骑行类 篇六十六：长途骑行后疲惫不堪？试试这4招让你轻松恢复活力！

长途骑行是一项挑战极限和耐力的运动。它可以给我们带来自由和快乐，但骑行结束后，身体的疲惫酸痛和精神的消耗是不可忽视的。我们常常把这种酸痛，理解成是运动过后乳酸堆积造成的。其实，乳酸本身不是疲劳堆积的，反而是能够再度转化为能量的。简单来说，当肌肉中的“肝糖”转化为能量，乳酸就诞生了，所以，我们感觉到肌肉越酸痛，消耗的肝糖就越多，其达到的运动效果就越好。

更细层次的，乳酸产生后会由血液循环传送到肝脏部位，再度合成葡萄糖，转换为能量来源。所以，最终来讲为了解决身体疲劳和酸痛感，同时让乳酸再度转换为能量来源，促进血液循环是非常重要的工作。那么，我们可以用什么样的方式促进血液循环呢？

1、做拉伸操

不管在骑行前还是骑行后，都要做做拉伸操，骑行前做能让我们紧绷的肌肉得到舒展，在骑行过程中不易受伤；骑行结束后做可以让我们长时间用力的肌肉得到放松，避免第二天走路困难。及时拉伸肌肉能够有效地纾解紧绷，除了能够预防肌肉酸痛 之外，还能让身心得到放松。在做拉伸操时，记得要搭配呼吸，慢慢伸展，避免用力过猛拉伤到肌肉。

2、泡温水澡

在结束激烈的运动后，泡温水澡绝对是一大享受，不仅能促进血液循环，身体也能得到放松。

如果家里没有浴缸的话，可以选择泡脚或淋浴，先用热一点的水再用温水，这种方式对缓解肌肉紧绷也很有效。

3、冰敷

长时间骑行后，在肌肉紧绷的状态下可以选择用冰敷的方式来放松肌肉。冰敷小腿、大腿或膝盖等地方，差不多十分钟左右可以很有效的缓解肌肉疲劳。我们也常常看到极限运动人士常常使用到冰块来缓解肌肉。

4、补充柠檬酸

运动过后我们除了要补充水分以外，还要多吃含有柠檬酸的柑橘类水果或是酸梅等食品，对消除疲劳有一定的效果。就像脉动这种功能饮料最多人买的就是柠檬味，与这也有一定的关系。

除此之外，保持积极的心态和良好的睡眠习惯也是恢复活力的关键。骑行虽然辛苦，但也是一种享受和挑战。你可以尝试调整自己的心态，以更积极的态度面对骑行后的疲劳和不适。