EMO星人必看，对抗抑郁的四种精油

抑郁症号称是二十一世纪的健康杀手，根据世界卫生组织的报告，全球共有超过3.5亿人罹患抑郁症，但因为抑郁症的污名化严重，许多人不愿承认自己生病了，因此从未寻求治疗。

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当然更多的人是深陷抑郁而不自知，以下列出常见的九大症状，如果你或身边的人有多项符合，一定要多加注意。

1. 一天中大部分时间都很抑郁

2. 对日常生活皆失去兴趣

3. 体重减轻或体重上升

4. 失眠或过度睡眠

5. 精神迟滞思考变慢

6. 疲劳或失去活力

7. 无价值感或过度的罪恶感

8. 思考力、注意力减退或容易犹豫不决

9. 经常想到死亡或自杀、企图自杀等情形

临床试验证明，精油可以有效帮助改善情绪，芳香分子通过鼻腔刺激嗅觉神经，引起大脑边缘系统的反应，边缘系统可以处理气味、情绪和记忆，美好的香气可以给人带来正面的情绪和回忆，走进一片花田你会有恋爱的感觉，而走进一片森林，你的内心会觉得很平静，这都是植物散发的香气在调节你的情绪。

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因此如果你长期饱受抑郁、焦虑、沮丧等情绪问题的困扰，不妨尝试使用精油来帮助自己。小多老师为大家总结了4款有临床试验证明可以有效改善抑郁的精油，一起来看看有没有你喜欢的吧。

1

佛手柑

佛手柑精油是一种很好的抗抑郁剂，因为它的香气可以激励人心。佛手柑能促进血液循环，让人产生愉悦、清新和精力充沛的感觉。2011 年在泰国进行的一项研究发现，佛手柑能降低大鼠的焦虑反应。

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另一项 2011 年的研究中发现，给受试者涂抹含有佛手柑成分的复配精油有助于治疗抑郁症。将佛手柑和薰衣草精油混合在一起，根据参与者的血压、脉搏、呼吸频率和皮肤温度对其进行分析。

此外，受试者还必须从放松、活力、平静、注意力、情绪和警觉性等方面对自己的情绪状况进行评分，以评估行为变化。

与对照组相比，实验中用到的复配精油能显著降低脉搏和血压。在情绪层面，复配精油组的受试者比对照组的受试者认为自己 "更平静 "和 "更放松"。这项调查证明了薰衣草和佛手柑复配精油的放松效果，并为其在医学中用于治疗人类抑郁或焦虑症提供了依据。

可以将两到三滴佛手柑精油滴在手上，进行嗅吸，也可以将精油稀释后涂抹在脚底和小腹上。

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2

薰衣草

薰衣草精油有助于改善情绪，长期以来一直被用来帮助对抗抑郁。

《国际精神病学临床实践杂志》发表的一项研究报告发现，服用80 mg的薰衣草精油胶囊可有助于缓解焦虑和抑郁。

研究还表明，使用薰衣草精油治疗焦虑症和抑郁症没有任何不良副作用。这是一个好消息，因为我们知道合成药物和精神药物通常会产生许多负面影响。

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2012 年，发表在《临床实践中的辅助疗法》上的一项研究，对 28 名产后抑郁妇女进行了评估，结果发现，通过在家中扩香薰衣草精油，她们的产后抑郁症状明显减轻，焦虑症也有所缓解。

还有一项针对创伤后应激障碍（PTSD）患者进行的研究中，薰衣草取得了惊人的效果，显示出情绪得到改善的迹象。研究结果表明，每天使用薰衣草精油有助于将 47 名创伤后应激障碍患者的抑郁程度降低 32.7%，并显著减少睡眠障碍、情绪低落和整体健康状况。

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为了缓解压力和改善睡眠，可以在床边放一个香薰机，晚上睡觉时或在家庭房间里阅读、休息时扩香精油。此外，在局部涂抹精油也有同样的功效。

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3

罗马洋甘菊

罗马洋甘菊是对抗压力和促进放松的最佳药草之一。因此，无论是茶、酊剂还是精油，罗马洋甘菊都是常用成分。

罗马洋甘菊具有舒缓情绪的功效，有助于缓解抑郁。根据《健康与医学替代疗法》和《药物学评论》的研究，推荐使用罗马洋甘菊精油，吸入罗马洋甘菊被推荐为治疗焦虑和一般抑郁症的自然疗法。

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4

依兰依兰

依兰依兰这个名字很有趣，同时它对帮助避免抑郁和与抑郁有关的负面情绪有着惊人的功效。嗅吸依兰依兰精油可以对情绪产生立竿见影的积极影响，就像一剂温和的抑郁症良药。研究表明，它可以帮助释放愤怒、自卑甚至嫉妒等负面情绪。

依兰依兰具有温和的镇静作用，可以降低压力反应，帮助你放松。要增强自信、愉悦心情和自爱，可以尝试在家中香薰依兰依兰精油或用于身体按摩。

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以上四款精油大家是不是家中都常备着呢，在感觉鸭梨山大的时候，拿出来闻一闻，相信会有令你惊喜的效果哦。