我想试一试——到底是台阶硬，还是我的骨骼软

小爱昨天发了一篇笔记有了好多评论，​

​现在也有信心继续还发一些关于健身方面的东西了，感谢大家的三连哈。

压腿的好处有太多了，拉伸腿部肌肉，消除腿部水肿，帮助修饰腿型，使腿部线条更流畅，还能促进人体血液循环，提高人体抵抗力，如果咱们累的时候，压腿能缓解人体疲劳，改善人体睡眠，最关键的是，小爱觉得压腿能增加人体柔韧度，促进人体关节和骨骼的灵活度，当然也许还能促进人体内分泌，加速身体激素的分泌。

那么第二个问题，如果只是压腿，就没必要去健身房了叭，只要家里有个桌子或者窗台都能压腿，那么小爱想说的一个地方是——台阶，对，你没有看错！

为什么说台阶呢，因为在台阶上，你可以做出来和其他地方完全不同的压腿姿势，比如说——

一、台阶弓步压腿。

双腿前后交叉，将后脚趾支撑在较高位置的台阶上面，双手叉腰，稳定身体。然后重心下移，双腿屈膝进行下蹲，当大腿平行地面时稍作停顿，然后起身还原完成训练。当然这个也可以靠着一个瑜伽泡沫装来辅助进行练习。

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二、侧压腿。

侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。

三、位体前屈。

直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。

但是，小爱这里还要提一句，刚压腿时，别一开始就压很高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的，这样不容易摔倒和对关节造成损伤。另外，压腿别只求高度不求质量，成年人压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

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还有就是在做侧压腿时，支撑脚的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展，幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

最后，在做位体前屈时，直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举，上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立。

好啦，知道了压腿的技巧了，让我们都能在家里随时随地成为一个压腿狂魔吧！

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