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减肥也要吃好 篇二十二:老婆迷上这早餐,制作简单,低脂饱腹,不知不觉裤腰松1寸

薇小厨 09-16 08:00 关注

炎炎夏日,爱美的女士更加关注自己的身形了,囤在肚子上的肉肉不减下去,再漂亮的裙子也只有看的份儿!减肥吃什么?水煮菜?NO!减肥也不能吃的太单调。8月,老婆迷上这早餐,制作简单,低脂饱腹,不知不觉裤腰松1寸。下面就带你认识一种清肠刮油厉害,又营养不伤身的食物。

减肥也要吃好 篇二十二:老婆迷上这早餐,制作简单,低脂饱腹,不知不觉裤腰松1寸

随着燕麦的知名度越来越高,现代人又注重养生,不知不觉燕麦成了人们健康生活的首选食物。据最新版《中国居民膳食指南》建议:每天每人食用50g~150g的全谷物为宜。燕麦是全谷物之一,燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,煮出来高度粘稠,其中β葡聚糖健康成分所带来的,具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。



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最近,我家的早餐从精米精面转成燕麦做成的主食,老公还问我说,老婆早餐吃燕麦真能减肥吗?我很自信的告诉他真能减肥,经过一段时间体验,早餐吃低脂的主食,坚持一段时间下来,腰围不知不觉回到2尺1了。



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很多人好奇,燕麦片除了煮粥泡牛奶,还能做成啥主食?接下来我就给大家分享一款好吃又高颜值的主食。


【燕麦紫薯挞】

食材:紫薯泥90g、燕麦片110g、鸡蛋1个、酸奶适量、水果任意

做法:

1.紫薯去皮切片先上锅蒸熟。早上时间紧,紫薯可以晚上提前蒸好,一次可以多蒸一些紫薯放冰箱冷冻保存,吃的时候拿出解冻后就可以直接用了,非常省时间。


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2.将紫薯捣成泥,不需要太细腻,有点可怜感更好。然后加入燕麦片,打入一个鸡蛋,少量酸奶;



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3.酸奶一次不要加太多,观察燕麦糊状态,不要太稀。拌匀后让燕麦片全部裹上紫薯泥。



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4.这时候烤箱开始预热,180度预热5分钟。烤盘薄薄的刷一层玉米油



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5.将燕麦紫薯泥放入烤盘中,用勺子在中间压一个凹陷,方便后面装酸奶和水果。



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6.烤盘放入烤箱,180度烘烤20分钟,至燕麦紫薯挞完全定型。



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7.出炉取出燕麦紫薯挞晾凉,然后分别倒入一勺酸奶,再切些自己喜好的水果放上去,又好吃又好看。



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这道燕麦紫薯挞就完成了,香喷喷的燕麦紫薯挞搭配自制的老酸奶,还有新鲜的蓝莓,一口咬下去满嘴爆浆的感觉,非常爽口。无论是作为早餐或者下午茶都很不错,饱腹又低脂,大家一定要试试哦!



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我是美食爱好者薇小厨,每天在这里与你分享美食小生活,喜欢营养美味的家常菜,喜欢烘培,记得来找我哦。更多美食菜谱请关注“薇小厨”如果你喜欢我的分享,欢迎点赞、留言、收藏、转发给更多的小伙伴。



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