三伏天孩子最佳睡觉时间 有利于长身高，提高免疫力的睡眠方式与饮食...

今年的三伏天已经来临，40°C的高温令人苦不堪言！

更要命的是，今年的三伏天长达40天之久！直到8月底才结束！

初伏时间：2020年7月16日——2020年7月25日

中伏时间：2020年7月26日——2020年8月14日

末伏时间：2020年8月15日——2020年8月24日

伴随着三伏天到来的，还有“夏困”。

尤其是在中午茶余饭饱之际，开启空调美妙地睡上一觉简直太舒服了！

可对于几乎24小时都精力充沛的孩子来说，是不需要午睡的！到了晚上也一样，睡觉时间到了依旧神采奕奕，久久不肯入睡。

我们通常允许孩子在假期稍微迟一些睡觉，可孩子到了10点后就一定得睡觉，别让花费了整整一个学期培养出的优良作息，在短短2个月的暑假里功亏一篑！

孩子晚睡的危害

最轻的是长不高！

我们都知道孩子晚睡不好，但具体不好在哪，却又说不出个所以然来，只知道会影响精神状态等等。

其实晚睡的危害远比影响精神状态要大得多！轻则影响孩子身高，重则引起孩子性早熟！

1、孩子长不高

孩子长高的关键之一在于生长激素，而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠。处于浅睡眠状态的孩子，生长激素是不容易达到这一高峰的。

为了确保孩子在12点时顺利进入深度睡眠，最迟到晚上10点就一定要睡觉了。

另外，有儿童保健科专家指出：

若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。因此同样建议家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

2、伤害孩子的心脏

到了暑假，有一部分孩子会有这样的表现：

• 夜里睡不踏实、早上起不来。

• 有些孩子还会出现食欲不振、甚至是烦躁不安、情绪起伏不定的情况。

其实，这就是孩子睡眠不足的表现。

由此引发的易怒和亢奋的情绪，会导致血压、呼吸、心跳加速。长期处于这样的状态，是有可能引发心血管疾病，并对心脏造成严重的影响。

所以现在放任孩子晚睡，无疑是为他埋下了心血管疾病的种子，等他35岁以后，就有可能爆发。

3、导致孩子性早熟

曾经看过这样一个案例：

一位不足9岁的女孩被医院确诊为性早熟，她的身高不足132cm，体重26kg，乳房却已发育。

原来这位女孩非常爱学习，常年都是晚上11点以后才入睡，第二天早上6点半就起床。

如此“超龄学习”的做法，影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，因此孩子出现了性早熟的现象。

培养孩子午睡的习惯，远离小病小痛

如此炎热的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小学生！

1、缓解学习压力

就算在暑假，孩子们同样也存在学习压力！经过早晨几个小时的学习后，午饭过后进行美美的午休，能够舒缓压力！

同时，也能帮助孩子保持心平气和，紧绷的神经也可以得到一定的缓解。

2、提升学习效率

有研究表明：

过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够高出平均水平13%。

朗读君的一个经历就是，白天做不出的数学题，中午吃饭休息后，下午就想到了解题方法！

另外，别在午休时间写作业，因为中午是学习效率最低的时间！

3、提高记忆力

多个研究小组对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。

如果你的孩子记忆力不太行，可能是因为他没有好好午睡！

4、增强抵抗力

研究表明：

中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

有午睡习惯的孩子，他的抵抗力会越来越好，一般的头疼脑热也不会轻易发生！

睡眠的3个好习惯和坏习惯，你的孩子“中枪”了吗？

为了确保孩子能拥有高质量的睡眠，有些优良的睡前习惯是必须要培养的，而有些不良的睡觉习惯，请家长们努力帮助孩子克服！

1、3个睡觉坏习惯

（1）蒙头大睡

蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；

严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

（2）张口睡觉

如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。

同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等严重影响孩子的五官发育。

（3）带“气”入睡

睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！另外，睡前生气，容易越想越气，影响一整个晚上的睡觉。

2、3个睡前好习惯

（1）睡前不玩手机

电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从医影响睡眠！

另外，韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现：

手机不仅容易使人失眠，还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

睡前远离电子产品，就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。

（2）睡前不要吃太饱

2019年中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究显示：

包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。

自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。

孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡，会严重增加消化系统的负担！

（3）养成规律的作息

根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。

有多少孩子能做到？

家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息，而暑假期间可以然后还在在白天保持一定的运动量，午睡时间也不要太长。

建立睡前仪式感，睡觉才会“香”

如果你给孩子一份睡前仪式感，他就会懂得我们必须重视睡觉，同时也能大大提升孩子的睡眠质量。

1、将房间温度调节至最适宜

想要让孩子拥有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房间时，就要让他感受到最舒服的温度。

例如，可以提前先把空调打开给房间制冷，以防孩子因为燥热而睡不着。

同时还可以在房间装一个小型的加湿器，还能安神助眠哦！

2、给孩子放舒缓的音乐

想必大多数孩子都是不愿意早睡的，在他的房内播放舒缓的音乐，不仅起到了提醒睡觉的作用，还能让他的内心逐渐地平静下来。

3、给孩子读故事、或和他聊天

在我们很小的时候，爸爸妈妈都会给我们读故事书引导我们入睡，这就是一个很好的睡前仪式。

伴着爸妈熟悉、安全而又轻柔的声音入睡，孩子的睡眠质量是一定会变高的。

另外，美国加州大学的一项调查表明：

每天和父母进行睡前聊天的孩子，其语言能力也会大大超出同龄人。

在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞开心扉吐露情感，解放了一天紧张疲惫的心情，安心入眠是必然的，同时还能增进亲子感情。

教孩子正确的睡觉姿势，千万别趴着

睡眠姿势也直接影响着孩子的睡眠质量和日常生活。

如果前一天晚上睡觉姿势不当，第二天早晨起来是很有可能会出现腰酸背痛的情况的。

这里推荐两种睡眠姿势。

一种是平躺着睡。

双手轻轻放在小腹上，或者自然垂放，放松全身，平稳呼吸。

另一种是右侧卧。

身体转向右边，双手放在耳边，双腿自然合拢，屁股和背部肌肉尽量放松，用鼻子呼吸，闭上眼睛，放空自己的大脑。

注重孩子的晚餐搭配，少吃利尿食物

孩子的饮食也会影响睡眠质量！一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对，孩子很可能就会睁眼到天亮！

1、7种吃完难以入睡的食物

（1）冰淇淋

晚上不要给孩子吃冰淇淋！这类过于冰凉的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激肠胃，引起腹泻。

同时，它还会刺激交感神经，直接妨碍孩子入睡。

（2）水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。

另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。

（3）咖啡、巧克力

这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！

（4）芹菜

芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。

（5）麦片

大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也会让血糖上升。

（6）豆类

豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。

（7）坚果

坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。

如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。

2、4种对睡眠好的食物

（1）牛奶

牛奶含有丰富的营养物质，还含有色氨酸，可以在体内合成褪黑素，是有利于睡眠的。

另外睡前喝的牛奶建议是温热的，无论是在冬天还是夏天。

（2）小米

小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑中的色氨酸数量。

（3）芝麻

芝麻中的钙和镁，能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。

奶制品过敏的孩子，妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。

（4）莲藕

莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素，不仅能安神，还能帮助消除疲劳。晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶，是能够帮助改善睡眠的。

俄国作家屠格涅夫曾经这么评价睡眠：睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。

保证孩子充足的睡眠，能让他的大脑更加清醒、也能预防一系列的疾病！

这个暑假，千万别放纵孩子晚睡，晚上10点就是极限了！

点个“在看”，希望孩子们都能拥有高质量的睡眠，度过炎热的三伏天！

作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdujun120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号（zsy_5387）

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