跑渣说 篇十一:赛事小结:2020常熟尚湖半程马拉松体验分享
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前言
锻炼,是一种良性的减压方式,而跑步,更是减压的首选锻炼方式之一,毕竟,一个人,一双鞋,说跑就跑。而马拉松比赛,以及准备比赛的过程,在我看来,都能很好的释放压力,让自己更好的面对困难。
2020年,魔幻的一年。疫情在年初的出现,打乱了大多数人的生活。国内如火如荼的马拉松比赛也是受到各种冲击。上半年的比赛不是取消,就是延期。
我呢,前两年都会选择性的报名两三个比赛,中签与否也很佛系,能中就去,不中拉倒。与身边热爱的小伙伴们相比,并不算是一个乐于参赛的跑步爱好者。
相对佛系的原因很简单:比赛费钱啊。虽然路跑比赛相比越野赛便宜不少,但一场比赛的报名、交通、住宿等(今年还需额外的核酸检测)费用算下来,也是不低的。
去年年底锡马报名,习惯性不中签,还在纠结是否取消候补时赛事就延期了,上月底才通知恢复,国庆后,侥幸的得知自己候补成功全马,噢耶;外加预计给锡马做拉练而报名的常熟半马,就是本年度我的所有比赛场次了(签运太差,上马等未中签)。
这两场比赛在之前的两个周末里,我都顺利完赛,同时还刷新了个人PB,因此想借此记录一下。接下来就是相对密集的比赛季了,给有比赛或者想参加比赛的值友们一点借鉴。
常熟尚湖半马
常熟,人间天堂苏州下辖县级市之一,全国经济百强县的第一梯队城市之一。赛事时间是10月25号的早上8:30。不像锡马,常熟半马无需赛前七天的核酸检测报告,外加报名费也只需要120元,这让成本低了不少。
领物过程与相对简单的参赛包就不做细表。
赛前一晚我相对睡的更早一些,毕竟良好的休息是让维持跑步表现的重要前提之一。早起后合理的补水和早餐也很重要,6:30我就开始吃早饭以及补水,也就是一份吐司面包,外加600ml的水。其中,还包括八点左右勾兑的一条红斗士。
不知道是都紧张导致,赛前小解了三次╯□╰
半程马拉松比赛路线是绕着尚湖跑一个8字形。路线非常平整,只有几个很缓和的桥,可以说没有爬升。当天天气不错,出发前还觉得有些冷。
尚湖的风景还是不错的,赛道的大多数区域都是有树的,所以虽然出太阳了,但整个跑步比赛过程中,日照几乎没有。所以,尚湖半马还是很适合刷新成绩的。
借此,我也PB了,净成绩是1:37:43,第一次跑进一小时40分钟,个人有记录的成绩提高了十多分钟,对比,我还是很高兴的,毕竟这是对我今年相对认真的训练的最佳肯定吧。
因为相对人多外加相对靠后的出发位置,最开始的两公里左右,只能看情况变速跑,导致速度不太稳定外,其余的19公里的配速还是相对稳定的。甚至在终点前,我还有余力可以进行冲刺。这种清晰的进步让我更为高兴。
小结
即使我这成绩也就相对一般,但PB是件高兴的事情,借此我想说说个人的几点愚见。
1. 由于一周后有无锡全马,常熟半马我主要做为拉练训练,因此虽然感觉我还可以跑的更快,但佳明手表提醒我超过4:30的配速后,我都会下意识的控制速度。
我认为合理的进行体力安排还是很重要的。可能我跟着状态走,还可以跑快一两分钟,但也有可能因为在前半段距离以及兴奋期跑的太快,而导致自己跑崩。
2. 赛前饮食的时间和分量需要把握好,这次比赛时并没有饱腹感,跑步过程中也没有肠胃不适等意外,这对跑步表现还是蛮有影响的。
3. 合理的补给很重要。我自己平时也跑20公里训练,因此我知道自己即使不用补给也能完赛。但十三公里左右有饥饿感时,我吃了自带的能量胶,之后进站补水两次,这对后半段维持状态还是很有帮助的。进出补给站时需要注意周边选手,避免意外。
哔哔哔哔结束,祝各位跑友都能健康完赛,跑出风采,下期锡马赛记见,以上!
蟹蟹泥
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一枚跑渣
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