Rudy跑步 篇三十七：春天不减肥，夏天徒伤悲！这5种减脂运动，让你快速瘦下来

春天不减肥，夏天徒伤悲！4月份已经过半，五一一到，夏天就正式来临啦！在减肥的过程中，人们常说：七分靠饮食，三分靠运动；也就是所谓的管住嘴，迈开腿！但其实想要减肥的话，饮食和运动都是不可或缺的一部分。

今天给大家分享一下，有哪几种减脂运动，能让人更加快速的瘦下来，同时还能塑造姣好的体型，也增加肌肉的线条感，而不仅仅只是瘦而已，要瘦得健康美丽才是减肥的主要目标。

一、骑行

消耗热量:37.3-56大卡/10分钟

骑行不仅可以体验风与速度，还可以减肥。但想要通过骑行减肥的，那就一定要坚持住，只有一定的骑行量，坚持每天骑行30分钟以上，才能达到减肥的效果。外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身！骑行比较适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保护血液畅通有一定效果。

二、跑步

消耗熟量:65.3大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔切性，增强骨骼强度和密度。但跑步减肥，也是需要一定的量，坚持每天跑步30钟以上，从慢跑到快跑，慢慢提升自己的配速和跑量，才能有效燃烧脂肪。

三、爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺的功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。但爬楼虽利于减肥，下楼梯是容易伤膝盖的，所以建议可以电梯下楼再爬楼梯。

四、游泳

消耗熟量:74.7大卡/10分钟

众所周知，游泳是一项塑形超强的运动，坚持游泳，能让你的身材更匀称，线条更完美。 因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著，游泳减肥非常行之有效的方法之一。

五、跳绳

消耗热量:93.3大卡/10分钟

跳绳是最简单又最便捷的，它是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜top1，靠跳绳减肥经济又便捷，只要能坚持，瘦下来指日可待！

以上的几项减肥运动，有易有难，想要减肥的小伙伴们可以根据自身的需求，选择适合自己的项目。想要减肥，就要坚定的去实践执行。坚定信念，笃定目标，才有机会成为那个你想成为的人。