在家如何快速增肌减脂？选对器械事半功倍！

在家也能增肌减脂？没错，只要选对器械配合训练计划，就完全可以实现。本攻略适合新手入门不知道怎么练的铁子，尤其适合冬天嫌太冷，夏天嫌太热而不出门的铁子。正好京东运动11.11“领券叠加至高满400减100元”，正是入手好时机，你只管运动，其他交给京东！

一、李宁健腹轮

练腹肌不只有卷腹能练到，还有健腹轮也能达到同样的效果，它不仅可以训练到腹直肌，还能训练到腰肌（竖脊肌）、背阔肌、肩部肌群。李宁这款健腹轮优秀的地方就是静音，这样避免在运动的过程中吵到楼下，比起其他几十块钱的健腹轮它还有回弹能力，对上肢没力量、腹部肌群弱的新手很友好，尽量避免收不回来拍地上的尴尬。

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二、 SMOOKY家用引体向上杆

这款引体向上杆安装方便，无需打孔，只需要安装在门框处即可。它不仅仅可以用来做引体向上，还能跟弹力带组合出多种训练动作，比如固定上弹力带还可以做弹力带划船（背阔肌），弹力带面拉（三角肌后束）等等。还可以像下图中展示的一样，调整引体向上杆的高度就可以变化不同的训练方式，比如拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等，真是一杆多用啊！

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三、匹克多功能弹力带

这根小小的弹力带，有着多种训练方式，首先就像上面说到的，当你做引体向上时拉不上去就可以用一根弹力带帮你助力。另外弹力带可以训练到多个地方的肌肉群，匹克还为买家准备了弹力带训练大全，可以根据上面的动作选择自己想训练的部位。

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四、华亚可调节哑铃

家住楼房的铁子相信我，千万别再买纯金属的哑铃了，分分钟砸坏地板不说，楼下邻居也会经常过来喝茶的。选择这种有塑料包裹的比较好，而且它还可以调节成为杠铃。哑铃训练动作、杠铃训练动作都可以满足，往角落一放还不占地方。

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五、多德士多功能哑铃凳

这款多功能凳子可谓是哑铃最好的搭档了，能组合出很多训练动作。靠背立起来就可以做哑铃推举练肩，放平可以用哑铃卧推的方式训练胸肌。凳子前面的挡板还可以当牧师架用来练二头。两根绳子还可以做飞鸟训练肩中束，训练场景太多了，详情页有更多介绍。

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六、汗马动感单车

有氧减脂别再只想着跑步机了，动感单车既小巧又轻便不占空间，减脂效率比跑步机高效多了，关键训练起来不枯燥，放着动感的音乐，跟着节奏踩踏，不知不觉中就消耗大量热量，是小编最喜欢的减脂运动了。

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七、李宁飞力士棒

飞力士棒真的不是智商税，反而是很好的增肌神器，能有效锻炼到深层肌肉，上手试一下就知道，几分钟肌肉就开始酸胀了，作为家用训练器械，完全不占地方，小小的一根可以训练到胸肌、手臂、肩部背部等肌肉群。

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八、SMOOKY筋膜枪

想要增肌，运动后的恢复千万别忽视，肌肉更好地放松才能长得更大。除了拉伸以外，筋膜枪可以帮助放松深层肌肉，加速排出肌肉堆积的乳酸，就相当于给肌肉做了一个spa。甚至工作时久坐导致的腰酸背痛，都可以用筋膜枪缓解放松。

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本次京东运动双11.11，运动装备、器械活动力度都非常大，涵盖了各类运动，总之你只管运动，其他交给京东！最后祝大家都能拥有自己的理想中的好身材。

本文作者：爱滑雪的Lina，责编：宫大力