熬夜党福音！试试这几种提高睡眠质量的方法

手机侵占了我们的睡眠时间，各种短视频又在不断贩卖焦虑，这使得现代人倍感工作和生活压力山大，失眠已成常态。据调查，中国有超3亿人有睡眠障碍。我也经历过失眠，用过很多种方法。首先就是药物，安眠药市面上是买不到的，但是据说褪黑素有效。

褪黑素就是松果体合成的一种激素，而且这种激素白天是不分泌的，等到天黑了，夜晚来临的时候，它就被松果体分泌了出来，并被运送到血液和脑脊液中，调整身体的昼夜节律。日出而作，日落而息，本来就是身体自然的节律。而褪黑素就是掌管这个节律的，因此，它只能解决因昼夜节律失调引起的失眠，对其他原因引起的失眠，就束手无策了。

家里老年人还会吃谷维素+维生素B2，这个组合能够调节植物神经失调，从而达到改善内分泌，改善神经衰弱等方面的作用，对于调节女性更年期综合征，以及植物神经紊乱带来的一些健康问题或相关症状，都有不错的调理作用。

我研究了蛮久，好像说γ-氨基丁酸效果很好。氨基丁酸可以抑制因为亢奋、焦虑而过度活跃的中枢神经系统，帮助身体和大脑松弛安定下来，从而更容易入眠。对于身高低于同龄儿童正常值，但未达到矮小症标准的身高偏矮的儿童，也可以尝试一下。

中药里的酸枣仁据说也有点效果。研究发现，酸枣仁中含有丰富的生物活性物质，如酸枣仁碱、酸枣仁苷等，这些物质对神经的调节有着显著的作用。

除了药物，环境的改善也是很重要的，100%遮光窗帘很有必要。

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