大自然床垫|脊活力:枕头不对,不如不睡!好的枕头应该什么样?
在所有寝具里面,枕头应该是最容易被人忽略的那一个。其实除了床!垫!>以外,直接影响我们睡眠的还有枕头,在乎自己睡眠质量的朋友还是需要重视起来。
枕头对我们的作用
01 保护颈椎
枕头主要目的就是保护颈椎,帮助颈椎维持正常生理曲线。当人体完全放松的情况下,颈椎是一个C形,太高或者太矮的枕头都会让颈椎的生理弧度减少甚至变直,长此以往可能会引起颈椎疼痛、麻木等情况,甚至引发其他不良问题。
02 减少头部缓冲
在我们改变睡姿或翻身时,枕头可以起到缓冲的作用。有调查显示,大多数人睡觉姿势会从一开始的仰卧,逐渐转变为侧卧。而转变的时候,枕头可以减少头部缓冲,极大程度地减少改变睡姿所带来的缓冲,减小对头部的影响,从而获得更好的睡眠质量。
不适合的枕头对我们的影响
一个成年人的头部重量大约在4.5~5.5公斤,头颅的重量大约占成年人体重的7.7%,虽然头部重量是恒定的,但因倾斜角度的不同,颈椎承受的压力也不同,头部前伸的角度越多,给颈部带来的负荷也就越大。
「枕头过高」,肩颈部位容易悬空,使其一直处在紧绷状态,无法放松。时间一久,可能会造成肩颈酸痛或者经常落枕。
「枕头过矮」,或者不用枕头时,有可能出现头部充血、面部浮肿等问题,还可能让你打鼾或流口水。
如何挑选适合自己的枕头
和挑选床垫一样,每个人因为体型、喜好以及睡眠习惯不一样,所以选枕头的适配性也不可能完全统一,但我们还是可以从睡姿来进行判断。
睡姿基本分为仰卧、俯卧、侧卧这3种,但俯卧容易出现压胸、气闷,不建议大家这样睡。
如果你正打算换枕头,就至少用一周的时间观察自己每天睡前及醒来时,是什么样的姿势,以出现频率最高的睡姿为主要标准。
侧卧为主时,枕头高度最好是自己1个半拳头;
仰卧/俯卧为主时,枕头高度最好是自己1个拳头。
这里需要注意,枕头的高度与头部接触面是1拳高,但与颈部接触面最好再增加3-5cm。
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如果你已经有了一张适合自己的床垫
但还是没有睡好觉
不妨换个角度看看
会不会是枕头出了问题?
脊椎健康 睡觉才香