筋膜枪有什么好处？警惕三大副作用缺陷！

筋膜枪这几年非常火，但关于筋膜枪的争议也始终没有停止过，有些朋友看到他人发出的筋膜枪按摩易导致淤青、关节损伤等吐槽，就会感到担忧而迟迟不敢入手筋膜枪，错过了这么一款按摩好物。那今天运动训练师就从筋膜枪有什么好处着手，为大家全面讲解筋膜枪这款产品，帮助大家更科学地使用筋膜枪！

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品。）一、筋膜枪有什么好处？筋膜枪有什么好处？我们先来直接来回答一下这个最让大家感兴趣的话题。筋膜枪是靠着震动将力度传递到深层的筋膜肌肉，刺激筋膜粘性减弱，达到放松肌肉、减轻肌肉僵硬酸痛，舒缓疲劳的效果。那筋膜枪具体有哪些好处，我在下面做了总结，可以让大家更清楚的了解：

1、缓解腰疼肩颈不适不少人都因为肌肉劳损、僵化等问题而感到不适，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，筋膜枪可以放松僵硬的肌肉，促进肌肉组织的自我恢复，帮助大家改善腰疼肩颈不适！

2、帮助大家高效率热身贸然开始运动很容易受伤，所以大家在运动前务必要做好热身运动，传统的热身运动效率低，热身效果差，而筋膜枪可以借助自身高频率地振动来快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动、新陈代谢，提高局部肌肉组织的温度，从而达到快速热身的效果。

3、舒缓运动后的不适，防止肌肉腿运动之后，肌肉长期处于一个紧张的状态，会分泌乳酸，导致肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题，如果不及时地将肌肉打散，避免它肿胀成团，就容易练成肌肉腿，而筋膜枪能帮大家恢复运动后的软组织，促进乳酸的分解代谢，缓解肌肉不适的问题。

4、改善筋膜炎症患有筋膜炎问题的朋友一般会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以深入按摩筋膜，与筋膜达成共振，促进筋膜的自我恢复，驱散肌肉中残存的炎症因子，帮助大家减轻疼痛感。

5、能预防肌肉纤维化、萎缩当代年轻人很多都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题！使用筋膜枪可以帮助大家激活紧绷僵硬的肌肉，加速肌肉组织内部的血液循环和新陈代谢，从而预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。

二、使用筋膜枪有哪些副作用？筋膜枪有什么好处？筋膜枪具备多种好处，也因此得到了广大医生、康复训练师等专业人士的推荐，但并不是每一款筋膜枪都能有这些好处的，如果大家选到了劣质的筋膜枪不仅没有什么好处，在使用时会存在损伤肌肉的副作用，例如以下三个方面。下图为运动康复师对筋膜枪副作用的看法。

筋膜枪的副作用主要表现在以下三个方面：副作用1：容易伤害关节、骨骼筋膜枪一般只能用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼等位置，容易导致关节和骨骼受到伤害，尤其是那些搭载了金属按摩头的筋膜枪大家千万别用，它的杀伤力比较强，很容易造成身体受伤，甚至造成骨隐裂问题。

副作用2：会造成肌肉肿胀、淤血不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，使用起来很可能会伤害大家的皮肤，导致淤青、肌肉酸痛等问题。

副作用3：可能引起慢性损伤如果大家长时间使用不专业的筋膜枪给自己进行按摩，往往还会带来慢性伤害，这张伤害起初没有明显的异样，但用了一段时间之后，使用者可能会感到如肌肉撕裂一般的疼痛感。

三、筋膜枪四大禁忌需要严防筋膜枪有什么好处？现在我们已经知道了筋膜枪的好处和副作用，它的好处大家有所了解就可以了，但是对其副作用我们必须要重视起来，查清根源，找出解决办法。那筋膜枪为什么会产生这些副作用呢？下图是某权威媒体关于筋膜枪负面评价的统计图，由于肌肉损伤和负面评价直接关联，因此从这张图中我们也可以看出筋膜枪肌肉损伤原因的分布情况。从图中数据来看，筋膜枪会出现副作用主要是因为大家产品选择不当引起的，为了避免大家再出现这种选购不当的情况，我总结了筋膜枪四大禁忌，望大家注意。

禁忌1、选择网红品牌的筋膜枪网红品牌往往在筋膜枪的炒作宣传上花费大量的心思，但筋膜枪普遍都是采用贴牌代加工生产的，严重缺乏筋膜枪专业技术沉淀，使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

禁忌2、盲从欧美大牌一些人会盲目地推崇欧美大牌，觉得欧美大牌的筋膜枪用起来效果更好，但事实却不是这样的，国产专业筋膜枪品牌不管是基础品质还是技术实力都不比欧美大牌差什么，性价比更高，还更贴合国人的肌肉特征。而欧美人喜欢壮硕厚重的大型肌肉群，设计筋膜枪时更追求强推力，国人却更喜欢健康的肌肉状态，肌肉特征和欧美人有显著不同，使用起来容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

禁忌3、不结合自身状态选筋膜枪肌肉的状态会受到劳作方式、饮食习惯、年龄、性别等多种不同因素的综合影响，因此每个人的肌肉特征都是不同的，大家选择的筋膜枪也要适配自己的肌肉特征才行，如果盲从他人推荐，容易买到不适合自己、兼容性差的筋膜枪，使用后就容易出现肌肉损伤问题。

禁忌4、用一些过于廉价的筋膜枪很多人会买价格便宜的筋膜枪，这些便宜的产品不是有多高的性价比，而是成本很低，选材用料都是最便宜劣质的，如轴承、电池、有刷电机等，筋膜枪用起来经常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，肌肉损伤风险极高。

四、好用的筋膜枪怎么选？分享八大挑选指南！筋膜枪有什么好处？到这里相信大家已经明白了筋膜枪有没有用的关键就在于选购的筋膜枪品质如何，专业优质的筋膜枪是有用的，而那些不专业甚至劣质的产品，不仅没有好处还容易损伤肌肉。那么如何才能购买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大选购指南大家照着做就可以了。

指南1、筋膜枪的推力需要适当筋膜枪的推力大小最好根据使用者的肌肉承受能力来判断，普通人适合使用推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力太小，按摩放松效果会很差，如果筋膜枪的推力过强，又很可能会损伤肌肉。

指南2、判断好自己适合大枪还是Mini枪更推荐大家选择大枪来帮助自己按摩放松，也别是有运动健身习惯的人群和男性用户，因为大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家按摩放松肌肉。而mini枪尽管携带方便，颜值更高，但性能比较一般，只适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

指南3、不买“自定义档位”自定义档位设计并不科学，它能选择的空间太大，一般人基本选不到适合自己的档位，如果哪一个参数设置错误，还会导致肌肉损伤问题，建议大家使用安装3-10个档位的主流筋膜枪款式。

指南4、选振幅足够深的筋膜枪筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层的筋膜通常在皮肤下大约8-12mm的位置，只有产品振幅足够深，才可以更充分地按摩肌肉与筋膜，因此建议大家选择振幅高于10-12mm的筋膜枪。

指南5、注意筋膜枪的重量筋膜枪的重量在600g-1000g之间比较合适，筋膜枪并非越轻越好，压力不够，打击效果不佳，使用的时候机身容易漂移难以精准打击，容易出现击打失误的问题，造成身体受伤。如果筋膜枪重量太沉了，在重量和振动的共同作用下，用户很难长时间握持。

指南6、首选搭载无刷电机的产品挑选筋膜枪的时候，建议大家首选无刷电机，传统的有刷电机安全性低，噪音大，稳定性比较差，存在动力输出不稳定、发热严重等问题，搭载有刷电机的筋膜枪不仅寿命短，还更容易伤害使用者的肌肉。

指南7、买击打精准度高的产品如果大家击打精准度差的筋膜枪，在使用时筋膜枪的击打轨迹会漂移，容易出现击打失误，进而造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

指南8、选噪音小的筋膜枪筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，对日常沟通和休息没有太大影响，如果筋膜枪噪音太大，表明内部结构优化不佳，容易影响听力，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。如果大家看完选购指南，对筋膜枪选购还是有点迷茫，那也没关系，我还为大家准备了权威机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据，并结合图中数据和使用体验为大家分享几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！最大的特点是性能拔尖且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！“非常规”未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！它家从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐火了，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，在中高端销量、口碑排名第一！入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、什么位置不能用筋膜枪？筋膜枪有什么好处？想要发挥筋膜枪的好处，避免其损伤肌肉的副作用，大家还要注意筋膜枪的击打位置，即使是再优质的筋膜枪，如果用错位置也会给身体带来伤害。那筋膜枪哪里不能用呢？主要有以下7个位置。

1、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

2、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

3、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，易出危险。

4、肘关节的内侧面。肘关节内侧这块有一个凸起也就是尺神经沟，用筋膜枪直接去触碰的，会很“酥麻”，不宜使用。

5、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

6、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

7、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

筋膜枪有什么好处？以上就是今天给大家分享的所有筋膜枪知识了，除了讲解了筋膜枪的好处还为大家详细分析了筋膜枪存在的副作用。专业优质的筋膜枪肯定是好用的，但如果大家盲目跟风购买网红大牌的劣质筋膜枪，不仅起不到肌肉放松的作用，还容易损伤身体，因此希望大家能认真阅读本文的内容，尤其是八大选购指南部分，保证让自己买到专业优质的筋膜枪，让筋膜枪成为我们日常生活中的得力助手。