如此佛系的我们，怎样爱上跑步？

声明：

1.纯属个人观点，一点都不客观也不全面，仅供参考和娱乐（如果真起到实际帮助那我简直太荣幸了！）如有不同意见，只要您的意见来自于实际经验和切身体会那就是对的。对于新手，多听取各方观点有助于更快找到适合自己的模式。

2.其实只要动起来就好，跑步只是众多选择的一项。找个喜欢的运动，坚持下来就会看到实实在在的成效。

3.这篇只聊怎么入坑，想看专业专注内容的，请移步站内大神区～

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作为起步成本很低、目前还很流行的运动，跑步的好处已经被无数人铺天盖地地写烂了。但我们是如此佛系－自己眼中（不求上进、得过且过－别人眼中），好处说上天也不会付之行动。如何才能心甘情愿、没那么多抵触情绪地与跑步结缘、爱上、最终变成习惯，给自己一个遇到更好的自己的机会？分享一点个人经验，欢迎不同意见和交流～

【跑步机缘】受个刺激吧

是的，我们也愿优秀，但却如此惰性。一边羡慕克己自律的大神们，一边死活不愿改变。帮我们打破惰性的，往往是自己或家人的一场重病、被心仪之人委婉拒绝、被身边人嘲笑/排挤，或者因自己的不够优秀而失去重要机会…由于很多刺激属于追悔莫及，因此还是希望大家能被启发于较轻的刺激。比如本人的机缘来自遛弯，一个大爷（满头白发，目测75+，一身腱子肉）风驰电掣而过。那矫健的背影竟然有点心动是怎么回事？于是心血来潮想挑战一下。500米，可能还不到，整个人瘫在地上，感觉马上要入土了……比不上个大爷，不知当时为什么竟然觉得无法接受，于是开始（所谓）认真跑步。（现在依然比不上大爷们，但已经接受得很良好了）

【前期准备】买套喜欢（贵）的装备，下载个能够记录运动状态和轨迹的App

论装备的重要性：虽然我们不专业，但至少装备得专业。这时你至少需要一双跑鞋和一套速干衣裤。你可能觉得随便穿个什么都能跑，本人也在赛道上见过光脚、木屐、拖鞋和高跟鞋，但人家都是大神好吗？追都追不上的那种好吗？自身实力越强，越能将外在助力化繁为简。而我等小菜鸟不仅需要依靠专业装备加防护和舒适度，更需要仪式感：手都剁了，不跑两次说不过去啊；看着镜子里装扮挺像样（不一样）的自己，感觉似乎还不错呢…诸如此类。

论运动软件的重要性：相信我，跑完后如果不能直观看到自己努力的成果，要不了几次你就放弃了。现在能记录运动状态和轨迹的软件非常多，像Keep、咕咚、悦动圈、Runtastic等等这些APP历经多年完善已经很成熟了，随便挑个喜欢的就好；如果恰巧热衷环保公益，还能顺手在支付宝上挣点能量种棵树。

（举个栗子）

（图片来源于网络）

（种完梭梭后树苗变得小小的）

【开始跑步】时间比速度重要，坚持跑最重要

为避免被疲劳和受伤劝退，不用设单次强度目标，更不要想速度。体重太沉、身体太弱，请从走路开始，请从百米慢跑开始。这个时期不要追求速度，容易受伤不说，身体对距离的记忆能力也优于速度，因此在能力范围内走+颠个半个小时也是极好的。

早上起不来、晚上懒得动，没关系，但请每周最好（至少）安排1～2次，先让身体初步熟悉跑步的感觉。地点可以是任何安全的地方，最好是跑友比较多的公园里。看着大家那么努力，想着自己如果也能成为其中轻快飞奔的一员，或许就能产生“试试看”的感觉。

跑完晒个朋友圈，和家人/小伙伴们分享一下努力后的喜悦吧。有何不可呢？作为大神当然可以内敛低调就算背对背全马也轻轻松松不留一丝痕迹，但对于萌新们真的需要被不断鼓励和支持才能坚持下去的不是么？毕竟跑步看起来是这么的单调无聊又浪费时间……

【跑步初期】慢慢上量，边感受边矫正

第二周增量不要超过第一周总量的10%，网上被说烂了的一个观点。实际感觉虽然没有那么绝对，但缓慢上量确实能有效避免受伤。随时倾听身体的声音，如出现不适就降低运动强度（放慢速度或者改跑为走）。

初期的成效还是来的比较快和显著的。你可能发现以前赶个绿灯都呼哧带喘的自己竟然能跑一两千米了，出汗也不觉得那么讨厌了。但是身体还是会出现到处疼、气短、胃胀气等等各种各样的问题。你可以尝试下运动软件里关于跑前热身和跑后拉伸的课程，以及关于疼痛部位的重点强化训练办法。配以充足的营养和休息，一般轻微症状会在跑步坚持一段时间、身体机能开始全面提升后得到改善。

【爱上跑步】参加个比赛吧

如果没经历过，你可能永远无法想象比赛能够带来多少激情和动力。参加一场规模大一点的比赛，比如某个城市的马拉松。当然，咱肯定是报名那个3公里啊5公里的欢乐跑，不过重点是一定要提供完赛奖牌或证书。赛前准备充分当然最好，没准备好也没关系，重在参与、重在感受。（不用害怕走着，会有很多人陪你走）相信我，拿到奖牌的那一刻，你一定会对跑步有全新的认识。起跑前的紧张、开跑时的兴奋、接过奖牌时的成就感；欢快而热烈的气氛、来自路边的围观和加油、赛道上的矫健身影；脑洞大开的奇装异服、各种搞笑的口号…所有这些都会让你感到跑步原来也可以这么有趣和有激情，跑步的人原来是这么充满活力和创造力，被汗水浸透的皮肤竟然还挺帅（挺靓）的。但其中最最重要的，这场让人莫名喜欢和养眼的盛会中，有自己。

（图片来自网络）

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（图片来自网络）

（图片来自网络）

［入坑吧］就是这么自然

如果你也经历了的上述历程，并且也体会到了类似感情，那么恭喜你成功坠入跑坑。接下来你可能会跟打了鸡血一样恨不得天天跑，自发主动地观察道上大神们的优美跑姿，然后死乞白赖要求家人给你拍一段正面侧面背面的跑步视频，然后各种对比琢磨自己怎么才能跑得更专业（好看）－这时请特别注意不要过劳受伤。你也可能开始热衷于逛各种论坛，或者和身边同好讨论跑步的各种技巧和锻炼方法－这时请特别注意鉴别取舍（并不是所有观点都靠谱，并不是所有靠谱的观点都适合你）。你可能慢慢发现力量、柔韧和协调对跑步的重要性，于是开始关注健身瑜伽普拉提－这时请特别注意总体规划和安排，避免贪多嚼不烂。你也可能发现参加不同地区的比赛，看看没见过的风景，吃点没尝过的美食挺幸福，于是开始喜欢跑步+旅游的度假模式－这时请特别注意你的钱。

你清楚的知道自己的变化：皮肤更加紧实滋润，更不容易疲劳，性格更加开朗自信阳光。女孩子如果曾经有手脚冰凉的情况，会得到极大程度的缓解，月事前的疼痛感也会减轻；男孩子会感到更强壮，嗯，各方面的强壮……

如果饮食和作息配合得当－这时的你会自然而然更加关注这些方面－1年后，就算经常见面的人都能发现你的变化：似乎瘦了（精瘦的那种）、更有精神、说话声音好像也更洪亮。3年后，你的身体状态就像被格式化过一样充满生机，体检指标向正常区间回归，可能还会被医生夸心脏真好。5年后，没有长期锻炼习惯的同龄人和你的差距一眼就能看出来，随着年龄增长容易出现的颓废和倦怠，在你身上鲜有痕迹。10年以后…还没有切身体会，但曾经见过一个跑了多年的退休大叔，感觉好年轻不说，简直活力四射，拉着家人满世界跑步，全家健康和睦，很拉仇恨的那种。

无论你是萌新还是大神，无论你现在处于尝试、初恋、热恋还是回归理性的平静期，祝愿大家都能享受跑步的快乐，并感谢付出如此努力而变得更加优秀的自己～

PS：推荐一本书和一部动画（虽然已经被无数人推荐过了），当你难以坚持时，能帮你重拾初心和感动：《当我谈跑步时 我谈些什么》－村上春树；《强风吹拂》－三浦紫苑（原作）野村和也（导演）

【篇外】佛系跑渣的自娱自乐

1.

朋友：烦不烦？

佛渣：跑步真的很好，你试试嘛，以下省略一万字……

半年后……

朋友：X地的半马开始报名了，一起去吧～

佛渣：太远/没空/没钱/有高原反应……

朋友：把我拉下水了你倒这么废，几个意思？

2.

大神：比赛是为了跑步……

佛渣：那干吗准备那么丰富的补给？

大神：为了增加赛事吸引力

佛渣：所以吃点也无所谓嘛

大神：吃【点】无所谓，没让你【都】吃啊，一个摊位不落啊，公补不够还私补！人家都是伸手拿，你双手并在一起递过去是什么意思？

3.

同好：你一般什么时候跑步？

佛渣：看心情、看状态、看气温、看空气质量……

同好：（向别人）你一般什么时候跑步？

［终］

赛道上风驰电掣的是大神，公园里几十年如一日的也是大神。通向大神的道路需要太多自律，也需要忍受太多寂寞和痛苦。因此，佛系是成不了大神的，却也可以在同一条道路上缓缓前行，毕竟这条路上还是有那么多新鲜和快乐呀～