减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

2020-11-09 20:43:49 8点赞 35收藏 3评论

许多人认为,减肥就是忘记所有美食,只吃鸡胸肉、西蓝花和糙米这些“健康食物”。

然而,减肥其实不需要这么苦了自己,你完全可以在享受自己喜欢的食物的同时轻松瘦下去。

在接下来的内容中,我想讨论许多人在减肥时犯的3个最常见的错误。这3个错误会激起并放大你对食物的渴望,然后我会给出实用性的建议来帮助你更好地瘦下来。

1.停止严重的热量缺口来降低渴望

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

就减肥而言,大家都想要很快的效果。而减肥最快的方法就是挨饿。

当然,严格控制卡路里的摄入会让体重秤上的数字快速下降,而且也许会在刚开始给你一点动力,但最终你的决心会开始破裂。

首先,初期减去的大多数都是分,去的快,回来也快。当你一周减5-6斤的时候,至少有一半的体重,或者有时候能有75-80%的体重都是水分。而这些体重会在1-2天的过量进食后增长回来。

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

其次,你还会流失肌肉。没有足够的肌肉,那么你的外形看起来就像瘦胖子。你的能量水平也会慢慢降低,变得精神恍惚甚至抑郁。最后,你会因为对食物的渴望而遭受打击。

之所以如此,是因为你体内与饥饿和饱腹感相关的两种重要激素(胃饥饿素和瘦素)失去了平衡。

简单点说,当胃饥饿素升高瘦素降低时(长时间吃太少就会这样),我们的大脑就会将这种情况解释为现在需要食物。

巧合的是,碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量营养素。瘦素水平会引发饱腹感,这也是为什么当我们在经历渴望食物的痛苦时,我们总是想吃点甜的。

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

那解决办法是什么?在不牺牲肌肉和理智的情况下,我们能在多大程度上限制卡路里以最大限度地减少脂肪?

如果你的热量缺口太小(10%或者以下),减肥的速度太慢也会带来一些问题。你很可能会对这个过程和平淡无奇的训练感到厌烦,最终屈服于精神疲劳。此外,在热量缺口下的时间太长也会降低你的代谢。虽然这本身不是很大的问题,但是你需要适当减少热量摄入来继续瘦下去。

总而言之,科学证据和经验表明,15-25%的热量缺口对于最优化减肥速度和激素平衡,同时维持肌肉是比较理想的。

2.停止糟糕的食物选择来降低渴望

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

减肥,采用灵活性的饮食会更好。也就是说,只要满足了卡路里和营养素的摄入,你的食物选择可以更加广泛灵活一点,根据自己的喜好来。这是长期饮食依从性、对食物渴望的管理以及整体生活方式享受的非凡工具。想一想,如果你在减肥期间每天还能吃自己喜欢的冰淇淋是不是很棒?

当然,凡事都有个度,你也不要太过了。

在计划自己的减肥饮食时,为自己喜欢的食物留几百卡路里是没有问题的。但是如果你将大多数的热量都留给这些“垃圾食品”,你就会摄入大量单糖和饱和脂肪。这些食物能量密度高,饱腹感低,你会在更长的时间里感觉到饿,这就会提高胃饥饿素水平,让你更想吃东西。

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

那么你要如何解决这个问题?非常简单,确保每顿都含有蛋白质和富含纤维素的碳水化合物或者蔬菜。蛋白质和纤维素能够延缓胃排空,增强饱腹感。

其次,在一天中去分配脂肪的摄入。脂肪也能带来满足感,但是时间会比碳水化合物和蛋白质长。脂肪也能延缓消化,让我们在更长的时间里感觉到饱。

3.停止限制性饮食来降低渴望

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

如果你像大多数人一样,减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词,这其实是很愚蠢的。

我一般不喜欢陈词滥调,但是在这种情况下还是有道理的:当涉及到减肥饮食的营养价值时,80/20法则非常有效,这一点其实和上一条相辅相成。

也就是说,如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物,比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等,那么剩下20%的卡路里可以不那么健康。

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望。而且对于许多人来说,只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望。

此外,你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花,然后吃糙米。

很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了,认为减肥只有这么吃才有效果。水煮本身就是一个“反人类”的吃法,普通人根本就没有必要这么做。

减脂期间,油和盐该吃的还是要吃,只是不应该过量,正常放就好了。而且,食物的选择也不需要这么单一。不喜欢吃鸡胸肉?没关系,牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的。不喜欢吃西兰花?没关系,还有那么多的绿叶蔬菜,喜欢什么就吃什么,蔬菜热量都很低。不喜欢吃糙米?没关系,吃白米饭还不是可以,或者其他的主食,蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择。

减肥期间总是太馋想吃东西?这3招教你解决,轻松帮你瘦下来

总而言之,你不用将自己局限在某些食物,这样都会触发你对其他食物的渴望。

小结

以上就是解决减脂期间对食物渴望的一些实用方法,希望对大家有帮助。还有什么其他的问题,欢迎留言评论。

展开 收起

佐贝高赖氨酸育生堂多种维生素矿物质生长发育不良需改善记忆青少年钙片二次成人长牛磺酸DHA咀嚼片高 6盒3个月(1周期)改善生长发育辅助改善记忆

佐贝高赖氨酸育生堂多种维生素矿物质生长发育不良需改善记忆青少年钙片二次成人长牛磺酸DHA咀嚼片高 6盒3个月(1周期)改善生长发育辅助改善记忆

287.73元起

21金维他维生素多种b族叶酸复合早期多维片中期晚叶酸片

21金维他维生素多种b族叶酸复合早期多维片中期晚叶酸片

59元起

L北京同仁堂益生菌大人中老年人成人调理非肠胃店

L北京同仁堂益生菌大人中老年人成人调理非肠胃店

59元起

GNC健安喜每日营养包*30袋 男性40+ 综合复合维生素矿物质 鱼油玛咖奶蓟钙 海外 男性40+ 每日营养包*30袋

GNC健安喜每日营养包*30袋 男性40+ 综合复合维生素矿物质 鱼油玛咖奶蓟钙 海外 男性40+ 每日营养包*30袋

236元起

Yofoodii微囊铁补铁婴幼儿铁剂宝宝儿童补铁14条/盒

Yofoodii微囊铁补铁婴幼儿铁剂宝宝儿童补铁14条/盒

暂无报价

银善存 多种维生素多种矿物质片 95.68g(0.92g*104片) 1盒

银善存 多种维生素多种矿物质片 95.68g(0.92g*104片) 1盒

52元起

jamieson健美生维生素B族 复合VB群b3b12 缓释好吸收(B100)60片

jamieson健美生维生素B族 复合VB群b3b12 缓释好吸收(B100)60片

暂无报价

善存复合维生素c vc小佳维儿童复合维生素d3ab族钙镁锌铁烟酰胺4-10岁儿童柠檬味vc咀嚼片 40片/盒

善存复合维生素c vc小佳维儿童复合维生素d3ab族钙镁锌铁烟酰胺4-10岁儿童柠檬味vc咀嚼片 40片/盒

49元起

美国Beseem深海鱼油软胶囊omega3中老年DHA补脑成人

美国Beseem深海鱼油软胶囊omega3中老年DHA补脑成人

暂无报价

星鲨 儿童钙 宝宝小孩子成长补钙液体钙 哺乳期补钙 幼儿营养品 钙软胶囊 12粒x12盒/共144粒

星鲨 儿童钙 宝宝小孩子成长补钙液体钙 哺乳期补钙 幼儿营养品 钙软胶囊 12粒x12盒/共144粒

499元起

诺奥(NOW Foods)维生素K2胶囊MK-7高含量100mcg*60粒

诺奥(NOW Foods)维生素K2胶囊MK-7高含量100mcg*60粒

103.59元起

Femibion 伊维安1段56天活性叶酸德国孕期多种复合维生素

Femibion 伊维安1段56天活性叶酸德国孕期多种复合维生素

暂无报价

内廷上用

内廷上用

39.2元起

Doctor's BEST 多特倍斯

Doctor's BEST 多特倍斯

225.69元起

汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片 中老年 成人男女补钙 180片礼盒装

汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片 中老年 成人男女补钙 180片礼盒装

252.84元起

薇塔贝尔vitabiotics儿童复合维生素营养咀嚼片30片 补铁含维生素ABCD 4-12岁适用

薇塔贝尔vitabiotics儿童复合维生素营养咀嚼片30片 补铁含维生素ABCD 4-12岁适用

暂无报价
3评论

  • 精彩
  • 最新
  • 说的太对了,这就来瓶百事可乐

    校验提示文案

    提交
  • 哈哈哈哈 零度可乐还是可以喝的 减肥也不是必须吃水煮餐,还是要注意摄入量,是吃几个开心果还是吃一包开心果!

    校验提示文案

    提交
  • 这种外文机器翻译过来的也可以发表。

    校验提示文案

    提交
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
35
扫一下,分享更方便,购买更轻松