震惊！这么做，就算DNA不允许，身高也能再长5cm!

写在前面的话

提到生长激素，很多人可能并无任何感觉，但是提到注射生长激素，大概大家都有点谈虎变色了。毕竟，如果能够自己长高，谁也不愿意注射生长激素啊。但是很多人在成年后各种扼腕自己的身高为什么没有早点干预，以至于达不到理想的高度。

其实大家心里很清楚，孩子的身高更多的取决于遗传，最好的长高方法就是找个高个子的配偶，但是就算爸爸妈妈很高，也并不代表孩子会顺利的长到目标身高。当然，就算爸爸妈妈不高，也不要灰心，做好下面这三点，在遗传的影响之外，我们还可以助力孩子的生长发育，让孩子轻轻松松的再长高5cm！

首先，科学测量身高

小的时候，很多人都对家里墙壁上或者门框上那些刻画着身高的画面记忆犹新。

▲随着年龄的增长，家里墙壁上的画线一点点在升高，孩子在一天天长大，本来是一副很温馨很感人的画面。

但是这张图中，测量身高的方法并不标准，带来的直接后果就是，身高并不准确。儿童的身高本就不多，误差差一点，带来的可能就是诊断上的天差地别。

所以，如何科学的测量身高呢？

▲尽量在同一时间测量，比如都是早晨或者都是晚上，用同一把测量尺。小时候我们大概都是这样测吧？先用直板在头顶水平量好，画线，然后用皮尺或者卷尺测量吧？但是这种测量方法，很难保证画线时的准确。

▲当然，如果在医院或者保健室，是可以用医用体重身高仪的，这样相对更准一些，但是时间长了，刻度那里磨损严重，会影响读数。

▲所以对于某些需要获取更为准确身高的孩子们，我推荐他们在家使用Yolanda云康宝智能身高测量仪来测量。这款Yolanda云康宝智能身高测量仪使用简便，但是准确性却非常高呢。外观是小海豚造型，孩子们一点也不排斥，都会乖乖的让小海豚看看他们长高了么。

▲这款Yolanda云康宝智能身高测量仪使用起来，也特别的方便。它利用了直角的稳定性，一边贴在墙壁上，另外一边贴着孩子的头顶，就算是单手也能方便操作，不仅可以用于宝妈宝爸给孩子测量，甚至宝妈宝爸自己也可以给自己测量呢。

▲这款Yolanda云康宝智能身高测量仪利用了超声波的原理，无需手动拉尺，误差极小，非常精准，可以精确到0.1cm。而且因为是自动测量，所以速度很快，不会像传统测身高的方式那样耗时太长引起孩子们的反感哭闹。一秒测量，即可将身高数值显示在液晶屏上，一目了然，

▲而且Yolanda云康宝智能身高测量仪可以测量在30cm-2m之间的长度，因此对于小宝宝来说也可以用哦。当然，对于3岁以下的孩子，我们一般建议采用躺着测量的方法，但是传统测量方式总是把握不好头顶到脚底的距离，而利用云康宝身高仪则可以轻松完成。让小宝宝趁着睡着后，脚掌贴着墙壁，即使只有妈妈一个人，也能轻松测量出身长呢，避免了好几个人都抓不稳+孩子哭闹这种尴尬局面出现。

▲不过就是Yolanda云康宝智能身高测量仪这么方便，也要掌握一定的正确方法，才能更好的测量哦。在家的话，尽量让被测试者光脚，保持标准站姿，两脚并拢，两脚尖呈45°。

▲臀、腿，肩、头这四点一致靠墙站。耳朵上源与眼睛下缘保持一条直线。

▲Yolanda云康宝智能身高测量仪不仅仅是一个测量工具，它还有自己的APP。下载好轻牛健康APP，这样当测量后，身高仪上显示的测量数据会自动同步到手机的APP中，记录下来。

▲当然也可以将在医疗机构测量的数据自己手动录入到APP中，这样可以不间断的对孩子的身高有一个记录。

其次：三步改善身高

这就是本篇的重头戏了，我们将通过以下三个方面来改善孩子的体质，让孩子在遗传的基础上，进一步突破遗传的限制，发挥出更好的潜力，尝试着拥有更满意的身高。

当然，如果你的身高的确属于矮小症，那必须要去医院进行干预，这三步走，虽然可以帮你更好的生长，但是却不能治疗疾病。

攀升身高高峰第一步：均衡营养

我们都知道，合理均衡的营养不仅是长高的基础，更是孩子正常生长发育的基础，而并不是吃得饱，就一定长得好。有时候吃的过多，反而会影响孩子的身高，那么在吃上面，我们应该注意哪些问题呢？

1、营养要均衡，不能偏挑食

人体生长发育所需的营养，基本来自于我们的日常饮食，但是在吃的过程中，我们要保质又保量，这样才能将所需要的营养物质都包括在内。而偏挑食，则错失很多营养物质。不要小看营养均衡这个问题，很多营养物质本身的吸收率并不高，但是如何和其他食物搭配的话，则吸收率会被大幅度提升。

▲根据中国居民膳食宝典推荐，每一个孩子在发育期的饮食应该按照这张表的搭配，每日摄入足够的食物才能长得更高更好。

2、钙质要足够，蛋白天天有

长个儿是长什么？是长骨头，长长骨，腿骨。那么长骨头靠什么？靠钙，钙是构成骨骼与牙齿的主要成分，是骨骼成长的基础。

而骨骼中储存着我们人体绝大多数的钙，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

▲所以，为了我们的身高，平时也要多吃含钙高的食物呀。

推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

另外容易被大家忽视的一种营养物质是蛋白质，它是身体组织的重要合成元素，对于身高的作用与钙质同样重要。成年人每天需要80克蛋白质，而处在生长发育期的孩子，会相对需要更多一些。但是由于蛋白质多存在于动物性食物中，如肉类、蛋类等，很多家长以不好消化、容易积食等原因减少摄入量，甚至拒绝食用，长此以往蛋白质供给不足便会影响身高增长。因此，在日常生活中要注意给孩子补充足够的蛋白质，如果觉得不好消化，可以适当搭配蔬菜等膳食纤维含量较高的食物来帮助消化和促进吸收。

▲推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、蛋类、牛奶、豆腐等。

3、蔬果不能少， 但也不能多

新鲜的水果和蔬菜中含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。其中维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力；维生素C能帮助胶原蛋白形成，也会促进钙质的吸收；维生素D可以维护骨骼健康，强化神经与肌肉机能。

▲推荐食物：（1）蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等。

（2）水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

而微量元素，虽然人体对它们的需求量不大，但却是不能或缺的。如果缺了它们，孩子会出现各种问题。例如缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

▲推荐食品：（1）含铁丰富的食物：动物肝脏和内脏、牛羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

（2）含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

（3）含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

攀升身高高峰第二步：适当运动

我在临床中总结了一句话：生命在于运动，长个儿在于弹跳！

适当的运动可以强身健体，提高人体免疫力，预防疾病的发生。更可以通过运动，来改善体型，消除体内多余的脂肪，增加肌肉含量来塑造完美的身材。

而对于发育期的孩子来说，有研究表明，弹跳类运动与其他运动相比，促进身高增长最多。弹跳类运动后血清胰岛素样生长因子含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。而且弹跳类的运动还能够刺激骨骺生长激素的分泌，而骨骺钙化后就形成了骨骼，骨骼的增长就促成了人体的长高。所以，弹跳类运动，绝对是长个子运动的NO1！

那么，那些运动在长个儿排行榜中占据最佳排名呢？

1、弹跳运动

▲如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。

▲可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖)。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再单足跳跃10次，每天做2~3回。

2、伸展运动：

▲单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。

▲可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。

注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12~15次，女孩每回做2~5次，每天做4~5回。

3、全身运动：

▲如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲对身高增长有利。

攀升身高高峰第三步：足量睡眠

前面我们说过，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。但是在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，甚至超出了运动和饮食。

这是为什么呢？

一个人的身高取决于睡着时生长激素的分泌量，而生长激素是由脑垂体分泌的，因为脑垂体的工作很忙，所以他不是一天到晚都在分泌生长激素。那么在24小时中，生长激素的分泌情况是怎么样的呢？婴儿期时不管是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。而从幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上入睡后分泌。

▲生长激素分泌最多的两个时间段是晚上九点至凌晨一点和早晨凌晨五点至七点，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。更甚者这个时候你还没睡着或者已经醒来，那么生长激素它就不会分泌了。

▲所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

最后，定期记录身高

生长发育是一个连续的过程，在这个过程中，我们一定要密切观察孩子的各项指标，尤其是对身高体重的观察。

▲最少每三个月测量一次身高，可以将数据记录在本子上，或者利用身高仪的APP，记录在手机里。现在都是家有两宝了，不过不用担心，轻牛健康APP中，可以分别记录两个宝宝的身高，甚至还可以记录爸爸妈妈的，大家可以比比看，谁长的更好！

▲可以自己简单对照身高标准表，看看孩子的发育状况如何，如果偏差过大，还是要及时就诊的。

总结

▲可以利用APP中的预测功能，简单预测一下孩子的身高哦。

虽然身高绝大多数还是依靠遗传，但并非我们不能改善。凭借着均衡的饮食，适量的运动和足够的睡眠，我们至少能保证在遗传以外让孩子竭尽所能的生长的更好，而这也离不开对孩子身高的随时监测。为了更好的生长，为了做到心中有数，建议大家还是要定期给孩子测量身高并记录，毕竟，这优美的向上的生长曲线，不仅仅代表了一颗小树的成长，也代表了一个家庭的希望！

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