阳后运动能力多久能恢复?个人经验分享_2023年运动让身体重启
背景
我是2022年12月27日夜里开始发烧,之后三天退烧,完全躺平休息一周后,到23年1月3号大致好转。之后就是些小症状。比如咳嗽、、鼻塞、容易累、屁多,轻微腹泻,但基本出现几天后就过去了,不太影响日常生活。
间隔10天,在1月14日开始逐步恢复锻炼。在此之前,除了日常遛狗散步,没其他运动,完全休养生息。
阳后运动恢复
第一阶段:3天 缓慢散步 心率控制50%最大心率以下
大约1号开始,也就是阳后第六天,家里领导在我之后也倒下了,遛狗这个使命就落回我的身上。
每天早晚至少各一趟,风雨无阻出门散步,是我们家狗子给的福利。
这个阶段,人其实还比较虚弱,体现在
容易受凉,出门体感比原先低不少,需要帽子手套做好保暖;
心率很容易飙高。开始两天,我每次溜一会就开始出汗,后面发现按正常步速,心率已经上到了130多。这个时候心率是要控制在100以内的,后面只好慢慢走了。好在这几天狗子也配合,居然也不着急,能慢慢溜达。
容易累,遛狗的时间缩减一半。从原先每次40分钟,减到20分钟就回来了。
第二阶段:10天 逐渐正常散步 40分钟 心率不用刻意控制就能在50%以内
大约4号开始,即阳后第9天,遛狗散步心率逐步正常了,不会走一走就上到一百多,可以保持在八九十的样子。
这个时候,人也开始有了力气,慢慢调整散步节奏到正常。观察心率还能保持在100以内,就逐步增加时间,每次从20分钟,慢慢增加到30分钟,40分钟,一天也慢慢从2次,增加到走3次。
但这个时候基本都会比较注意身体感受和心率,不会累到,或让心率上到100以上。主要活动依然是遛狗。
第三阶段: 14天 逐渐开始有一定强度的运动 心率上到50%以上
1月14日,阳后第19天开始划船运动。
阔别多日的划船机,我又回来啦
但不对,怎么这么重!开始恢复划船后,第一感觉是重,第二感觉是喘,第三感觉是坚持不了 。
此时也有心理准备,看了不少网友介绍杨康恢复运动的情况。明白要当成从“零”开始
第一次训练,目标就是心率控制在150以内,慢划40分钟左右(分成两个20分钟训练,中途休息)
同时在训练中感受身体状态:
看身体疲劳程度
看身体各个部位发力的状态
看好心率
总之,40分钟下来,体感还是挺好的!感觉正常运动问题不大了 。
之后2天,又看了下运动后的状态,发现也没任何问题。
1月17日,阳后第22天开始正常划船训练
此时,慢慢找到刚开始划船机训练的感觉了,心率上升比较快,且身体会很快没力气。但也不勉强,慢慢找感觉,就顺其自然的划好了。
开始恢复划的2周,身体的运动能力还处在恢复状态,此时特点:
心率上的相对快。大约8分钟左右就到160了;
身体无力的也快,往往20分钟以上力量下降的很厉害,此时会感觉划到2.10以内都很难;
运动完状态不错,不会感觉特别疲乏或不舒服。
到1月27日,开始恢复划刚好2周时间,也是阳了刚好1个月,身体感觉基本回到12月状态了。
1月27日划船记录:10公里2.05完成,心率在15分钟后平稳上160,之后也比较平稳,且身体感受不错
此时,从运动能力和感受上,我都感觉基本已经完全恢复到12月的状态了,算彻底从阳中走出来了
小结
从我个人来说:
基本是阳后1周恢复正常生活和走路,但此时心率还容易升高;
2周,日常生活和散步已完全正常;
4周(1个月)身体的运动状态也基本完全恢复。
这期间,每个变化的阶段,我都比较注意心率和身体感受,一旦不舒服就立马退回来。感觉没问题了,才继续向下一步走。这样一步步花了一个月完全恢复。
当然,也有不少朋友阳后没几天,身体就完全恢复了。我这样慢慢来的应该是偏“保守”型的,但年纪大了,胆子越来越小,为了自己为了家人,既要抓紧时间恢复,也不敢冒进出问题。
我觉得这个节奏还算满意吧
给大家做个参考,就这样。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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