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选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

大写的空格 07-14 23:38 关注

很多人跑步跑不快、跑不久,最后因为太累/没效果而放弃,从而减肥失败。究其原因除了“身体对跑步还没适应就放弃”之外,选对音乐也非常重要,对的音乐能让你跑的越来越快,每步都踩在节拍上能让你跑的很“爽”,不知不觉跑的更久,缓解和忽略掉疲劳。

还有就是跑久后不掉称了,那是遇到平台期了,大多都是跑的太慢,需要提高配速,一样需要一个节奏快的音乐帮助提高自己的步伐。

小弟从09年开始到现在,已经坚持跑步11年了,现在依然还在坚持,不过为了膝盖的健康已经从几年前的每天一跑变成了隔天一跑。

选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

跑步必然是要听歌的,俗称“跑步不听歌会死”星人。音乐对跑步的作用众所周知,就像军人们前行的军歌,农田劳作农民的“劳动号子”,合适的音乐能刺激神经、给肌肉更多的能量,忽略劳累让你多巴胺分泌,跑的更远、更久。

选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

最近两年我一直在筛选适合跑步的音乐,没有特别好的方法,就是搜索“跑步”相关歌单挨个去听,试听的结果嘛...想必很多人都和我一样想吐槽,这都是些什么破歌啊!?99%的都是老掉牙的,甚至有的完全不在节奏点儿上,这么高的播放量收藏量哪来的?!

没办法,只能一个个的歌单挨个过,只希望每次能挖到“宝”,但说实话少之又少。

好在还有个“每日推荐”

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它是用算法根据你听歌内容进行推送,我播放时间久的就是我喜欢的,所以系统每次都推来类似的歌曲,偶尔也会有那么一首不错的。

选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

所以我每天上下班都会把“每日推荐”里的听一遍,把觉得不错的歌放进自己“跑步”的歌单里。

选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

里面再加上之前其他歌单收集的,放在一起进行汇总,然后在早上跑步的时候边跑边听,做“临”的筛选,最后选出最适合跑步、跑着最舒服、最踩点儿的,然后再把它移到“100%踩点”里。

选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

整体来说这类歌曲的特点就是:有特定的拍子,有持续重音,曲调变化较小,曲子的强音落在4/4拍中的第一个以及第三拍上,会有较短的旋律还会进行多次重复。

说着蛮轻松,几句话就说完了,实际上收集的这个过程很慢,快两年了才收集了20来首。算了算按播放时长也足够跑一小时了,所以这里将积累的这点成果分享出来给大家,让大家也能和我一样每天早上跑步时能跑的更“爽”,跑出多巴胺!

为了证明是真的踩点儿,我特意录了下面这个视频↓ 视频里面顶部是声音波形图,主画面就是我边跑边录...有开原声的,能听到和看到每步是都踩在歌词上哒

歌曲踩点儿效果

歌单我也做了个试听视频

歌曲试听


歌单链接分享:

歌单文字清单:

1、Show You-Shawn Mendqes

2、夏恋-Otokaze

3、Whisper Something-Aaron Sprinkle

4、Rush-The Score

5、The Score-Jax

6、In My Bones-The Score

7、Sing Me to Sleep-Alan Walker / Iselin Solheim

8、Till I Collapse (NEFFEX Remix)-NEFFEX / Eminem

9、Rooftops-JJ Weeks Band / Tedashii

10、Spirits-The Strumbellas

11、Glitter & Gold-Barns Courtney

12、New Low-Middle Class Rut

13、Lose Yourself-Eminem

14、Legend-The Score

15、Hoovela-Steve Aoki / TWIIG

16、99 Problems-Hugo

17、Just Like Fire-P!nk

最后

独乐乐不如众乐乐,大家自己跑步时都听什么歌评论区都分享下呀~

都交流交流,这样就有很多歌可以听啦~


整理收集不易,烦请动动手指点赞收藏就是鼓励,提前谢谢啦

有兴趣的话可以关注下,下次分享力量器械/增肌的音乐


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全部评论 (372)
keinxin
53
07-15 17:01

听这个上班踩缝纫机可以加速么?争取在制衣黑厂拿一回班组第一的月奖。[皱眉][皱眉][皱眉]

风暴习习
14
07-15 17:50

不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。

阿潘2018
9
07-15 21:41
风暴习习: 不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。 1

教大家一个找音乐的方法,在音乐app里搜索180 bpm,可以搜到很多对口180bpm的音乐,纯音乐和歌曲都有。

呆萌的呆呆
5
07-15 12:20

音乐是生活中不可缺少的那部分,在你学习的时候,在你工作的时候,在你休息的时候,都会有不同风格的音乐收入你的收藏夹,在你恋爱的时候拿出来听听,在你失恋的时候拿出来听听,真的会有那种当初不懂曲意,再听已是曲中人的感觉,所以,你最爱的那首歌叫什么,我最爱的是张惠妹的彩虹

大写的空格
3
07-15 18:36
风暴习习: 不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。 1

感谢指正。确实不够专业,也不是跑马的,所以推荐的歌只是单纯很有节奏感,分享的受众也是针对非专业纯粹减肥的跑者。 有跑马的朋友可以试试这位朋友推荐的薛之谦的《演员》,bpm183

大写的空格
3
07-15 16:49
呆萌的呆呆: 音乐是生活中不可缺少的那部分,在你学习的时候,在你工作的时候,在你休息的时候,都会有不同风格的音乐收入你的收藏夹,在你恋爱的时候拿出来听听,在你失恋的时候拿出来听听,真的会有那种当初不懂曲意,再听已是曲中人的感觉,所以,你最爱的那首歌叫什么,我最爱的是张惠妹的彩虹 1
大写的空格: 感谢留言! 不同的时候听不同的歌,个人现在比较喜欢张国荣的粤语歌,缓缓沉沉的,可听可学 2
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呆萌的呆呆: 个人比较喜欢肖战的歌[邪恶] 3

对此不发表评论

佛系薅羊毛
2
07-17 00:26
风暴习习: 不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。 1

我看到作者跑步的截图就知道不适合我了。但是跑的多了也就不需要音乐来配合步频了,我后来都是听郭德纲的相声来跑步。

大写的空格
2
07-16 16:56
风暴习习: 不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。 1
bwchaos: 看出来是用心了也费了不小劲,但最终就弄出个踩点的概念,也确实low了点 2

对跑马的人来说确实不太实用,不过说实话,评论里跑马的顶多就1%吧,日常10km的估计都没几个,能适用大多数人就行,那就还好吧

阿潘2018
2
07-15 21:02
风暴习习: 不对吧,全文不提bpm,就说踩点,那踩的什么点呢?看了半天,实际上就是针对作者自己有效的踩点吧,那也没事,您了也给说个bpm啊,我们好有个比较。这文章写的,作者不会不知道每个人跑步步频是不一样的吧? 不过说到踩点,我得极力推荐一首歌,薛之谦的《演员》,bpm183,我跑步步频180,这首歌完美匹配bpm180的小伙伴,而且这歌大家都听过,很平缓,不是像林肯公园那种很吵很躁的,那种我实在听不下去。步频180的小伙伴可以试一试,别看演员不是那种躁的歌,但跑步时候节奏真的完美,我跑东营全程马拉松就是无限循环这首歌跑完的,强烈推荐。 1
大写的空格: 感谢指正。确实不够专业,也不是跑马的,所以推荐的歌只是单纯很有节奏感,分享的受众也是针对非专业纯粹减肥的跑者。 有跑马的朋友可以试试这位朋友推荐的薛之谦的《演员》,bpm183 2

我随机听了一首,数了30秒,节奏在每分钟160左右,偏慢了点

把爷整懵了
2
07-15 19:36

环太平洋的主题曲是最好的跑步音乐

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