这本书太有用了！建议看！

文章字数/4086字，阅读时长/ 11分钟

Hi，我是小懒～(￣▽￣)～

刚开始看书名，我觉得它是一本关于时间管理的书，而且书名已经点出了大多数人以及作者遇到的问题:想做的事太多，而时间不够。

《时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁》

我其实没有这情况，我目前的问题是:时间一大把，想做的事情也很多，但是无从下手去推动事情，而导致的时间浪费。

但我还是想看这本书，看有没有能解决我这部分疑惑的内容。

后面我发现这是一本，教你如何把时间花在有价值的事情上，让你变得更加幸福的“幸福生活指南”。

而且因为我曾经看过<最优解人生>这本书，我认为<最优解人生>这本书说的“增加积极人生体验”是解决没时间的最优解。

有兴趣的朋友，可以搭配这本书一起扩展阅读哈～

01 什么是“时间贫困”？

大多数现代人，总会觉得时间不够用，分身无术。

这是一种“时间贫困”，即：主观上感觉没有充足的时间，去完成需要做和想做的事。

时间贫困会让人感到沮丧、焦虑，在情感上精疲力竭。一味追求忙碌和催促人们进步的文化带来了源源不断的压力，最终给人们造成了情感上的伤害。

02 可支配时间&幸福感

我有个身陷忙碌工作和家庭事务的朋友c，总想着等哪天辞职，再大休特休一场。

但是拥有更多空闲的时间，又是否真的会对自己的生活感到更满意？

书中的作者是个数据控，在她考虑是否需要换工作来获取更多生活时间之前，她做了一个调查，希望搞明白：人们在日常生活中可拥有的个人可支配时间与其总体幸福感有什么关系？

作者从调查数据中，得到了2个启发：

·可支配时间少于2小时，会带来压力和不快乐；

·可支配时间多于5小时，会破坏人的目标感，也会不快乐。

ps：时间太多有特别情况，因时间太多而导致的快乐度降低的现象，取决于时间是否花在了值得做的事情上。

如果人们把自由支配的时间用于培养社会联系（如与朋友或家人一起出去玩）或有效地使用它（如爱好、锻炼），他们不会因为时间太多而感到不快乐。

所以研究显示，如果辞职后，无所事事，没有给自己安排事情做，时间过多，并不会感到快乐。

反过来说，你想要对生活满意度变高，并不一定需要离职，你需要的是有可支配时间，去做能让自己快乐的事。

03 为什么时间太多不会感到快乐？

我有一段时间是处于时间太多的状态。

书里说，人们因为时间太多而不快乐的原因是缺乏完成事情的成就感。

我无所事事的状态持续了一段时间后，不得不逼迫自己给自己安排事情做。

比如坚持阅读写作，安排自己每个月都出去玩，培养自己其他兴趣爱好等。

有了事情做，生活会规律不少，情绪也会比较稳定。

而我上面做的那些事情，都会留下痕迹，让我有迹可循，可以证明我没有虚度光阴。

每当我朋友深陷工作的痛苦，羡慕我有大把时间，想要离职后好好休息一场的时候，我都是否认的。

拥有大把的时间真的没有你想象中的美好，但我知道没经历过的人是不相信的。

拥有很多时间不是重点，关键是你要给自己找喜欢的事情去做。

我有点明白，为什么有些人休息不了一周或者不休息，就直接找一下份工作？

休息太长，他们觉得无聊，感觉不到自我价值和成就感，所以转而从工作中找成就感。

04 平时做哪些活动才是富有成效的？

先搞清楚，什么是可自由支配的富有成效的活动？

即：人们感觉到时间是有用的、有成就感的、充实的、有益的、有目标的、有价值的。

重点2个关键词：有成就感、有目标感。

研究显示，超过90%的人认为以下这些活动是富有成效的可自由支配活动：

•爱好;

•健身（包括跑步、有氧运动和举重）;

•单独或与孩子一起运动（包括曲棍球、足球、棒球、网球/壁球、保龄球、排球、橄榄球、骑马、武术、骑自行车、滑旱冰、摔跤、击剑和高尔夫球）;

目标感并不一定要从带薪工作中获得，志愿服务（无报酬的工作）通常也会给人目标感。

我蛮喜欢去做志愿者的，去当过几次志愿者，挺享受帮助人的过程，可以简短的认识一下其他志愿者。而且一般你是志愿者，他人对你的态度也是和善的，帮助了他人，别人也会跟你说声谢谢。

最近搭地铁的时候，有位阿姨她女儿先下车了，她没来得及下，地铁门就关了。阿姨应该是没搭过地铁，即使身边的叔叔阿姨告诉她，不要着急，下车后搭回去就好，她还是很着急。我当时不赶时间，就主动送她搭回去。助人为乐了一下，哈哈哈~

你还可以做这些:

培养优秀的孩子、经营和睦的家庭；与工作无关的活动，比如追求爱好和参加体育运动，在许多人眼中既能带来成就感又能带来目标感。

05 幸福感取决于你如何利用自己拥有的时间

排除时间太少和太多的极端情况，幸福与你所拥有的可支配时间的长短无关，而是取决于你如何利用自己拥有的时间。

重要的是，关注时间（而不是金钱）能增加幸福感，这样你就能把时间花在那些能带来快乐和成就感的事情上。

这让我想到上次看过的<最优解人生>，该书作者的说法，是将上述说的“关注时间”，具体化为“尽可能最大限度的增加积极的人生体验”。

我的个人总结哈，时间不够不是问题，每个人都会面临时间不够的情况。

最重要的是，至少要留一点时间，去做能让自己开心的事，即能让你感到有目标感、有价值感的事。

这样的事，是帮你恢复被生活杂事磨灭的能量。只要保持有这样的能量供给，你就能继续活力满满的做事。

所以，要自己学会在后端，给自己补动力燃料。

我们想要的是充实，而不是忙碌。

看清楚这之间的区别了吗？都是在单位时间内尽可能做更多的事，区别在于你塞了什么事进去。

06 如何让自己有充裕的时间？

大多数人或者书籍提供的时间管理建议都是“少做事”，但对于那些想从生活中获得更多的人来说，比如我来说，这种建议并不是特别管用。

其实可以不用通过额外花费时间，就能收获更多。

上面已经说过了，时间贫困是一种主观感觉，想要让自己的时间变充裕，那就可以通过做一些事，让自己“感觉”时间变多了。

如何做呢？把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上。

比如：

·运动锻炼。每天至少锻炼30分钟，至少坚持2周。比如：慢跑、骑单车上班、做瑜伽等。

建议在活力满满的运动后，记录下自己的感受，以备在下次觉得没时间运动的时候，提醒自己：你是可以腾出时间，以及腾出时间做这件事的感受是如何美好。

我曾经也是这样给我朋友建议，ta刚开始运动后的感受确实自我感觉很好，但是后面ta又被繁忙的工作打断，然后ta就放弃了。所以至少要坚持2周，习惯才能够牢靠吧。

·多行善举。你想对别人做什么善举都可以。比如：赞美他人做饭好吃、帮助他人工作上的小忙、主动点饮料给别人、给别人准备惊喜等。

这里有一个前提：把时间花在别人身上的时间不要过多，以至于扰乱你的生活。你要自愿的，而非他人要求。

比如，我朋友以前会跟ta朋友预定互送生日礼物，后面ta觉得自己每次都要提前一个月思考送礼物，有点耗心力，就跟ta朋友取消这项事情。

·体验敬畏感。

什么是敬畏感？一种当你接触到某种盛大的事物时所产生的感觉，它会改变你对世界的理解，至少在当时是如此。

为什么敬畏感有增强时间充裕的作用？研究表明，与回忆一件快乐的事情相比，重新构想一件令人心生敬畏的事会让人们感到没有那么匆忙；同时，人们也会表现得更慷慨，更愿意把自己的时间花在慈善事业上。

如何在生活中获得敬畏感？你可以试试做这些：

·社交互动。抱抱婴儿、温柔的身体接触等；

·体验自然。看看高山、大海、多去户外运动等；

·艺术沉浸。听听线下音乐、看看展览、博物馆等；

·见证他人成就。观看精彩的体育盛事、名人对这个世界的发现、贡献、看TED演讲等。

07 其他思考

我看这本书的时候，除了我不爱运动，其他我都是那样做的。

我只是下意识想那样做，看了书，想不到我无意识的行为背后，还有这些可支持的原因。

然后我也有一个很大的疑问：书中道理也是容易懂，建议也不难做。为什么会有人不去做？

我自行分析了一下：

1.人们倾向于选择“简单”，而不是选择“有效”。

我上次听了一位女生分享她上一年的收获，她前面说了一大堆让我觉得很厉害的收获，后面说了一句，让我印象深刻的话。

大概是说，她其实在生活中也有很多烦心，让人无能无力的事情，但你不一定要去解决它，有些事它就是解决不了。这个时候你如果有一件很投入在做的事情，你就能得到源源不断的快乐，即使困难的问题并没有解决。

然后我想起我以前也是按照这样的道理，一直安慰我那个被生活压榨的朋友c。

我当时就跟她说，她要给自己找点能让自己开心的事做，因为生活中确实有些事ta是无能为力改变的，比如同事的推锅、工作了半个月的成果被同事抢走、家庭抚育小孩的责任等。

我这样鼓励，就是希望ta能在ta所能控制的事件中去掌控ta的情绪。

但是ta一直不听劝，我百思不得其解。

最近看过《大脑想要这样学》这本书，我推导出了原因。

书里讲了这样一件事，这本书的作者觉得奇怪：学生们遇到了困难找他求助，但是为什么就是不去试一试他的建议？

一次偶然机会他知道了原因。

他问学生：“你们有没有尝试我建议的方法？”

许多人说他们尝试过，但只试了一次。他们并没有觉得这些方法很奇怪，只是感觉效率不太高。

作者就指出：学习和锻炼身体是一样的。想要效果达到最好，需要经常进行高难度的锻炼，虽然短时间内很难，但长久之后却能取到更大的进步。

在学习的时候，大脑只会让你做简单、轻松、容易成功的事，所以学生会采用效率很低的方法来学习。

所以，我朋友为什么不听劝？

或许我的方法对ta来说事陌生的，不熟悉的，ta不知道该如何让自己开心，ta以前从来没这样过。

ta宁愿选择自己熟悉的应对模式，即使这种模式对ta不是有益的。

ta被自己大脑中的“熟悉”控制了。因为是你熟悉的模式，所以你操作起来会不费脑，进而你一次次的重复选择旧模式，而不是选择改变。

2.人需要先自救，别人给的建议才有用。

更深层的原因，我朋友c本身已经陷入时间贫困已久，把自己的精力耗尽，已经不敢尝试别的可能性了，只会牢牢抓住已有的东西。

我从ta身上也明白了，人需要先自救，别人给的建议才有用。

3.有些方法不是无用，是你看不起它，不去用。

另外，我看《时间贫困》这本书底下有个书评说，该书内容废话多，无用方法论。

我觉得ta说的无用，是方法很简单到看起来无用吧。

但即使简单，还是少人去做。

有些方法不是无用，是你看不起它，不去用。

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