我的健身 篇十二:5秒内完成的早餐低卡又健康送给健身、减脂、上班族

爱运动的数码君 05-01 22:36 关注

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世纪难题每天一问!今天吃什么?

今天想为众多打工人、上班族、健身党、学生党等人群分享一个超快速的早餐做法。

我的健身 篇十二:5秒内完成的早餐低卡又健康送给健身、减脂、上班族

没错,就是动图里的经典早餐做法。也是经常能在美剧中看到的场景。(动图是电影:《三块广告牌》)

以下是我经常吃的组合,原味麦片搭配调味的越莓,大家自己可以组合牛奶、酸奶

我的健身 篇十二:5秒内完成的早餐低卡又健康送给健身、减脂、上班族

营养成分表,可以看到麦片的营养是非常丰富的,蛋白质含量也是高于脂肪含量,也富含膳食纤维,对减脂通便都很有好处。碳水化合物的含量也不错,能够为早餐提供足够的能量。

越莓这里是高碳水化合物的配料,不含有脂肪和蛋白质,配料里有白砂糖,不过好在越莓每次只会食用一点点。

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整个做法也非常简单,就是把这几个材料一倒就完成了,通常这样一份简单的食物搭配300ml牛奶,大概就有17g蛋白质了,并且就有不错的饱腹感。

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同时这样健康省时的吃法在成本上也算是非常划算了。

桂格1kg(17.9元)+907g的蔓越莓干(59.9,实时价格,买2件8折,三件7折,折后价41.93,就按60来算)。

每次谷物大概50g+20g的越莓(我都按多了在计算,实际中很少会用到这么多),谷物可以吃20次,越莓大概45次。

单次价格:18/20+60/45=(约等于)2.23,再加上牛奶的价格。牛奶按1L的计算(牛奶有新鲜牛奶和一般的纯牛奶,价格大概在6-15元左右,看品牌,取10元,10/3=(约等于)3.3)。

也就是整套食材全部下来,每次的价格大概在2.23+3.3=5.53元。(这个价格在二线城市已经算是非常普遍甚至是低的价格了,而且这里面的食材都还是在往多了算,如果时间拉长,还有一些牛奶品牌的选择,单次的价格完全可以控制在3元左右。)

以上是这个早餐的优点,不过这样的做法也是有缺点的,我个人认为的缺点可能就是很多人第一次吃可能会受不了,或者是坚持不下去,再或者是想换换口味。(不过我倒无所谓,吃多了就没感觉了,习惯了)

这里和大家推荐几个口味不同的混合谷物。

日本卡乐比Calbee

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成分表,这种混合的谷物,通常脂肪的含量会高于蛋白质的含量,超过一倍,但也还行吧,如果你是减脂就少吃点呗,但口感确实是比原味的麦片要好一些。

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成分表里的蛋白质、脂肪水平和卡乐比的差不多,可以买着换换口味吃,同时像这种混合谷物的麦片,就不用额外的加入越莓了,加入牛奶或者是酸奶就行。

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好了,以上就是本期的内容,不知道大家看完有什么想说的,可以到评论区留言,我会和大家进行互动,如果大家还有什么别的谷物品牌推荐的话,也欢迎补充!我们下次再见。

全部评论(8)
siwei
1
05-02 07:31

我会稍微加热一下,麦片会软乎一点。

爱运动的数码君
0
05-05 11:12
值友8667061172 这1秒就可以做完了[抽烟] 1

哈哈哈哈哈哈,确实,我本来就想写1秒这个标题的,但想着会不会太浮夸。

爱运动的数码君
0
05-05 11:10
马大虎 作者可以坚持吃多久 1

如果说极限的话,连续吃一周是可以的,但日常习惯吃的话,一周三次左右吧,还是要换着吃,总是吃一个东西容易腻。

爱运动的数码君
0
05-05 11:09
小雕兄 桂格用常温牛奶来泡也行吗? 1

可以的呀,我一直都这样吃的,像现在或是夏天,我新鲜牛奶都是放冰箱,直接冷的加进去吃,吃麦片一般不要加太多就好了,不然很稠。

爱运动的数码君
0
05-05 11:05
siwei 我会稍微加热一下,麦片会软乎一点。 1

下次我试试,我一般都是直接泡牛奶就吃了。

值友8667061172
0
05-03 16:11

这1秒就可以做完了[抽烟]

马大虎
0
05-03 15:31

作者可以坚持吃多久

小雕兄
0
05-03 08:41

桂格用常温牛奶来泡也行吗?