减肥之旅 篇一：纯干货：9个月减掉90斤（一）我的快乐减肥之旅

本系列为本人亲身经历，希望大家少走弯路，仅在什么值得买发布，谢绝转载到其他平台。本篇主要一个概括，后面几篇会具体写怎么吃和如何运动。

一、太胖了是什么体验？我最胖时候到了264斤，很恐怖的存在。

1，三高

三高大家都知道，可怕的是三高的来临是悄无声息的，不像发烧感冒那样有明显症状。很多人觉得自己很健康，一查什么都高。我高压到了207，头晕目眩的去了医院，直接住院半个月。

2，脂肪压迫。

皮下脂肪和内脏脂肪到达一定程度，以任何一种姿势存活着都很难受，站久了脚疼，坐在椅子上系鞋带都要喘，开车时候脂肪压迫内脏，经常不知道哪里突然疼一下引起痉挛。躺着胃酸反流，晚上呼吸骤停被憋醒好几次。当然了，现在这些状况完全消失。

二，以前的我

大鱼大肉，胡吃海塞，暴饮暴食，冰淇淋一次吃好几个，花生瓜子各种零食停不下来。在又要长胖和美食面前，我基本都会选择后者。

放一张我的体重曲线，我的体重是从大概250斤开始有记录的。

三，立即行动

不要想明天再减，从你决定减肥的那一刻起，就要行动起来。一拖再拖，永远不能开始。

四，我的方法（包含错误方法）

少吃多运动，很多人都明白的道理，就是难以坚持。我对自己比较狠，直接断糖断碳水+每天半小时以上高强度有氧运动。

我的错误在于，一、不要完全断碳水，每天应该摄入优质碳水。断碳水会让皮肤变差，易怒，脱发等多重情况发生，二、不要一上来就高强度，身体受不了。

五，准备好运动了么

首先，有双合适的运动鞋，大体重运动需要减震，减少对膝盖的冲击，膝盖很脆弱，受伤是不可逆的。还有就是鞋子要提供稳定的支撑，保护运动时候不受伤。当然运动鞋品牌有很多，大家可以自由选择。推荐一款性价比高的。

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奇弹3.0或pro，缓震➕碳板支撑。我去年开始运动的时候只有2.0，到现在基本没变形，很舒服。不建议买lite版。lite鞋底不够软，支撑也不好。

建议大体重减脂的运动方式：快走，游泳，椭圆机。刚开始不要追求速度和减脂心率，要让你的身体有一个适应过程。

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准备体脂称。小米体脂称，可以在小米运动apo使用，数据分析也可以同步到苹果健康进行汇总，非常好用。

这一篇就写到这，下一篇专门介绍怎么吃，吃什么。

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