你知道吗？枕头高度非常影响睡眠质量

​​良好的睡眠，有助于对保护认知、巩固记忆，清除大脑产生的各种“垃圾”，但是据统计，中国人的失眠发生率已经超过 38%。影响睡眠的因素有很多，像玩手机、剧烈运动等，还有床!垫!>、被子、枕头的选择也很关键。

一、枕头有什么用？

枕头在睡觉但时候可以支撑头颈部的重量、可以让耳朵与肩膀在一条直线上，下巴与胸骨在一条直线上，大概就是让头和身体保持在下图这样的状态，可以看看下图。

（图片来源：Cai D.等，2016）

枕头选得不合适，过高会影响颈部、头部的压力，过低不能提供足够的支撑，自然睡眠质量就不好了。

二、怎么选枕头的高度

1、女性：仰面躺着的时候，在脖子到床中间的空隙大约是 3 厘米，而后脑勺和床中间的间隙比较小，一般只有 1~2 厘米。

2、男性在仰面躺着的时候，脖子到床中间的空隙大约是 4~5 厘米，而后脑勺和床中间的空隙大约有 3~4 厘米。

三、枕头填充材料

喜欢侧着睡，不要选柔软的枕头，起不到足够的支撑效果；喜欢仰着睡，可以选稍微软一些的枕头；枕头的材料对睡眠影响也很大，要选降温透气的材料，同样高度的枕头，记忆枕要比羽绒枕散热效果好，选枕头可以优先记忆枕。

我家里现在的枕头买的日遇，以前一直买康尔馨。买日遇的时候没有什么期望，就是看造型不错，获得过德国睡眠大奖，就想着买来试试，没想到确实对睡眠有用，后来又买了一个。

中间有个凹槽，喜欢侧睡的可以把耳朵放在凹槽里，不压耳朵；蝶形设计让喜欢仰面躺着的颈部承托更贴合，非常舒适，

材质干爽透气，柔软细腻，外套可以拆掉清洗，就是这个外套中间的凹槽里面的扣子不太好用，需要一定的技巧才可以扣上，要是情绪容易激动，没有耐性，性格比较急躁的可能扣不上。

​内芯软而不塌，我睡硬一点枕头会感觉后脑勺不舒服，这个内芯真的很软，而且也比较有承托力；一体成型的内芯，0分割比较耐用。

清洗也比较方便，可以直接水洗，也可以洗衣机洗。

虽然隐藏式拉链，质量也不错，但这个拉链真的不好拉，不过确实拉上之后看不到，精致美观。

缝边还是处理的很精致的，除了拉链不好拉，中间的扣子不好扣，其他地方做的很不错；枕在上面很舒适，整体的做工很精致。

睡眠不好的朋友，真的可以试试。

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