非凡做运动 篇三十四:《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

2021-02-28 15:33:33 157点赞 455收藏 190评论

都说减肥是女人一生的事业,但在生活水平逐渐提高的今天,男人也同样开始追求好身材,虽然并不一定是像健美运动员一样的肌肉线条,但至少看起来不胖不瘦且脂肪没有堆积就算标准了。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

在过去的减肥历程中,人们创造了节食、药物等各种各样的减肥方法,但从目前的各种减肥方法实际效果和后期反弹几率来看,运动减肥仍然是相较最健康,也是最安全的一种减肥方法,即便不是为了减肥,适量运动也是有利于身体健康的,这个道理很多人都明白,只是想要坚持运动,也并不是一件容易的事情。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

健身房是非常专业的健身场所,但并不意味着所有人减肥都需要去健身房运动,羽度非凡从大学毕业至今一直都是在家中运动,期间最好的效果成绩是3个月减重30斤左右,先来放对比照:

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

左边是大学即将毕业的时候,当时体重接近160斤;右边是大学毕业后,在家运动3个月之后,当时体重在125斤左右。

瘦下来之后,因为有些放飞自我,并没有坚持运动,而且开始胡吃海塞,于是在2019年底的时候,体重又再次到了150斤左右。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

不过因为有了运动减肥的经验,目前我又再次减到了130斤,在这次减肥过程中,我借助的工具只有两个——Keep健身软件和Switch的《健身环大冒险》,想必这两款工具是很多人在使用的,至少是很多人听说过的,但两款软件工具的减肥效果有多大差距?Switch的《健身环大冒险》作为一款运动体感游戏,能不能起到减肥的效果?羽度非凡用两个月的时间专门进行了体验测试。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

测试计划:

每周二、周四、周六和周日运动,其他时间休息

运动单次时长:20-30分钟

健身环大冒险

《健身环大冒险》是Switch推出的一款体感游戏,它的内容是设计了一系列的“打怪”关卡,而“打怪”的方式就是通过借助配件——健身环进行指定动作的运动,从而让玩家实现在游戏过程中进行健身运动,我在第一个月使用了《健身环大冒险》进行减肥测试。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

如果没有玩过《健身环大冒险》,你一定很难想象到这款游戏在整个环节的设计还是非常贴合专业健身软件的,例如每次开始正式的闯关任务前,都会提示是否进行热身运动。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

在每次运动结束之后,也会提示是否进行拉伸放松的运动。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

如果你使用《健身环大冒险》的目的是为了减肥,而不是单纯为了游戏,那么“热身运动”和“拉伸放松”我都建议你一定要做,前者可以降低你在正式游戏过程中运动损伤的风险,后者可以让经过锻炼的肌肉得到放松休息。

此外每次游戏结束后,还会有关于运动或饮食的小知识,同样建议了解一下。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

在正式的游戏过程中,《健身环大冒险》设计了多个“世界”,每个“世界”都有多个任务关卡,期间涉及到的运动动作也是在健身过程中经常用到的,例如屈膝仰卧起、提膝击掌、开合跳、深蹲等,其实在“打怪”过程中,也就相当于是一份简单的运动计划。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

在运动时长方面,前面我已经提到每周4次(不要连续运动),每次20-30分钟,《健身环大冒险》的体验过程中,一般我控制在30分钟左右,不过每次都会完成最近的一次关卡,例如已经运动了30分钟,但正处于某个关卡中,我并不会退出,而是将这个关卡完成后再退出,基本会多出2-3分钟左右。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

需要提醒的是,《健身环大冒险》在游戏过程中的左下角会有运动计时,这个时间只记录你做出运动的时间,如果你进入游戏后站立不动,下面的计时器是不会持续计时的。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

运动4周之后,来看减重效果对比:

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

运动前(2020年11月5日)的体重66.4kg,运动后(2020年12月7日)的体重65.6kg,减重0.8kg。

运动前(2020年11月5日)的脂肪率17.9%,运动后(2020年12月7日)的脂肪率17.4%,降低0.5%。

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Keep

作为国内起步较早的健身类应用,Keep已经成为非常知名的健身运动指导应用,它的优势是可以提供专业的健身运动计划,在体验测试过程中,我在第二个月选择了Keep。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

Keep的运动计划可以分为两种,一种是整套计划完全固定(当然也会细分为增肌、减脂、塑性等不同的运动计划),另一种是“个性化定制”,只需要填入你的身高、体重、运动经验即可自动判断你适合增肌还是减脂,同时针对你的运动经验等维度给出针对性的运动计划,我在测试中就选择了这种“个性化定制”的运动计划。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

它给出的运动时间是5周,我依然选择了每周4天、每天20-30分钟的运动计划,由于每个人的体质不同,Keep给出的运动计划具体动作也不同,因此关于具体的动作我不再赘述,每周运动时间仍然是周二、周四、周六和周日。

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

为了公平起见,在运动4周后,便进行了称重测试,直接来看减重效果对比:

《健身环大冒险》VS Keep:两个月亲身实测,到底哪个能减肥?

运动前(2021年1月2日)的体重66.5kg,运动后(2020年12月7日)的体重65kg,减重1.5kg。

运动前(2020年11月5日)的脂肪率17.7%,运动后(2020年12月7日)的脂肪率16.9%,降低0.8%。

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总结

从两个月的减重对比来看,Keep的效果要更好于《健身环大冒险》,当然在实际运动的过程中也能够体会到,Keep的运动强度相较《健身环大冒险》会稍高一些,不过这也证明《健身环大冒险》是有实际减重效果的,想要通过《健身环大冒险》减肥的小伙伴可以放心入手。

不过最后羽度非凡还需要提醒的是,不论Keep还是《健身环大冒险》,都属于运动定制计划的工具,相比于健身房的专业教练,没有人监督你每一个动作是否到位,也没有人督促你是否按计划运动,所有的一切都只能靠你自己竭尽所能。

最后的最后,我想一定有人会问道关于饮食方面有什么需要注意的,我想说的是如果你只是为了减肥,而并不是一定要追求多么优美的肌肉线条,那么对于饮食并不需要有太多的在意,只需要记住不要暴饮暴食就可以。

如果有可能的话,建议每次吃饭时,主食相较往常先减半,增加咀嚼时间,例如往常吃一个馒头就会过饱,那么现在就先吃半块馒头,如果感觉没有吃饱,再吃1/4,这时基本就会有饱腹感了,同时不至于像往常一样吃得过饱,此外可以增加蔬菜、水果的摄入量。

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190评论

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  • 我觉得健身环的定位应该是适合电脑前坐了一天疲惫不想剧烈运动的上班族,下班后让自己有兴趣也有信心每天稍微活动一下身体,出出汗,保持一个基本的健康状态这种程度,也不是每个人都有锻炼一副好身材的需求,减肥其实还是需要管住嘴不要吃太多零食和垃圾食品。

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  • 健身环有用,我现在每两天淦一次惰拉恭,不明白为什么它态度还这么嚣张

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    哈哈,不嚣张你就没动力啊。看到它溅溅的样子就想抽啊

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    堕拉贡运动起步10000次,能不嚣张么

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  • 能坚持健身环的人多,能坚持keep的太少了

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    分人吧 健身环运动感觉很单一 keep上有各式各样的运动 健身环玩了几天就放弃的人留言。。。

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    建议搭配食用…我就是练一段时间keep然后一段时间健身环…不过现在负重训练比较多…健身环又吃尘了

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  • 健身环大冒险强度19,我孙子都比你强些

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    ?健身本来就是根据每个人不同体质来的,不知道你想表达什么 [欢呼]

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    是太低,没说错

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  • 一月份中旬到现在,单纯健身环,147降到140,感觉还是主要靠饮食,我饭量减半,戒掉各种零食。。。

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    反弹!这个是真恶心。因为你不可能一辈子这样。。。我这5年来 每年都是胖了瘦瘦了胖

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    当你一天摄入量远大于消耗量时肯定要胖啊

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  • 健身环是唯一一款我们一家三口都能参与进来都不排斥的运动游戏方式,儿子现在整天催着我们玩健身环

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    健身环成功让我邻居家小孩不碰switch了 [龇牙]

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  • 我健身环双11买的,到今天一天没停201级,结果胖了五斤 [尴尬]

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    应该是没管住嘴吧 [邪恶] [邪恶]

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  • 从去年三月开始到现在,keep运动时间12873分钟,加上饮食控制,体重减了13kg的样子,基本上一周运动打卡五天,有时忙就三天,截止目前还能保持住。运动成习惯后是会有成就感的哈 [龇牙]

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  • 不会认为买了健身卡就能健身了吧 不会认为买了健身环就能减肥了吧

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  • 第一,有太多无用的作弊攻击方式,例如瑜伽动作全是。第二,有氧强度太小,时间太短,只有热身作用。第三,无氧对健身小白来说根本就找不到肌肉感受度,对于有健身经验的来说,没离心收缩,行程太短,力度不可调不能做到力竭。练腿嘛,不负重的练腿根本就没啥用而且容易代偿。目前发现最有用的锻炼是腹肌和竖脊肌了。

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    改用fitness boxing/35分钟的课程

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    对的,后来改这个了,不过我是2代,苏菲教练玩了一个多月了。进度百分之五十了。

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  • 七个月减重7kg的来了,完全靠健身环和有氧拳击,每次运动40-50分钟,平均每周运动3-4次。虽然掉秤掉的非常慢差不多一个月1kg+,但是没有反弹,即使一段时间没运动大吃大喝也是。饮食上没有节食,只是单纯的改变了一下饮食结构,少吃碳水多吃蛋白质。相比较keep,虽然减的慢些,但是对于我这种懒癌患者来说体感游戏减肥是比较容易坚持下来的

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    我最近也是每天一组健身环自定义➕有氧拳击40分钟 体重暂时没有明显变化 不过这已经是能够坚持下来的最好的方式了

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    同样选择健身环加有氧拳击的来点个赞,感觉这个是最容易坚持的,但最近时间太紧有点荒废了,尤其是健身环需求时间更多些

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  • 我要怎样才能不经意地让领导看到这个 [龇牙]

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    哈哈 无意间刷到视屏。

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  • 只要动起来哪个都会减肥

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  • 没有热量差,你就是天天马拉松体重也不会掉。有热量差你就是天天躺着体重也能往下降。

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  • 我在医院躺了10天 减了10斤 [喜极而泣] 花了1w

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    这个有点狠

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  • 主要还是坚持, [赞一个]

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  • 不吃才能减肥

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  • 我用keep坚持骑行,每天上下班共28公里,买菜车平均时速20公里/小时,900卡消耗。switch每天二十分钟拳击,200卡消耗。然而发现体重没有降低 [皱眉]

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    饮食要调整,少摄入碳水化合物

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    有氧时间和强度达不到 而且补充太多等于白瞎

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  • keep我有,健身环我也有,最大的区别在于健身环我是在玩,keep我是在锻炼,锻炼对我来说非常的枯燥乏味,但玩游戏不会,有体力的时候我会一直的玩不会腻味。
    有氧拳击我也有,有人说挥拳头很无聊,自我感觉其实蛮不错的,认认真真的打拳很过瘾。
    最近也在玩尊巴跟舞力全开,这两个,舞力全开需要练习技巧,尊巴基本上都能跟上,跳完感觉很爽。
    用游戏的方式健身比较容易持续,单一的健身实在太枯燥乏味。

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    同感,别的健身方式难以坚持的原因不是累,而是枯燥,健身环第一次让我觉得健身有点意思了

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    尊巴是啥子意思,?

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  • 拳击的消耗会大一些,30分钟可以有300多卡,我觉得可以一组keep练力量,顺便消耗一下体内糖原,一组30分钟拳击来做有氧运动,应该效果会好点

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