改善睡眠,一觉直到天亮
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今天给大家分享一个产品——褪黑素,或许你也很熟悉,在介绍前,我们先搞清楚几个问题。
✔一、什么是褪黑素?
褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素,由脑内一个叫松果体的器官分泌,分泌得非常有规律,有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚8点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,晚11点迅速升高,凌晨2~3点逐渐下降,早八点下降到最低点。从此便知我们应该几点睡美容觉💤最好👌🏻。
✔二、褪黑素的影响因素:
根据褪黑素的分泌周期,如果夜间经常开灯或者频繁活动,褪黑素的分泌被抑制,会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降,容易患癌。
如果在褪黑素分泌2~3小时后上床,将会获得最佳的睡眠时间。
褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚,褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境,关灯关窗帘,只要眼球一见光,褪黑素就会停止分泌。
✔三、我是哪种猫头鹰🦉🦉🦉
对于年轻人来说,哪怕躺床上也是扣手机📱,睡觉是不可能的,那么我们可以根据这3个分类,找准自己属于哪种生物钟类,更好地安排作息时间,让你的褪黑素发挥最大的功效。
1. 云雀型
这类人习惯早睡早起,一般在晚上10点左右开始上床睡觉,在早晨5点起床。上午精神状态很好,工作效率高;下午工作状态稍差,晚上容易感到疲劳,需要很早入睡。这类人比较适应传统的生活方式。
2. 蜂鸟型
这类人一般在晚上11点左右睡觉,在早晨7点左右起床。但是偶尔为了某件事,还是可以做到熬夜和早起的。
3. 猫头鹰型
这类人习惯是晚睡晚起。一般是晚上12点后入睡,早晨9点之后起床。宁可为了一件事熬夜到凌晨,也不会第二天早起半个小时工作。
✔四、褪黑素有啥好处?
褪黑素能够改善睡眠,提高睡眠质量等。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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