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减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?

健身教练Ason 20-11-02 关注

减脂和减重并不是一回事。你可以在减去体重的同时没有减去脂肪,也可以在没有减去很多体重的情况下减去脂肪。

没有人想只减去体重,我们希望减去的体重都是脂肪。这几句话听起来有点绕口,但是减肥的你一定要搞清楚这背后的区别。

本文就介绍如何确保你减去的体重都是脂肪,而不是肌肉等瘦体重。

体重的定义


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


你的体重由你整个人组成,而不仅仅是脂肪。你的体重是多少与你是谁没有关系,与你创造的价值没有关系,它就是当你站在体重秤上时显示出来的数字。你也许会用公斤、斤或者磅来衡量,但它们都没有什么区别,都只是体重的计量单位。

因此,你的体重是这些物质的混合物:皮肤,骨骼,肌肉,神经,结缔组织,器官,水分和排泄物等。

所以当我们只观察体重时,我们无法准确评估身体成分。身体成分指的是我们体内脂肪和瘦体重的比例。比如,皮肤、骨骼、神经、结缔组织和器官都是瘦体重。

什么是减重?


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


减重就是减轻你的体重,不管你用什么方式,只要体重秤上的数字下降就好了。比如,减重可以通过以下任何一种身体功能来实现:

什么是减脂?


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


正如名字所示,减脂就是减去脂肪。在这种情况下,脂肪减少几乎总是与体重下降相关,这是由于身体在能量平衡和能量消耗方面的工作原理。

减脂是通过减少摄入的卡路里,或者锻炼,或者两者结合来实现的。减脂是热量缺口的产物。简单来说,每个人都有维持自己体重的热量水平。为了减脂,你吃的热量要小于这个热量才行。

为什么减重不等于减脂?

跟我念:减重并不表示你减去了脂肪。

许多人通常喜欢将减重和减脂搞混淆。由于在我们的文化中对体重非常痴迷,所以很多人以为减重就是减脂。


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


在减肥对初期,体重下降速度会非常快,很多人以为减去了大量脂肪,减肥是一件非常容易的事。但实际上,这主要减去的是水分,因为你最近控制了碳水化合物和钠的摄入。

比如,你会看到一个朋友开始控制饮食,然后在几个星期内减了十来斤。TA很有可能做出了一些改变,比如多喝水、限制了高碳水摄入、开始规律性训练。

这样一来,水分和糖原储存都变少了,所以体重下降非常快。然而,这下降的体重中虽然有脂肪,但是比较少,而且这个过程很快就会停下来。

你可能听有的人说过:“我什么都做了,但就是瘦不下来。”这通常都是那些大幅度改变饮食的人,他们在初期减去了一些体重,后面就没有任何进步了。这也是为什么我们应该专注于减脂,而不是减重。

为什么减脂几乎就意味着你减去了体重


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


对于大多数我带过的来说,减脂几乎总是与减重相关。背后的原因就是身体合成代谢与分解代谢。

简单来说,合成代谢=通过体内新组织的合成所带来的生长。比如,当一个人在增肌时,他就增加了新的肌肉组织和身体脂肪。分解代谢=身体组织的分解。比如,当一个人创造热量缺口时,他们的身体就会分解脂肪来作为燃料,让他们体重下降。

如果你让自己处于分解状态(摄入小于消耗),那么只要你维持了下面这些原则,你就会减去脂肪:

如果你能持续减去脂肪,那么你就会减去体重。然而,还有一个现象会发生,那就是所谓的「身体成分重组」。

当你减去脂肪但是体重没有变化时发生了什么?


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


身体成分重组指的就是你减去脂肪的同时增加了肌肉。此时,你会注意到自己在一段时间内保持5-10斤的体重范围,但是体型慢慢变好了。

比如,假设一个人190斤,体脂20%。在6个月的训练和饮食后,他的体重仍然是190斤,但是他将体脂率降低到了14%。当然,这种情况已经是蜕变的巅峰了,大多数人都无法以相同的速度去增肌和减脂。

还有一种情况就是,你确实减去了脂肪,但是由于某种原因(一般是激素的波动,比如皮质醇水平上升)你的身体储存了水分。比如,你减去了两斤脂肪,你储存了两斤水分,那么体重秤上的数字是不会变化的,但事实就是你确实还是瘦了,只是没有客观的数据去让你作为参考,这一点也是许多人感到头疼的事。

如何准确追踪减脂效果?


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


现在你应该知道了减脂与减重是不同的概念。那么你要如何去准确追踪减脂效果呢?你要如何判断你在减脂,而不是减重?

体重秤

体重秤上的数字还是有帮助的,因为如果它持续下降,那么就表示你的努力是有效的。我推荐你每天早上上完厕所后都称体重,穿相同的衣服,然后取平均值。

如果你的目标是减脂,而且你的体重在稳定下降,你知道你的饮食和训练正以你想要的方式在出效果。如果平均值没有变化或者没有规律性下降,那么就需要作出调整了。

腰围测量


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


这是追踪减肥进步最好的方法之一,因为当你减去脂肪时,你的腰围就会缩小。男性尤其如此,因为男性倾向于将脂肪储存在腹部。如果你的腰围没有下降,但是你的体重下降了,那就说明你没有减去多少脂肪。

另一方面,如果体重没有下降很多,但是你的腰围下降了,那就很有可能表示你在减脂的同时增加了肌肉。此外,用腰围来作为进步的方式之一是非常好的,因为减脂不可能是线性的。你可能不会每周刚好减去1斤体重,你的腰围也不会在你每次去测量的时候就下降。然而,当你回过头来观察过去几周和几个月的记录时,你会发现你所做的哪些有用哪些没用。

衣服


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


每隔几周,你可以穿相同的衣服。如果感觉更松了或者更适合你了,那么你就有进步。这也是看到你进步最真实的方法。

照片

最后,给自己拍照片也是不错的方法。你不必有专业的拍摄技巧,你只需要在相同的灯光和角度下拍摄自己的照片就可以了。

减脂是比较慢的,你每天从镜子里是看不到自己的变化的。然而,当你每隔一个月给自己拍照片来对比时,就能看到过去的自己和现在的自己有什么差别。比如下面是我减脂两个月的变化:


减重和减脂有什么区别?减肥的你应该如何选择?


总结

本文给大家介绍了减脂和减重的区别,希望大家有一个简单的了解。在减肥时,一定是要减去脂肪,而不是单纯只看体重。以上就是今天的分享,还有什么问题可以留言评论。


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全部评论 (9)
JENNINGLEE
3
2020-11-02
cmei: 图1 脚丫子是你照片吗 脚丫子什么味道 1

穿件衣服把你

cmei
2
2020-11-02

图1 脚丫子是你照片吗 脚丫子什么味道

幸运屋常驻嘉宾
0
2020-11-15
cmei: 图1 脚丫子是你照片吗 脚丫子什么味道 1

哈哈哈哈哈哈,妈妈有鸡,快拿鸡笼来

孙大啊
0
2020-11-15

对抗抗雌 有点雌化

垃圾值得买
0
2020-11-04

看了一顿没啥用

饭盒里的盒饭
0
2020-11-02

题图,为啥会粉成这样[得意]

abao0709
0
2020-11-02

羡慕[小眼睛],楼主这体脂是低于10%了

值友7859534276
0
2020-11-02

没有人想只减重?太片面了吧

但愿人长久路小舟
0
2020-11-02

具体什么计划呢?

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