春季长个儿黄金期,抓住这几个关键点,孩子个头蹿得快~
俗话说一年之计在于春
春天是万物生长的季节
也是孩子们蹿个儿的好时机
春天为什么会长个儿
春天气温升高
日照时间加长
受到适宜的温度和光照影响
人体血液循环加速
促进脑垂体分泌生长激素
另外皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在日光的照射下会合成维生素D,维生素D能促进钙的吸收,帮助骨骼发育,世界卫生组织也曾研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2至2.5倍。所以说春天长个儿也是有科学依据的~
偃苗助长—那些长高的误区
孩子今年怎么一点都没长高
孩子比同龄人低
座位总被安排在第一排
孩子的身高一直备受家长关注
尤其是父母本身不高的
更是担心孩子个头长不起来
为了让孩子蹿个儿
家长们四处请教长高经验,开始尝试各种民间偏方
但其实有些并不能帮助长高,还可能影响发育
喝骨头汤
民间流行“以形补形”,说到长个子第一个想到的就是骨头汤,一碗奶白色的骨头汤,看上去营养美味,但其实补钙效果微乎其微,中山大学曾有研究证明:用蒸馏水熬制骨头汤,汤里钙含量一般是2mg/ 100ml左右,最多不会超过4mg,而专家建议学龄期儿童每日摄入钙量是800-1200mg,这光靠骨头汤可远远不够,骨头汤呈奶白色的原因也不是因为蛋白质丰富,而是因为脂肪遇到高温乳化的结果,所以喝多了发现最后可能没有长高却长胖了。
多吃肉
营养跟得上才能长个,小公鸡、排骨、海参,啥营养吃啥,每天餐桌大鱼大肉十分丰盛,但儿童每日营养摄入是有限度的,过度食补可能会造成营养过剩,诱发性早熟,让孩子的骨骺线提前闭合,停止或延缓生长,结果适得其反。
打生长激素
家长们不要听信打了生长激素就能长高的广告,生长激素只有患上生长激素缺乏症(即垂体性侏儒)的孩子才能打,滥用可能会造成内分泌紊乱、脊柱侧弯等风险,想知道孩子是不是因为生长激素分泌不够才长不高,一定要去到去到正规三甲医院就诊检查,听取医生建议。
父母不高孩子一定长不高
虽说身高和遗传有很大关系,但相关研究表明遗传因素只占到70%,所以通过后天努力,从饮食和生活习惯等方面采取积极措施,还是有希望让孩子长个高个子的。
那么如何抓住关键时期帮助孩子长高?
利用春天的季节优势
配合饮食和运动
帮助宝宝健康蹿个儿~
营养合理搭配:
吃得多吃得好和长高没有绝对性关系,吃得对才能帮助长高,长高也有专门的营养素——钙、维生素D、蛋白质。
钙不用多说,骨骼最初以软骨的形式出现,软骨必须经过钙化才能成为坚硬的骨骼,骨骼钙化过程中,需以钙为原料,而钙质要想被身体有效吸收,就少不了维生素D的助力,研究表明,没有维生素D的补钙,钙的吸收只有10%,蛋白质是儿童肌肉和骨骼的重要组成,约占体重的18%,补充蛋白质对钙吸收也有帮助,三者相互配合补钙效果更好~
这里把富含钙、蛋白质和维生素D的食物列举了出来,家长们可以直接对照表格合理安排孩子的一日三餐~
含钙丰富的食物 | 牛奶、芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮 |
富含蛋白质的食物 | 鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、坚果和豆制品 |
含维生素D丰富的食物 | 鸡蛋、鱼虾、排骨、牛肉、动物肝脏、海产品、坚果 |
市面上也有专为儿童定制的奶粉,加入高钙+维生素D+DHA等强化配方,营养更加全面均衡,可以作为正餐外的营养补给,给大家搜集了口碑不错的几款可以参考~
这款钙含量优势比较大,每100g含有1200mg钙,每天2杯180ml的奶(30g奶粉+160ml水)可以提供720mg的钙,满足宝宝一天钙需求,配方中其中还添加了维生素D、维生素K2和α-乳清蛋白帮助钙吸收。
这款特别添加了乳铁蛋白、酵母β-葡聚糖、益生菌Bb-12,帮助宝宝增强自护力,适合肠胃敏感的宝宝~
这款配方中含有OPO可以促进消化预防便秘,还有促进视力发育的叶黄素和β胡萝卜素等成分,有助于保护孩子视力~
这款配方是100%乳糖设计,甜度只有蔗糖的40%,减少儿童龋齿肥胖的风险,偏胖的宝宝可以考虑这款。
适量运动和晒太阳:
研究显示运动后人体的生长激素分泌会明显增加,跳跃和伸展运动也可以促进关节的血液循环,刺激骨骼生长,比较适合孩子的运动有跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、舞蹈、体操等。
户外晒太阳也能帮助长高哦,阳光有助于促使皮肤维生素D的吸收, 维生素D可以促进钙吸收,晒太阳的时间最好上午10点以前和下午16点左右,这个时间段的紫外线不强,不会对皮肤造成伤害,家长可以选择在这个时间段让孩子去运动或者带着孩子去户外散步。
保持充足睡眠睡眠:
据相关研究数据显示,在晚上21点到凌晨1点,早上5点到7点,孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且,生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌,所以要尽量让孩子在9点前睡觉,最晚不要超过10点,睡前不要激烈活动以免大脑兴奋,家长可以给孩子讲睡前故事或者放助眠音乐帮助宝宝入睡。
如果以上方法还是难以让宝宝进入睡眠状态,这些哄睡神器可能会帮助到你~
这款故事机有趣的投影模式像放动画一样,让宝宝乖乖躺到床上享受睡前大片,不再吵着要拿手机看动画,避免长盯屏幕造成近视,自然柔和的光线和梦幻星空光影也能制造入睡氛围感~
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最后再强调一点,睡前不要给让孩子吃红薯、玉米等不好消化的食物,也不要吃太多水果以免晚上频繁起夜跑厕所,这样孩子较难进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌,水果含糖量高,刷牙不不到位还可能造成龋齿。
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