微微弯曲的。这样就证明调整到位。
本意买这玩意是边看电视边骑车,结果经常是被电视吸引住了以后动作停滞。网上也有相关课程,但自己做可能真的没有健身馆那种“动感”的氛围。
所以我决定,以后计时骑车:
阻力中,慢速骑车1分钟;
(阻力中,快速骑车1分钟;
阻力高,慢速骑车1分钟;
阻力高,快速骑车1分钟;
阻力中,慢速骑车1分钟)
括号内重复4次
阻力中,慢速骑车1分钟;
以上是我的所有分享,越简单的动作越好记,所以我没有写其他复杂的动作。
除了运动,吃饭方面也需要注意。
少食多餐,细嚼慢咽,每顿7分饱。
碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3。
坚持就是胜利,宅在家里也不怕!
今年的目标就是甩掉脂肪!
想要减肥的同志们一起加油吧~
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