爆！蛋白粉居然真的伤肾？看完这篇，半夜起来做100个俯卧撑！

hi～各位朋友们大家好呀 ，今天值行要跟大家探讨一件很重要的事——健身。先来回答标题关于蛋白粉伤肾的事，也没什么好隐瞒的了 ，蛋白粉确实会伤肾，具体是这样的——喝蛋白粉-健身-肌肉多了-妹子也多了-伤肾 。。。小编观察了一阵子最近突然要健身的朋友，一般来讲，能刺激他们产生健身想法的大概是这些原因：

1、被他人的健美震慑了心灵

2、意识到自己有点 亚健康了

3、被某些人（自己）嫌弃胖的时候

4、因为看到了一条超燃的视频，从而燃起了熊熊斗志 ，从而半夜爬起来强练俯卧撑

（视频源于b站@EARnK）

大多数情况下，哪个选项更符合你的健身冲动， 请评论区告诉我们～

所以，在健身这件事上，大家的思想意识达到了高度一致——确实是需要健身。因为健身的好处是，你的成果谁都拿不走，你会看到你付出的点点滴滴慢慢呈现在你的身体上 。但健身这条路大多数人走得不是很顺利，其中的原因也蛮多的。像健身房怎么选？地铁口的健身房能去吗？后来了解过一些被卷会员费跑路的小健身房后，我们知道了，选健身房最好是选连锁品牌，而且还要去实地查看澡堂子水热不热 。那选蛋白粉又应该怎么选呢？那些很常见但大错特错的选购雷区，你踩中了几个？一起了解下去吧～

一、先来一起看一下当代年轻人的健身常态（被命中的，举起小手 ）

-好集美一起办健身卡篇

小美：你办健身卡又不来，那不是浪费钱吗？

小丽：我不能又出钱又出力啊！

-大型美食品鉴会篇

李大拿：新到的粉儿，要尝一口吗？

王小飞：那我就不跟你客气了啊！

-相约健身篇

当你约好朋友一起办卡后，并且共同商议一起健身的时候

但是当你约吃火锅、撸串、小龙虾的时候

-分享蛋白粉篇

当我吃我自己的蛋白粉：“砖家说了，要严格把控蛋白粉的摄入”

（图片源自微博@UP健身君）

当我吃别人的蛋白粉

（图片源自微博@UP健身君）

二、关于蛋白粉的5个谣言

在健身这件事上，专业的健身训练有教练负责，因此蛋白粉就成了最受争议的话题。可以负责任地告诉大家，蛋白粉不存在智商税一说。总结了会让大家产生智商税质疑的原因有以下几个方面，大家可以看看：

1. 日常食物中已经含有蛋白质， 有些人认为没有必要再额外补充蛋白粉

2. 相对于肉蛋奶豆，价格偏高，判断为智商税

3. 很多蛋白粉味道不好，判断智商税

4. 不同品种蛋白粉价格差距大，高达6倍以上， 价格高的判断为智商税

5. 吃什么补什么，蛋白粉长得像药，认为有副作用

所以，一一来解答一下。日常食物的摄入确实有蛋白质营养的补给，但是对于不注重饮食、或者需要健身的人群，蛋白质的摄入量是远远不够的，因此才诞生出蛋白粉 。（后文中也会详细说明正常人一天正常饮食摄入的蛋白质含量，以及应该补给蛋白质含量说明）。另外关于售价，因为品种和蛋白质含量的差异，价格落差确实大，但普通人群只需要最基本的蛋白粉即可。说味道不好的朋友，也不是所有蛋白粉都不好喝 ，也有清淡口感好的。关于副作用，蛋白粉与普通食物中的蛋白质并没有什么区别，更不存在副作用一说，而唯一会对健康造成威胁的原因是——过量、自身疾病。换句话说，即过量、又有自身疾病，那吃肉蛋奶同样也会产生所谓的“副作用”， 这锅，蛋白粉真的背不了。

三、蛋白粉的正确选购

接下来趁热打铁，一起来看看适合自己、不交“智商税”的蛋白粉应该怎么选？

• 蛋白粉分类，什么样的蛋白粉适合日常？

分为乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉。前两种，均来自于牛奶，最后一种很明显是来自大豆 。单价高的蛋白粉适合特殊需求人群，例如乳糖不耐受者的人、运动员等。没有特殊情况的话，最普通的浓缩乳清蛋白粉就足够用。（如果您真的是乳糖不耐受，那记住选择分离乳清蛋白；尿酸偏高者，尽量不选用大豆蛋白）

• 除了蛋白粉还需要补充哪些补充剂？

谷氨酰胺——促进肌肉合成，氮源，提高耐力，减少乳酸物质对训练的影响，增加免疫力；

肌酸——帮助肌肉充血缓解恢复 ，适合在训练前、后服用。

• 谣言说蛋白粉含有激素，应该如何辨别？

不信谣不传谣！ 完全是讹传，只要质量合格的蛋白粉，就不存在激素问题，原则是选择合格配方的蛋白粉。

• 如何选择适合自己的单价/分量的蛋白粉？

太大的分量，一个月内喝不完，就很有可能会变质，一来二去这蛋白粉的花费无形中又变高了 。建议高频使用者，选择中、大包装的蛋白粉，低频使用者，用小包装的那种就可以了。

四、蛋白粉推荐

很多父母在面对孩子健身的本能第一反应就是——反对。所以，当你真的天赋异禀，或者刻骨锻炼加上新手福利，在短时间内练出肌肉的时候，他们说你这蛋白粉有激素，然后逢人就说，我儿砸的肌肉是打激素的，这下是真的洗不白了（以上案例来自小编本人）。

人生中的第一罐蛋白粉是趁青春的乳清蛋白粉，800g一罐，70kg，训练的时候每天3勺90g粉，一天两杯，加上食物，一天大概摄入80g蛋白。口感啥的没有想象中可怕，反而觉得还蛮好的，一罐粉喝10天的量，已经集齐了3种口味，刚好一个月管饱，然后最爱的是菠萝味。

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分析了手里这款趁青春蛋白粉的配方含量，最大的优势是营养均衡、省事！基本光喝蛋白粉就能补充健身时所需要的营养物质了，非常省事儿～算是很适合我了，同时也是没有色素、防腐剂不踩雷的一款乳清蛋白粉。跟我有同样需求的朋友，可以来抄作业了。

（1）乳清蛋白纯度高

个人认为，乳清蛋白是最适合普通健身人群的，这款趁青春蛋白粉就是乳清蛋白粉，价格合适我能接受 ，另外这款趁青春乳清蛋白纯度高，吸收率高、氨基酸组成最合理，是补充蛋白质的最佳优选。100g乳清蛋白粉大约有60.5g蛋白质含量，纯度还是蛮高的。一般健身期间会喝两杯，每天的蛋白质含量维持在80g-90g之间。不健身的时候可以减量，我是不健身饮食也会下滑，所以不健身喝一勺的样子。

（2）补充剂——L-谷氨酰胺、肌酸合理配方

都说蛋白质是建房子的原材料，补充剂就是优质工人，要想健身效果好，必然少不了补充剂的帮助。一般对于健身而言，除了蛋白质外，还有氮源和肌酸。加入补充剂的蛋白粉，省去再次单独购买补充剂的麻烦，一瓶全搞定。具体这两种东西有啥作用呢？快来听我说道说道～

L-谷氨酰胺——为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成，通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化，提高运动耐力。一般只要记住它是防止肌肉分解，提升免疫力的就行了。

肌酸——这个很多人都知道，肌酸能快速提供能量，提高运动爆发力，力量型选手重点关注！

（3）山药粉配方——完美的饱腹感来源

说实话，山药粉的配方真的是我对趁青春好感度攀升的决定性原因。作为一个怕麻烦的手残星人，省事儿是我的第一宗旨，所以山药粉配方的加入后，含有足够的纤维，饱腹感也有了，喝完根本不饿。并且山药也还蛮营养全面的，蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，营养更均衡。

（4）胶原蛋白肽、圆苞车前子壳粉——贴心配方

最后我还注意到有胶原蛋白肽、圆苞车前子壳粉的成分，不得不说有这些配方也是一阵窃喜的 ，毕竟面子工程也是万万不能割舍的。健身是为了塑造更好的自己，配料配方全面、贴心。胶原蛋白肽具有高度的可消化性，经人体充分的吸收利用后，将合成皮肤胶原，起到一定的美容作用；而圆苞车前子壳粉，含有大量可溶性膳食纤维,可同时降低总体胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平,对于心脏病预防很有价值。

所以，这款趁青春，真的真的很省事儿！既保证了蛋白粉的营养，又满足了补充剂、饱腹感、美容养生的需求。另外口味多，一共3种口味，草莓味清新香香甜甜的，椰子味香气更浓，菠萝味清甜微酸，三种蛋白粉的口感都很🉑️，大家根据自己的口味喜好选就行。

但是，你能信吗，我的第一罐蛋白粉（没错，趁青春那罐），就是我父母给我买的，理由是不放心我选，怕选到有激素的。

五、618蛋白粉好价分享

大家都知道，今年的618开始地挺早的，所以一部分商品都已经进入了好价阶段，个人还是蛮喜欢这种模式的，毕竟不用苦苦等快递了，而且手里的存货也刚好快喝完了。本次618趁青春蛋白粉的优惠价是287元/罐800g，有三种口味可选（菠萝、草莓、椰子），至于选哪种口味，大家按照自己的喜好决定，反正几个味道都不是会踩雷的类型。

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六、普通人可以喝蛋白粉吗？

蛋白粉简单来说就是蛋白质，蛋白质是每个人每天都需要摄入的，所以你不管运动不运动蛋白质是都要摄入的。按照普通人的饮食习惯，蛋白质摄入量根本不够，再加上锻炼，就更不够了。

以一个体重60kg的人为例，不健身的状态下需要摄入48g，健身增肌需要72g。早晚一瓶奶，加早餐一个鸡蛋，共20g。一天吃半斤左右肉，30-40g，这是刚刚压线的日常蛋白质需求。但往往大家都是吃外卖、或者下馆子，很难保证有半斤肉的摄入量，健身就更不够了。所以，对注重健康、或者有在管理身材的朋友，蛋白粉是补充身体营养素的首选。

1. 喝蛋白粉，要买摇摇杯吗？——

   地球人都知道，蛋白粉标配摇摇杯，还是需要安排一个的。至于水温，冰水、常温水、热水都行，听到这里，相信有很多好朋友暴跳如雷了。不能用太热的水冲！会导致蛋白质变性，失去营养价值了！其实完全不用担心，热水冲也是ok的，只是用开水会导致结块，影响口感倒是真的 。

   
   

2. 不同体重、不同需求人群，需要吃多少蛋白质？

   

3. 关于健身、饮食问答环节
   

   Q请问健身的人早餐不能吃什么？

   A午餐、晚餐

   
   

   Q第一次健身需要注意什么？A主要要来第二次

夏天快到了！衣服也越穿越少了，肉肉也真的真的藏不住了，是时候给自己点“压力”了。或者，实在对自己没有信心的铁汁们可以专挑贵的健身房办年卡，越贵越好，这样即便你不去健身，也会因为吃不起饭瘦下来。

给大家留个小问题吧，大家看看答案是什么：

有人说蛋白质一次只能吸收30g，你觉得这个说法对吗？