健身塑形 篇十四：​新到的健身工具，今日弹力带上肢训练

我的新春增肌不减脂健身打卡第十三天，又是新的一周，需要起早搬砖的日子，我又被迫开始了每天起早贪黑的做饭加锻炼再去搬砖的日子，打工人真的是伤不起啊，我只能安慰自己，坚持就是胜利！

指数：

体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米（目标数据：66厘米）

臂围：28厘米（目标数据：23厘米）

还好周末及时发现我的真实身体状况，体脂率低，且肌肉含量低，所以我需要的是增肌而且不减脂，那就是需要无氧运动，做一做力量练习了，今天开始及时改变练习方向，跟着帕梅拉得力量练习走起，奋斗吧少女！

首先，今天跟着帕梅拉的跟练视频进行了三次弹力带上肢训练，每次训练十分钟，合计练了半个小时，练完真的胳膊不停的抖动，举不起来了，看来紧实手臂指日可待！

其次，依然跟着帕梅拉的跟练视频进行了两次负重胸部提升训练，每次训练十分钟，合计练了二十分钟，不过我的力量太差了，今天负重的水瓶只有一斤，感觉练习的力度不够，还是得多加练习，提升负重能力！

最后，还是跟着帕梅拉的跟练视频做了十分钟的全身拉伸，适合运动后的舒缓，帮助放松练习后紧绷酸疼的肌肉，这样第二天才好继续！

我看了一下练习的数据，今天总计运动了61分钟，消耗了317千卡，果然力量训练的卡路里消耗明显提高了，所以想要美丽的身体线条还得靠力量练习啊。同样的，今天白天记得要喝2000ml水，多喝水有利于排便嘛。还有就是，晚上回家够，临睡前，大约九点左右，可以用热水泡脚十五分钟左右，帮助加快代谢，同时泡到了三阴交穴位和涌泉穴，还能更好的入睡，真的是是完美的一天！

因为今天的练习，我购入了人生的第二个健身工具，弹力带，好像又叫臀圈，好多人主要是用它来帮助练臀的，其实练臀，练腿，练上肢都可以的，我买的是照片里这个粉色的，谁让我有一个少女心呢，健身器材都必须是粉色！

由于我是第一次买这个弹力带，也没经验，自己用的还挺起劲儿的，还是后来跟我健身的朋友交流了一下才知道，这个弹力带也是有磅数的，不同磅数带来的运动阻力不一样，效果也会不一样。

我就赶紧看了我的订单，原来我买的是最轻的十磅，其实一般运动新手起步的话，也是建议从十五磅起步的，所以后面大家如果也要购买这种弹力带的话，别忘了选择磅数。

这个弹力带是那种天然乳胶的材质，到手我闻了下，没有什么异味，应该还是环保安全的，也很结实，我试了一下怎么拉都拉不断也没变形。

还有就是我觉得弹力带这种健身器材真的是小巧轻便，可以随身携带，随时随地可以拿出来拉伸拉伸，哪里都可以是自己的健身房！一根到手只要8.9元，真的是超值了，我现在每天真的带到办公室，中午的时候拿出来帮助拉伸一下肩膀，很舒服。

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