睡个好觉之失眠上岸小技巧

失眠自救上岸经验贴

我之前是那种因为点小事就会焦虑心慌到睡不着的人，过去的半年里因为工作上的一堆事每天晚上失眠到半夜三四点，想睡都睡不着，即使睡着了也是不停地做梦，基本和没睡一样，现在不会失眠了，睡眠质量也有很大改善，分享一些自己的经验给大家，看看我是怎么自救的。

1.其实失眠再严重再久都不用担心会猝啊会疯啊，我们的身体还是很坚强的，顶多是会浑身难受些，情绪低落些,不要胡思乱想。

2.失眠睡不着难免会神经紧绷到放松不下来，想说没必要睡前又是泡脚又是听音乐又是心理暗示自己放社...做一堆繁琐的睡前动作没用不说，还会让自己更心累对吧?其实该睡觉的时候就平静地躺着不要动,放空大脑也可以放松身体

3.能让我摆脱失眠的一个思路就是调节体内自身的褪黑素分泌能力，之前老是想着吃褪黑素，吃谷维素，喝安神茶啥的，把自己身体搞垮不说也没啥用，其实长期睡眠不足会使得自身褪黑素分泌能力大幅下降，没恢复的话只会越来越睡不着，所以先调节好才是根本!

4.我把失眠分为两种，一是身上发生了让自己担忧的事，二是担心睡不着而紧张心慌到睡不着，但不管是哪种情况,都应该告诉自己没什么大不了的，事已至此先睡觉，让自己放松下来然后搁耳朵后面贴上睡眠贴,好好调节下褪黑素分泌，就关灯躺下吧~这样基本上十几分钟就困得睡着了，有了一次睡着的经验，后面慢慢地睡眠就恢复了，所以不要担心了!