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因子的美食 篇一百五十六:燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

自由自在的因子 11-04 18:30 + 关注

因子的美食 篇一百五十六:燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

燕麦富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,对于正在减脂健身的小伙伴来说是,燕麦是不可或缺的。今天推荐的早餐是低卡牛奶鸡蛋烤燕麦。这份早餐低卡又健康营养,适合运动健身后的早餐食用。食用后会有明显的饱腹感 ,给身体了补充能量,热量也不高。正努力瘦身的小伙伴可以试试这样的早餐。

因子的美食 篇一百五十六:燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

低卡鸡蛋牛奶烤燕麦

【用 料】即食燕麦 40克 鸡蛋 2只 低脂或脱脂牛奶 50克 香蕉 1根 蓝莓 10几粒 盐 1小撮 肉桂粉 1/4茶匙 坚果 适量 柠檬汁 少许

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【做 法】

1、香蕉去皮切片,加入少许柠檬汁,以免去皮的香蕉接触空气发生氧化变黑。

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2、取其中一半的香蕉,放入料理机内打成香蕉泥待用。

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3、两个鸡蛋打入碗中打散,加入低脂或脱脂牛奶搅拌均匀。

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4、接着加入燕麦、捣好的香蕉泥、肉桂粉、一小撮盐拌匀。

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5、鸡蛋牛奶燕麦糊放入烤碗中,剩下的香蕉片铺在表面,放入上蓝莓,撒上些许坚果。

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6、然后将烤碗移入预热180度的烤箱内,烤制25分钟左右即可。健康低卡的鸡蛋牛奶烤燕麦就做好了。

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【小贴士】

香蕉选较熟的个头小的就行。香蕉经过烘烤会释放更多的甜味,减脂的食谱就不要加糖了。香蕉加柠檬汁防止其氧化,也能去掉鸡蛋的腥味。肉桂和香蕉的味道很契合,手上有肉桂粉记得加一些,加入一点点的盐可以提升口感。喜欢烤燕麦内部湿润嫩嫩的,可以加大牛奶的量。这里用了即食燕麦,若使用生燕麦,需要煮熟了再烤。

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全部评论 (2)
shiyi1108
0
11-04 21:00
qweasdcom: 四十分钟做饭? 1

你还没算上洗搅拌机的时间呢

qweasdcom
0
11-04 20:07

四十分钟做饭?

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