新手跑步，冬天到底什么时段跑步比较好？

这几日，全国大范围的降雪，让我们感受到了冬天的力量。这个时候，还能坚持跑步的跑友，真的是太了不起了！最近经常有新手跑友问，这么冷的天，应该在什么时段跑步呢？

对于很多跑者来说，定制跑步时间其实是个很严肃的问题，尤其是在冬天。但是不管什么时间跑，能起来跑就是最棒的！

其实每个时段都有自己的优缺点！下面我们一一来解析一下，看哪个时段最适合你。

【晨跑】

冬季晨跑，最佳时间不是天还没亮的5、6点，而是等日出后半小时再出门。这时候，太阳已经出来一段时间了，地表温度和空气中含氧量都有所提升。

这样一来，不仅能让休息了一晚的身体得到很好的唤醒，而且空气质量也是很好的。

而且，因为是晨练时间，路上的行人相对较少，能够让我们的跑步不受到外界的干扰。相比之下，日出前的时间，二氧化碳含量较高，气温相对较低，要求对跑者的身体素质有极大的挑战。所以，选择晨跑的人日出后半小时再去跑步，既能享受暖阳的照耀，又能避开人群的打扰，岂不美哉？

当然，晨跑最需要注意的是穿着，早上的温度偏低，要穿好保暖层排汗层，有效地保护温度也能有效排汗。早上血糖也比较低，适当的补充一些能量再进行跑步，也是有必要的哦~

【中午跑】

而在冬季选择午后跑步也是个不错的主意，毕竟这个时候不用担心早晚的冷空气了。冬季午后跑最大的好处就是可以避开寒冷气温和人群，毕竟一般人都不会选择在中午跑步的，这时候气温相对较高，跑起来也舒服多了。

【下午跑】

据研究显示，下午4点至6点是人体最佳的跑步时间。不过，这个时间段大多数人都在忙碌工作，如果你时间宽裕的话，还是建议在这个时间段去跑步。下午4点以后，人体的代谢水平较高，各种指标都达到了一天中的顶峰，包括关节的灵活性、体力、耐力和体温等。此时阳光充足，精神状态饱满，体力充沛，跑步效率会大大提高，还能减少冬季受伤的风险。

【夜跑】

除了自由职业，大多数上班族都是白天没时间运动的人，这个时候夜跑就是最佳选择。冬季最佳时间是太阳落山后或者8点左右，最迟11点结束。晚上我们的个人空闲时间多，避开下班人潮，享受跑步。要记住，冬天跑步能量消耗更多，需补充能量！晚饭后1小时是最佳时机，能量充足还能避免刚吃饱运动肠胃不适。

一些研究表明，在冬季，晚上和夜间身体锻炼热量燃烧的更快，也就是说夜跑更容易减肥！

所以，你找到适合自己的跑步时间了吗？天气这么冷你还打算出门跑步吗？

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